Fosfor: Nachází se v potravinách: public

Proč je tento chemický prvek je pro nás nesmírně důležité, jaké funkce plní v těle, kde si můžete doplňovat své zásoby, jsme se blíže podívat na naše webové stránky medicsguru.ru, v článku na téma: Fosfor je obsažen v potravinách: veřejná.

Proč tělo potřebuje fosfor?

Přibližně 70% z přítomného fosforu v lidském těle je součástí kostí a zubů. Společně s vápníkem, tyto prvky tvoří strukturu kostní tkáně, jeho pevnost. A zde hraje velkou roli poměr těchto dvou látek. Například poměr vápníku k fosforu má být 2: 1. Pokud jsou prvky stejné množství, se kosti ztuhnou, ale křehký, jako sklo.

Nicméně, jeho hlavní předností je, že plní funkci zdroje tělo energie. To znamená, že odbočuje jedl oběd v pohybu svalů a mozkovou činnost, zprávy přijaté od potravin energie nervů a tkání těla.

To je velmi důležitý prvek pro děti. S ním je plný rozvoj nervového, oběhového systému, mozkových buněk. Proto je pro normální vývoj a fungování dětského těla potřebuje dostávat přípravky obsahující fosfor.

Kromě toho, prvek přispívá k celkové absorpci vitamínů, tuků, bílkovin, normalizuje metabolismus. Fosfor se také podílí na procesu asimilace v a přeměnu potravin do vitality.

Dá se bez nadsázky říci, že téměř všechny důležité funkce osoby, spojené s prvkem. Sloučeniny, které obsahují fosfor, které dodávají tělu energii ovlivnit svalové kontrakce, nervové impulsy. Postihuje biosyntéza zajišťuje přísun dalších živin do vnitřních orgánů. Z tohoto důvodu, a to bez něho nic není nemožné.

Dokonce i mírný nedostatek tohoto prvku vede ke kostní osteoporózy. intelektuální schopnosti jsou také významně snížena, sníží celkový výkon.

Když velký nedostatek poruchy paměti prvek může objevit až svých krátkodobých ztrát, ztratili zájem o život, lidé se rychle unaví z nejmenších zátěží. Tam je podrážděnost, nepřiměřené úzkost, třes a necitlivost rukou.

Jak člověk potřebují fosfor?

Denní potřeba pro trasování je jiný. Ale obecně je to:
Pro dospělé - 1200 -1600 mg za den
Děti v prvním roce života - 300-500 mg
Děti od 1 roku do 3 let - cca 800 mg
Děti od 3 do 7 let - 1350 mg
Dítě od 7 do 10 let - 1600 mg
Teenageři mezi 11 a 18 let - 1800 mg.
Těhotné ženy, kojící matky potřebují 1800-2000 mg denně.

V tomto případě, pokud je člověk fyzicky aktivní, sportoval či fyzickou práci a každodenní fyzická aktivita je velmi vysoká, požadovaná poptávka po ní se zvyšuje.

Také pamatujte, že musíte sledovat poměr vápníku a fosforu v těle. Vápník by měl být dvakrát tolik.

Které potraviny obsahují fosfor?

Jak jsme se již vědomi, fosfor je životně důležité pro každého. Nyní musíme zjistit, jakým způsobem zajistit sami s tímto prvkem v dostatečném množství.

Většina zdravých lidí nepotřebuje speciální doplňky, které obsahují fosfor, že si to s jídlem. Fosfor se vyskytuje v určitém množství téměř ve všech potravinách. To vstupuje do těla prostřednictvím potravin, ve formě chemických sloučenin s jinými prvky. Ale některé potraviny obsahují více fosforu než ta druhá. Řekněme, jejich seznam:

Takže v první řadě jsou pivovarské kvasnice, dýňová semínka, země vejce, klíčících zrn pšenice, žito, ječmen, kaviár jesetera, losos, sardinky.

Hodně z toho v játrech tresky, oceánu druhy ryb, korýšů, rozinky.

Tato položka je v celém kravském mléce, kuřecí maso, hrášek, špenát, oříšky, kešu oříšky, lískovými oříšky, lískových oříšků.

Mnoho fosforu v pohanka, ječmen, ovesné vločky, ořechy, fazole, sója, čočka.

Fosfor se nachází v hovězí maso, jablka, hrušky, okurky, květák, sýr, čerstvé ředkvičky, celer, houby.

Nejlepší ze všeho je, tento prvek je absorbován z mléka a mléčných výrobků. Dětské tělo jej absorbuje z mléka do 90%.

Po mléka, to je nejlépe vstřebává z masa, ryb a mořských plodů. Od nich jsme se dozvěděli asi 70% fosforu.

Z rostlinných potravinách tělo dokáže absorbovat ne více než 20% z chemického prvku.

Mějte na paměti, že žádná újma na zdraví, jeden by měl dostat od potravin až 5 g fosforu. Ale je nutné zajistit přísun vápníku. Kromě toho je třeba vápník přijít 2 krát více. Nebezpečné pro lidské tělo je porušením tohoto vztahu. Ale sama o sobě není nebezpečný nadbytek fosforu.

S vědomím výhod fosforu pro tělo, jeho nezbytné pro plný rozvoj dětí, se snaží měnit nabídku svých rodinných potravin, které obsahují tento užitečný chemický prvek. Zůstat zdravý!