To, co potřebujete vědět o vitamíny skupiny B

Vitamínů skupiny B - je komplex ve vodě rozpustných vitaminů. V tomto ohledu nejsou v těle hromadí. Jeden by měl pečlivě sledovat tok těchto vitaminů v těle ve formě vitaminových doplňků nebo spolu s jídlem. Předávkování vitamínů B je nemožné. Výjimečná situace je jednorázová dávka ultravysoké dávky vitamínů skupiny B, které obsahují vitamin nebo léčiv.

Pokud existují další přítomné v produktu je jedním z vitamínů skupiny B, tak v určitém množství. Upozorňujeme, že při tepelném zpracování obsahu potravin vitamínů skupiny B výrazně snížena. Co byste měli ještě vědět o vitaminy skupiny B? - to bude diskutováno v této publikaci.

Vitaminy skupiny B zlepšení emocionální stav a nervový systém. Také být vědomi toho, že kofein, alkohol a nikotin mají negativní dopad na obsah v těle vitamíny skupiny B

Co byste měli vědět o vitamin B1 (thiamin)?

Vitamin B1 se aktivně podílí na metabolismu tuků a sacharidů. Vitamin B1 obsaženy v vejce, ořechy, játra, obiloviny, špenát, ústřic a luštěnin. Vitamin B1 může způsobit alergické reakce. Denní příjem vitaminu B1 pro dospělého je 1,5 mg.

Vitamin B2 (riboflavin).

Vitamín B2 se pro tvorbu červených krvinek a protilátek potřeby. Tento vitamin se vyskytuje v mnoha enzymů. Vitamin B2 je obsažen ve vejcích, játrech, mléko, kvasinek a hub, a riboflavin obsah rostlin je výrazně nižší než v produktech. Denní norma vitamínu B2 pro dospělé - od 1,3 do 1,8 mg.

Co byste měli vědět o nikotinové kyselina - vitamin B3?

Vitamin B3 se aktivně podílejí na metabolismu tuků, bílkovin a aminokyselin, stejně jako při syntéze glukózy. Vitamin B3 obsažený v maso, ryby, vejce a jater, luštěnin, ořechů, obilí a kvasinek. Denní příjem vitaminu B3 pro dospělé - 15-25 mg.

Vitamin B4 (cholin).

Vitamin B4 pomáhá v syntéze molekul nervový impuls vysílače, a reguluje hladinu inzulínu. Tento vitamin je součástí lecitinu a pozitivní vliv na metabolismus tuků v játrech. Vitamin B4 se nachází ve vejcích, špenát, sójové boby a vedlejší produkty. Denní příjem vitamínu B4 přibližně 500 mg.

Následující vitaminu skupiny B - vitamin B5 (Calcium pantothenát).

Tento vitamin je třeba vědět, že se aktivně podílejí na metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. V těle, pro syntézu mastných kyselin, hemoglobin, cholesterol, a protilátek je nutné vitamin B5. Tento vitamín je potřebná pro absorpci kyseliny listové. Kromě toho, vzhledem k vitaminu B5, aby aktivně stimulují produkci hormonů nadledvin a dalších vitaminů jsou lépe absorbovány. Vitamin B5 se vyskytuje v mléce, vejcích, drobů, obilí, kvasinky a hráškem. Vitamin B5 je syntetizován v lidském střevě. Denní dávka vitaminu B5 dospělých - od 0,4 do 0,8 mg.

Vitamin B6 (pyridoxin).

Vitamin B6 má pozitivní vliv na proces metabolismu, se podílí na rovnoměrné distribuci glukózy v buňkách nervového systému a pro syntézu hemoglobinu. Vitamin B6 se nachází v mléce, vejcích, obiloviny, vnitřnosti, hrášek, kvasnice, vitamin B6 je syntetizován v lidském střevě. Denní dávka vitaminu B6 pro dospělého až 5 mg. Uvědomte si prosím, že kuřáci potřebují vyšší obsah vitaminu B6.

Co byste měli vědět o vitamin B7 (biotin)?

Vitamín B7 je obsažena v enzymu, který podporuje normální metabolismus tuků a bílkovin, jakož i se podílí na syntéze glukózy. Ve velkých množstvích, vitamin B7 se nachází v játrech, vejcích, špenát, houby a rajčata. Vitamin B7 denní dávka pro dospělé - 50 mikrogramů.

Vitamin B8 (inositol).

Inositol je vitamin podobný, jako hlavní část vitamínu je produkován v těle z glukózy. Absorpce vitaminu B8 ovlivnit obsah vitaminu E v těle. Vitamín B8 napomáhá regeneraci struktury nervové tkáně, příznivými účinky na zrak a chrání mozkové buňky. Mějte na paměti, které obsahují vitamin B8 v luštěninách, sóji a arašídů. Denní dávka vitamínu B8 až 500 mg.

Vitamín B9 (kyselina listová).

Vitamín B9 je nezbytné pro tvorbu a růst nových buněk, tento proces má vliv na syntézu RNA a DNA. Zvláštní význam má kyseliny listové pro těhotné ženy a děti. Vitamin B9 má zásadní význam pro vývoj imunitního a oběhového systému, jakož i pro správnou funkci kostní dřeně. Kyselina listová je obsažen ve velkém množství v játrech, droždí, vejce, špenát. Denní příjem vitaminu B9 je 400 mikrogramů. Měli byste také vědět, že vitamin B8 syntetického původu je lépe absorbován než přírodní.

Pak jsme jít na vitaminu B10 (para-aminobenzoová kyselina).

Vitamin B10 ovlivňuje růst E. coli, bifidobakterií a laktobacilů. To také zvyšuje laktaci a podporuje lepší projev spálení. Tento vitamin je část kyseliny listové. Obsahuje vitamín B10 v brambory, mléko, vejce, kvasinky a některé zeleniny. Denní norma vitamínu B10, na 100 mg.

Vitamin B11 (L-karnitin, L-karnitin).

Vitamin B11 je aminokyselina, který je produkován v lidském těle. Tento vitamin ovlivňuje regeneraci buněk, aktivuje látkovou výměnu a aktivně ovlivňovat metabolismus tuků. Zvýšení vitamínu B11 potřebuje nárůst během stresu. Pro produkci vitamínu B11 vyžaduje vysokou koncentraci vitamínu C a některých vitamínů skupiny B a železa. Obsahuje vitamín B11 ve vejcích, masa, mléka a jater. Denní rychlost vitaminu B11 pro dospělé - 300 mg.

A konečně, co potřebujete vědět o vitamínu B12 (tsianokobalomine).

Tento vitamín B se podílí na metabolismu aminokyselin, bílkovin a tuků. Kromě toho, že má pozitivní vliv na nervovou soustavu. Obsahuje vitamin B12 v mase, ledvin, jater. Denní příjem vitaminu B12 - 7 mikrogramů.