Co vitamíny, v jakém věku by mělo vypít

V každé době je lidské tělo potřebuje různé vitamíny. Nevýhodou mnoho z nich, můžeme také tvořit od jednoduchých surovin, ale dělat mají pravidelně, protože vitamíny nemohou být vyhrazena. Zjistěte si, co vitamíny v jakém věku by měly pít?

Potřeba vitamínů

Množství vitaminů potřebných v těle po celý život prakticky beze změny. U dětí, vzhledem k neustálému vývoji potřebu vitamínů je nezbytná. Ale asi 11 lety se dítě potřebuje vitamíny, stejně jako dospělí.

Vzhledem k tomu, metabolismus u lidí ve věku od zhoršuje, poptávka po některých vitamínů také snížena. To vše záleží na jednotlivci. Někteří lékaři zvýšit dávku některých vitaminů, jako je vitamin K, odpovědných za schopnost krev je srážení.

Muži potřebují pít více vitaminů než ženy. Vše proto, že ženy samy o sobě jsou stále méně a méně. Nicméně, v průběhu těhotenství a kojení zvyšuje množství vitamínů pořízených asi 20%.

Až do 35 let

Lidé, kteří jsou mladší 35 let, je třeba věnovat pozornost tomu, vitamíny E, B6 a B9.

Vitamin E je důležité, aby ženy i muže, protože to má vliv na reprodukční funkce. Muži by měli vypít tento vitamín pro produkci spermií, a ženy pro početí a normálním těhotenstvím. Studie ukázaly, že pokud pravidelně pít vitamin E, může zlepšit funkci mozku a výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Najít tento vitamín může být v rostlinných olejích, semena a bylinky.

To je v tomto věku velmi důležité pít vitamin B6. Podílí se na procesu metabolismu. Také pravidelné používání to pomáhá snížit pravděpodobnost infarktu myokardu o 2%. Tento vitamin se nachází v mase, játra kuřecí maso, syrové obilí, ovoce a zeleniny. Pro lepší vstřebávání vitamínů je lepší pít s kyselinou listovou. Je-li tepelné zpracování ztratil všechny jeho vlastnosti.

Je důležité pít vitamin B9, který je jinak známý jako kyselina listová. Mělo by být jisti, pít těhotné ženy a pro udržení normální vývoj nervové soustavy dítěte. Dospělí potřebují ji aplikovat na trávicí, oběhového a nervového systému. To je nalezené ve všech zelených zelená zelenina, stejně jako tvaroh, celozrnné produkty, kvasnice.

Od 35 do 45 let

V tomto věku, lidské tělo prochází významnými změnami, vrásky se začínají objevovat, zhoršující se zdravotní stav. Z tohoto důvodu je třeba, aby tyto dodatečné vitaminy uvedené výše.

Je známo, že vitamin A je dobré pro zdraví očí a stavu pokožky. Nicméně, pokud si ji pít pravidelně, můžete zabránit vzniku onemocnění srdce a cévní choroby. Vitamin A také posiluje imunitní systém. Lze jej získat z másla, žloutků a droby.

S věkem, potřeba kyseliny askorbové u lidí se zvyšuje. Jeho použití umožňuje snížit množství špatného cholesterolu a zvýšit množství dobře. Člověk zažívá nedostatek vitaminu C, může čelit mrtvici. Nicméně, to přispívá k chronickém podávání kolagenových vláken, oddálení tvorby vrásek. Tento vitamin může být detekován v citrusových plodech, červené papriky.

Společně s vitamínem C se doporučuje nápoj B12. Jeho použití pomáhá zvyšovat efektivitu, normalizovat metabolismus. Lidé, kteří užívají tento vitamín nemají problémy s koncentrací a pozorností. Dostat své tělo může krmiv pro domácí zvířata: játra, maso a ryby. Vegetarián, že by měly být zahrnuty ve formě tablet.

starší než 45

Lidé ve věku nad 45 let, je důležité, aby se vitamin B3. Je to energetický komplex. Jeho nedostatek v těle vede k únavě a svalové únavě. Proto je nutné zahrnout do jídelníčku mléčné výrobky, maso, obiloviny a chleba z celých zrn.

Protože v tomto věku lidské kosti je obzvláště křehké, potom jsou společně s vápníkem, je třeba vzít vitamín D. To také přispívá k prevenci rakoviny a srdečních chorob. Tento vitamín je produkován v těle pod vlivem slunečních paprsků, a proto jsou tak často, jak je to možné, aby sluneční světlo. Vezmi si to jen z rybího tuku a vaječných žloutků.

Pro mineralizaci kostí a zlepšují krevní srážlivosti zahrnout vitamínu K ve vaší stravě může být převzaty z špenátu, zelené a játrech.