Vitamíny se stravou

Vitamíny hrát pro lidské vitální funkce - jsou zapojeni do všech biochemických procesů v těle. To znamená, že jejich deficit či nedostatek zahrnovat zpomaluje metabolismus, a někdy i lámání to. To vše může mít nepříznivý vliv na stav vlasů, kůže a nehtů na člověka a vedou ke vzniku chronických onemocnění. Proto je pro ty, kteří plánují boj s obezitou, důležité vitaminy s dietou.

V zájmu ochrany své tělo při hubnutí, je nutné zajistit, že je celá řada vitamínů. Kromě toho příjem vitaminů samo o sobě přispívá k hubnutí.

vitamin C

Je dobře známo, že vitamin C poskytuje osoba silný imunitní obrany. Díky němu, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi. A vitamín C se podílí na procesu přeměny glukózy na energii, pomáhá spalování tuků. Zásoby vitamínu C je nutné naplnit každý den, protože se poměrně rychle vstřebává a vylučuje z našeho těla.

Když strava nemalý význam má skutečnost, že potraviny bohaté na vitamín C, většina z nich nízkokalorický. Jinými slovy, maximální účinek je v kombinaci se v nich s minimálním množstvím kalorií. Tak, dietní strava by měla obsahovat různé citrusových plodů, zejména - citrony, stejně jako různé druhy zelí, černý a červený rybíz a jahody, sladké papriky.

vitamíny skupiny B

Je obtížné čelit vitamíny pro jejich relevance a užitečnosti pro lidi, s vitamíny je pro každého velmi důležité. Nicméně role vitamínů skupiny B pro boj s obezitou je velmi významný. Přispívají k regulaci hladiny metabolismu a cukru v krvi, zvýšení energie na buněčné úrovni, běžný provoz štítné žlázy, a také vliv na chuť k jídlu osoby.

riboflavin

Tento vitamín je také známý jako riboflavin. Oblast působnosti - metabolismus a činnost štítné žlázy. Vitamín B2 zahrnují mléko a mléčné výrobky, játra, vejce, rajčata, zelí, zelené fazole, pšeničné klíčky. Najít potraviny bohaté na riboflavin, to není těžké. Je to mnohem těžší, aby ji udrželi. Skutečnost, že vitamin B2 je snadno zničen promývání produktu ve velkém množství vody uložené v léčbě chladničky a tepla.

vitamin B3

Vitamin B3, také nazývaný niacin, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a produkci hormonů štítné žlázy. Niacin člověk může dostat ovesné vločky, pšeničné otruby, ječmen, vejce, játra, kuřecí, krůtí, hovězí maso, losos, makrela, sušené ovoce.

vitamin B4

Je třeba Vitamin B4 nebo cholin pro člověka normálního metabolismu lipidů. Jeho nedostatek vede k hromadění tuku v játrech. Cholin je členem květák, okurky, hovězí jater a srdce, vaječný žloutek, pšeničné klíčky.

vitamin B5

To kyselinu pantotenovou, které je potřeba v dietě. Ona hraje důležitou roli ve využití tuků, uvolňování energie z tuků, bílkovin a sacharidů. Zdrojem vitamínu B5 jsou pro lidi hovězího masa, drůbež, játra, ledviny, celozrnný chléb, pšeničné klíčky, ořechy, luštěniny, zelenina.

vitamín B6

Vitamin B6 je známý jako pyridoxin. Jeho hlavním úkolem je zajistit správný metabolismus, regulaci hormonu štítné žlázy, posílení nervové soustavy. Kromě toho, že pomáhá hubnout, protože stimuluje spalování tuků. Je zjištěno, ve stejných potravin, které obsahují vitaminy B2 a B6, stejně jako avokádo, hnědá rýže, banány, vlašské ořechy, lískové ořechy.

vitamin B8

Vitamin B8 nebo inositol, pomáhá spalovat přebytečný tuk, protože se podílí na metabolismu tuků. Bohaté na tohoto vitaminu jsou odlišné z pšeničných klíčků, celozrnné obiloviny, hovězí srdce a játra, citrusové ovoce a ořechy.

cyanocobalamin

Vitamin B12, také známý jako kyanokobalamin, podporuje přeměnu potravin na energii, udržení aktivity organismu po dlouhou dobu, množství asimilaci tuků a sacharidů. Kromě toho, kyanokobalamin má jednu vlastnost: je součástí výhradně rostlinného původu.

vitamin D

Vitamin D je třeba dosáhnout se stravou, jako tuk rozpustný vitamin, který podporuje vstřebávání vápníku. Kromě toho, že pomáhá produkovat hormon leptin, který je zodpovědný za pocit plnosti. Jak víte, většina z vitamin D osoba obdrží od Slunce. Mezi jeho další zdroje patří olej z tresčích jater, sardinky, losos, tuňák a máslo.

Samozřejmě, brát vitamíny během hubnutí nevylučuje použití různých makro a mikronutrientů. Mnoho z nich také přispět k boji proti nadměrné hmotnosti.

vápník

Vápník - základní stavební kameny lidského těla. Kromě toho, že zabraňuje hromadění tuků a pomáhá odstranit stávající. Z tohoto důvodu by měl určitě být zahrnuty v denním příjmu potravy. Obsahuje vápník v mléčných výrobků, konzervované ryby, listová zelenina, ořechy.

chróm

Tento prvek je také považován za nepostradatelnou pomůckou, kteří se snaží zhubnout. Se účastní procesu metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů, a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a posílení svalové hmoty. zdroje chrómu patří mořské ryby, houby, kukuřice, játra, pivovarské kvasnice, fazole.

zinek

Zinek nejen pomáhá kontrolovat chuť člověka, ale také s vitaminem B6 produkuje enzymy, které jsou nezbytné pro proces trávení. Člověk dostane zinku mořské ryby, mořské plody, oves, ořechy, vejce, luštěniny.