Vitamíny a minerály pro lidi v potravinách, denní dávky

Jména a denní dávky vitaminů a minerálních látek pro člověka

vitamin A

Tento vitamín je nezbytný pro náš růst, udržovat zdravou pokožku, sliznice a pro zlepšení dobré kvalitě. V noci je třeba konzumovat jeden miligram vitamínu A, což odpovídá sto-dvě stě gramů níže uvedených výrobků. Vzhledem k tomu, je látka v nadbytku, je v mrkev, petržel, sušených meruněk a datech. Také je bohatá na máslo, zmrzlina a sýr.

vitamín B1

Tento prvek je nesmírně důležité dokončit práci nervového systému, svalů, kůže a střevní zdraví. V noci musíme konzumovat jeden nebo dva miligramů této látky, což odpovídá tři sta gramů níže uvedených výrobků. Vitamin B1 bohaté hrášek a semena, fazole a sója, ovesné vločky, pohanka, proso, stejně jako játra a chléb s otrubami.

riboflavin

Tento prvek je zásadní pro zdravé sliznice a oči, normální průběh metabolických pochodů a na ochranu před ultrafialovým zářením. V noci je třeba konzumovat půl až dva a půl miligramů této látky, což odpovídá tři sta, pět set gramů těchto produktů. Vitamín B2 se skládá ze zeleného hrášku, vlašské ořechy, sýr, lilek a pšeničného chleba.

vitamín B6

Tato látka je nezbytná pro metabolismus, normální fungování jater, kloubů, šlach a svalů, stejně jako pro prevenci aterosklerózy. Člověk potřebuje dva miligramů vitamínu B6 denně, můžete si jej z dvě stě, čtyři sta gramů těchto produktů. Taková látka je přítomna ve značném množství v ovesných vloček, vlašské ořechy, pohanka, ječmen a ječmen krupice, rozinky, dýně, brambory, lískových oříšků a tvaroh.

vitamin D

Je známo, že tato látka je velmi důležité pro zdraví pohybového ústrojí, zubů a posílení imunity. V den, kdy se člověk by měl dostat asi 2,5mkg takový prvek, který odpovídá sto dvě stě gramů těchto produktů. Vitamin D je ve vaječném žloutku, žampiony, máslo, zakysanou smetanou, smetanovým sýrem a Cheddar.

vitamin E

Tato látka je zvláště důležité pro naše tělo k udržení imunity, ochrana proti karcinogeny, udržovat kůži ve zdravém stavu, a tak dále. V den, kdy by měl konzumovat asi deset miligramů této látky, což odpovídá deseti do padesáti gramů těchto produktů. Vitamín E je obsažen ve velkém množství v rostlinném oleji, ořechy, obilí a klíčky luštěnin, kukuřice, a mnoho zeleniny.

vitamin C

Tento materiál je zvláště nutné udržovat imunitu, kromě toho, že pomáhá posilovat sliznice a krevních cév, prevenci aterosklerózy, a pro optimalizaci aktivity endokrinního systému. V den, kdy by měly být konzumovány z pětasedmdesáti až sto padesát miligramů tohoto prvku. Vůdce v obsahu vitamínu C jsou považovány za řešetlákový, černý rybíz a papriky. Také hodně z toho je složen z petržele, brokolice, kiwi a divoké růže.

železo

Tato látka by měla být v dostatečném množství ve stravě každého člověka, protože je nutné zajistit kyslík do tkání, normální funkci nervového a svalového systému, odstranění slabost a únava. O den každý člověk by měl obdržet deset miligramů železa, ženy - dvacet miligramů, a nastávající matka -Thirty miligramů. Například sto gramů vepřová játra obsahuje devatenáct miligramů železa na sto gramů pohanky mají osm a půl gramů železa a sto gramů mořské řasy - šestnáct miligramů.
Nádherný zdrojem železa je také šípek a vařených korýšů.

zinek

Každý z nás musí dostat patnáct miligramů zinku denně, během těhotenství a kojení se jejich počet zvýšil na dvacet dvacet miligramů na den. Pro srovnání, většina zinku je přítomen v ústřic - ze sto až čtyři sta miligramů na sto gramů, sto gramů pšeničných klíčků obsahuje asi dvacet až třicet miligramů zinku a stejné množství pivních kvasnic - od deseti do třiceti miligramech. Bude také vynikajícím zdrojem této látky dýňová semínka a borůvky.

Jiné vitaminy a minerální látky v potravinách

Pro nasycení mědi tělo je obohacen dieta matice, zejména ořechy (stále ještě v mangan, železo, fluorid, draslík, zinek, B9, E, PP, C), kešu (stále ještě v vápník, hořčík, fosfor, draslík, sodík, B3 , B5, B6, B9), jakož i mořské plody. Pro čitelnost nedá dále v závorkách, které stále obsahují tyto nebo jiné produkty. Nicméně mohou být zdrojem ne jen jeden vitamínů nebo minerálních látek. Pro získání dostatečné množství kobaltu v hodnotě jíst řepa, hrách, jahody, a jahody. Docela dost manganu přítomné v sóji a sójové bílkoviny, a selen mohou získat z hroznů, žampiony a mořské plody. Pro získání dostatečného množství jódu by měl systematicky obsahovat ve své stravě Laminaria nebo různé speciálně jodovaných výrobky (sůl).

Tak, aby plně vyhovovala potřebám organismu na vitamíny a minerály, které potřebujete, aby vaše strava nejrozmanitější.