Jídlo, které má vápník

Největší množství vápníku tělo přijímá s potravou. Je proto důležité vědět, které potraviny obsahují vápník, a jak by to mělo být člověk denně. Ve skutečnosti, tělo potřebuje pravidelně doplňovat množství jíst potraviny bohaté na ně.

To je důležité zejména pro lidi zotavuje z nemoci, kdy se ve špatném zdravotním stavu, těch, kteří pozorovat nízkou kalorickou stravu. Je důležité, aby pravidelně doplňovat své zásoby, aby těhotné ženy, děti a starší osoby.

Pokud dochází k selhání tohoto prvku viditelné porušení, a to, křehnou, suchý, matný vlasy, zlomené zuby. Develop osteoporózy, zvýšené riziko zánětlivých onemocnění, existuje obecná oslabení imunitního systému, což má negativní vliv na všech orgánů a tkání těla.

Výrobky nejvíce bohaté na vápník

Ořechy, semena, luštěniny

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o vysoký obsah tohoto prvku v mléce, ale většina vápníku v rostlinných potravinách. Hlavním zdrojem fazolí (červené, bílé), hrách, fazole, sójové boby, všechny druhy čočky, čerstvým zeleným hráškem. Podle odborníků je to mnohem více v sezamu, mandle, mák, tvaroh a sýry, než. Je pravda, že jíst některá semena, sotva někdo chce. Z tohoto důvodu nemohou udělat sami.

Čerstvé bylinky, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule

Samozřejmě, že tyto výrobky méně vápníku. Nicméně, oni obsahují mnoho dalších živin, díky kterému je úplně absorbován do těla. V tomto případě, na rozdíl od semena, ořechy, luštěniny, čerstvých bylinek, zeleniny a ovoce, které jíme častěji a ve větším rozsahu.

Nejvyšší obsah v celých zrn, chléb z pšeničné mouky, řeřicha, hlávkový salát, šípky, mladé kopřivy. Mnoho z nich je obsažena v celeru, moře a květák, brokolice. Kromě toho, tento prvek je obsažen v lesních jahod, jahody, angrešt, višně, ostružiny. Hodně z toho v jablka, meruňky, broskve, hroznové víno, černá, červená rybízu.

Maso, ryby, vejce

Nemůžeme říci, pokud jde o produkty živočišného původu, zejména ryb. Největší množství vápníku obsaženého v mastné ryby - sardinky, lososa, sledě. Každý vápníku v hovězí maso, vepřové maso, kuřecí maso, přibližně 50 mg na 100 g produktu, ale přebytek masa škodlivé. Velmi užitečný kuře, křepelčích vajec. Také velké množství vápníku, které obsahují látky, které podporují jeho vstřebávání.

Milk (mléčné výrobky)

Tyto produkty obsahují zdaleka největší množství vápníku v rozporu s veřejným míněním. Nicméně, oni jsou jedním z hlavních pravidelný zdroj svých příjmů v těle. Koneckonců, mohou být zahrnuty do stravy s prakticky bez omezení. Proto se ujistěte, že na vašem stole pravidelně navštěvoval mléko, jogurt, kefír, tvaroh, zakysanou smetanou nebo sýrem. zvolit pouze výrobky s minimálním obsahem tuku.

Nemá-li tělo vápníku?

Tělo je tento prvek velmi potřebné, a tak tráví to schválně. Například posílit kosti, zuby, nehty, vlasy, poskytuje stavební materiál pro buňky. Například každý rok u dospělých je aktualizován od 2 do 10% kostní tkáně. To samozřejmě vyžaduje dostatečné množství vápníku. Zvlášť hodně z toho je spotřebována v průběhu těhotenství, jak obrovské množství připadá na tvorbu, vývoj plodu.

Je třeba poznamenat, že člověk sám pomáhá snížit jeho výši, v důsledku špatné výživy a špatné návyky. To způsobí, že vaše tělo škodu. Například, jeho množství je značně snížena v důsledku nepřiměřené spotřebě velkého množství proteinů, včetně masných výrobků.

Samozřejmě, že malé množství masa je potřeba. Ale pokud jej používáte každý den, a dokonce i několikrát denně, chemická reakce krve stává kyselé. Pak se tělo začne obnovit neutrální reakci krve. A dělá to s vápníkem.

Další příčinou nepřiměřené náklady se spotřeba rafinovaného cukru a výrobků z něj. Snižuje koncentraci látky alkohol, kofein, kouření.

Jak můžete vidět, poruchy, nezdravý životní styl stravování, nezdravé návyky způsobují výrazný nedostatek vápníku v lidském těle. Takže je potřeba, aby se jich zbavit.

Namísto škodlivých produktů, diverzifikovat své dietní jídla z potravin bohatých na vápník. Samozřejmě, že by neměla být zneužívána, protože nadbytek je rovněž škodlivá jako nedostatek. Vše je dobré s mírou. Jen ujistit, že jídlo bylo zdravé, pestré a užitečné. Tak budete obohatit své tělo s dalšími živinami, z nichž mnohé závisí na celkovém vstřebávání vápníku, který je důležitý. Zůstat zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru

Next Video „Vápník obsahující potraviny“