che.ungurury.ru

Vitamínů skupiny B v potravinách

vitamíny skupiny B ovlivňují zachování zdraví a mládí, což zvyšuje životnost. Podporovat přeměnu potravin na energii, zlepšuje paměť, inteligence, pozornost a vytrvalost, snižuje únavu. To je pro normální fungování mozku, tvorbě krevních buněk, posílení imunitního systému velmi důležité.

vitamin B9 (Kyselina listová) je nezbytná pro ženy, které plánují těhotenství, a těhotné ženy pro růst tkání a normální těhotenství. K vitamíny skupiny B obsahují stopové prvky - cholin, inositol, parabeny. Inositol má antisklerotická účinek, působí na nervový systém, reguluje funkci střeva a žaludku. Nedostatek cholinu vede k poškození ledvin a ukládání tuků v játrech, má také protivosklerotichekim akci. Parabeny udržuje zdravou pokožku.

Potraviny, které obsahují vitamin B




vitamin B1 (Thiamin) obsažené v fazole, brambory, chřest, otruby, ořechy (vlašské ořechy, lesní, arašídy), ledvin, jater, chléb z pšeničné mouky, celých zrn pšenice (výhodně klíčků), ovsa a pohanky, kukuřice jader, ječmene.

vitamin B2 (Riboflavin) - jablka, zelí, mandle, čerstvý hrášek, rajčata, fazolky, pivovarské kvasnice, pórek, vejce, brambory, hovězí maso, játra, sýr, mléčné výrobky, celá zrna pšenice, tuřín.

vitamin B3 (RR, niacin) se nacházejí v živočišných produktech (játra, ledviny, maso), mléčné výrobky, sojové boby, houby, kvasinky (včetně piva), kaší nerozemletého zrn (kukuřice, oves, ječmen, pšenice), pšeničné klíčky.

Mezi hlavní zdroje vitamínu B5 - vaječný žloutek, droždí, játra, ledviny, mléčné výrobky, obilná zrna pivovarské není vypukl, arašídy, zelené části rostlin (vrcholy cibule, ředkvičky, řepa, mrkev), salátové zeleniny.

Mezi hlavní zdroje vitamínu B6 - chléb z pšeničné mouky, kaše není rozbité obiloviny, ryby, maso, játra, otruby, droždí, žloutek, mléčné výrobky a většina potravin rostlinného původu.

Zdroje vitamínu B9 a B12 - vejce, mléčné výrobky, pivovarské kvasnice, sója, zelených částech rostlin (vršky mrkve, ředkve, řepa), zelené cibule, hlávkový salát, paštika, hovězí játra.

Potravinové zdroje cholinu - sýr, tvaroh, maso, řepy, zelí, bobovye- inositol - hrách, pomeranče, melouny, vejce, maso, ryby, kartofel- aminobenzoové kyseliny - játra, špenát, pšeničné klíčky.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru