Vitaminy pro starší muži, starší ženy

vitamíny skupiny B

Tyto látky jsou potřebné pro každý subjekt, ale starší ženy a muži požadují jim několikrát víc, protože nejsou dobře vstřebává do těla, což s sebou nese vývoj deficitu. Tak jako dospělý člověk za den by měl konzumovat asi 1,3mg vitamínu B1. Tento materiál zajišťuje normální funkci centrálního a periferního nervového systému, jakož i optimalizaci funkce žláz s vnitřní sekrecí, srdce a cév

Nedostatek vitaminu B2, který je také známo, že mnoho jako riboflavin, závažné porušení kvality a zrakové ostrosti, a může způsobit poruchy nervového systému. Kromě toho takový nedostatek negativní dopad na stav trávicího systému, což způsobuje vývoj chronické kolitidy, gastritidu, celková slabost a některých kožních onemocnění. V dospělosti, měli konzumovat alespoň 1,5 mg vitaminu B2 v den, a v přítomnosti fyzické aktivity, tento počet se může ještě zvýšit. Stojí za to poznamenat, že spotřeba alkoholických nápojů o postupu snižuje absorpci riboflavinu, takže nadšení pro alkohol, měla by být dávka zvýšena vitamin.

Nedostatek v těle kyseliny pantothenové, která je známá pod označením vitaminu B5, je plná s rozvojem artritidy nebo ankylózou. Téměř třetina lidí ve věku tvář takové nemoci, kvůli nedostatku vitaminu B5 v jejich každodenní stravy. V souladu s tím, aby se zabránilo vzniku těchto komplikací, měli konzumovat denně 4-7mg tohoto vitamínu.

Vitamin B6 umožňuje nervový systém plně funkční (to platí pro centrální a periferní nervový systém). Tento prvek se aktivně účastní na vedení nervových vzruchů. V případě, že tělo nebylo dost, osoba se stává náchylnější k rozvoji polyneuritida, radiculitis, dermatitida nebo zánět spojivek. Aby se tomu zabránilo, měl konzumovat denně po dobu alespoň 2 mg vitaminu B6.

V případě nedostatku kyseliny listové, jinými slovy, vitamín B 9, významně porušeny funkce hematopoetických, která má vliv na aktivitu imunitního systému. Také na pozadí vlastností pádu deficit detoxikaci jater zhoršuje absorpci proteinu a inhibuje aktivitu pohlavních žláz. V den, kdy by měl konzumovat alespoň 200mkg kyselinu listovou.

Obzvláště důležitou roli hraje systematické příjmu starších mužů a žen kyanokobalaminu, který je nejvíce známý jako vitamin B12. Tato látka se s věkem mnohem hůře stravitelné, a to zejména pro ty, kteří občas používá projímadla. Nedostatek tohoto prvku s sebou nese závažné problémy v mozku a nervového systému. Nedostatek vitaminu B12 často způsobuje anémii, ulcerózní léze trávicího traktu, stejně jako imunodeficience. V souladu s tím je třeba konzumovat minimálně 3mkg den.

kyselina askorbová

Tato látka je také nazýván vitamin C. Tento deficit je nejčastěji zaznamenané u starších lidí. Ti, kteří dosáhli věku šedesáti, že je nutné posílit jeho spotřebu. Nedostatek kyseliny askorbové se často způsobuje rakovinu léze a onemocnění trávicího traktu. Také tento jev s sebou nese problémy s imunitou. Je třeba konzumovat 60 mg vitaminu C za den.

tokoferol

To je vitamin E, který pomáhá zpomalovat proces stárnutí buněk našeho těla. Kromě toho je látka je vynikající antioxidant, čímž chrání tkáně před volnými radikály. Také vitamin E zabraňuje trombóz, stimuluje imunitní systém, a také má antikarcinogenní účinky. Je třeba konzumovat asi 8ME denně.

retinol

Tento prvek je známe, jako je například vitamin A. Tato látka, stejně jako vitamin E je vynikající antioxidant. Retinol podporuje představu, chránící vizuální zařízení procesu stárnutí, kromě toho je třeba pro úplné regeneraci kožních buněk látka. V den tělesa musí být dodány alespoň osm set mikrogramů vitamínu E.

vitamin D

Tento prvek je také pro starší lidi, zejména ženy velmi důležitá. To zabraňuje vzniku osteoporózy, udržovat normální kvalitu kostí. Vitamin D je nutné pro úplnou absorpci vápníku a přizpůsobit minerálního metabolizmu. V průběhu dne se měla konzumovat asi 2,5mkg.

Musíme si uvědomit, že k zajištění plného přísun všech vitaminů s jídlem, je téměř nemožné, aby se lékaři důrazně doporučuje věnovat pozornost zvláštnímu vitaminominerálních komplexů.