Vitamin D je obsažen v potravinách

Proto je potřeba vitamínu D v lidském těle, kde je tu vitamin D je obsažen v potravinách, jsme upravili medicsguru.ru web vám dnes říct.

Proč vitamin D je potřeba v lidském těle?

Main, cenným kvalita tohoto vitamínu je, že se podílí na metabolismu vápníku a fosforu. Tento proces je určen pro tvorbu kostí a posílení kostí, což je zvláště důležité pro tělo rostoucího dítěte velmi důležité.

Pokud dostatečný přísun této látky v lidském těle, jsou lépe absorbovány živiny, zvyšuje propustnost membrán systémů buněk, orgánů těla.

Nedostatek vitaminu D v těle

Při nedostatku této látky může způsobit osteoporózu, osteomalacie, které hrozí zlomeniny kostí a prodloužené hojení. Děti postrádající tento vitamín může vyvinout křivici. Obzvláště zasaženy nedostatkem prvního ročníku tohoto prvku grudnichki života. Začínají špatně spát, stanou náladový, podrážděný. Pokud nechcete, aby se na tento nedostatek u dítěte pozdě fontanelle končí později než jejich vrstevníci vybuchnout zuby, kosti se mohou zdeformovat.

Kromě toho, přítomnost křivice může mít vliv na vnitřní orgány - slezina a játra. Tyto děti často zaostávají ve vývoji svých vrstevníků, a je větší pravděpodobnost, že trpí infekčními nemocemi.

Odborníci doporučují denní konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, aby se zabránilo snížení vidění, slepota a dalších nemocí.

Jeho nevýhodou je pozorována u některých onemocnění jater související s porušením oddělení žluči.

Nadbytek vitaminu D v těle

Nadměrný příjem této látky působí na lidské tělo. V tomto případě, člověk má nějakou slabinu, může být nevolnost, zvracení.

Zdá se, nutkání na močení často a jako výsledek - konstantní žízeň. Pak vyčerpání se mohou objevit bolesti po celém těle.

Aby k tomu nedošlo, měli byste dodržovat denní dávku vitamínu D. Tato míra spotřeby je:

Pro dospělé - asi 25 mikrogramů.

Pro děti - 0,0025-0,01 mg denně

Ale daleko od přímého slunečního záření, při zvýšení dávky by 1,5-2 krát. Například, tato dávka se doporučuje pro lidi, kteří žijí v dalekém severu.

Jaké potraviny obsahují vitamin D?

Poskytovat své tělo s tímto užitečným prvkem by měli jíst potraviny bohaté na ně. Vitamin D se nachází v:

Hovězí maso, vepřová játra

Mastná oceánu druhy ryb (sleď, makrela, makrela, tuňák)

olej z tresčích jater, halibut

žloutek

hovězí maso

Kukuřičný, olivový, slunečnicový olej

máslo

Celé kravské mléko

Jogurty, snídaňové cereálie, suché sušenky, kukuřičný chléb.

A vitamin D se nachází v petržel, kopřivy, žampiony, vojtěšky, přesličky.

Také byste měli vzít v úvahu skutečnost, že vitamin D by měly být použity ve spojení s vápníkem.
Koneckonců, jeho hlavním úkolem - vstřebávání vápníku v těle a fosforno- regulace
metabolismus vápníku. V případě, že potravina neobsahuje dostatek vápníku, osteoporóza může vyvinout. aby se skleněná z přírodního kravského mléka obohaceného vitaminu D a vápníku obohacený mnohem užitečnější než krajíc chleba.

Samozřejmě, že plně uspokojit denní dávku vitamínu D v těle by měly být kombinovány s použitím solárních lehkých produktů.

Pokud je teplo, sluníčko svítí, trávit více času venku, nadýchat se čerstvého vzduchu a opalovat se ve stínu stromů, chytat „sluneční vitamin“. Má schopnost vybudovat tělo, tak užít okamžik ji akumulovat v létě, v teplém období.

Když přišla zima, doplnění stavu, přičemž vitamínové komplexy, jíst potraviny bohaté na ně. Těsně předtím, než to mělo být jisti, poraďte se se svým lékařem. Koneckonců, jak již víme, přebytek to stejně nebezpečné jako nevýhodu. Zůstat zdravý!