Má člověk používat vitamíny a minerály

To všichni víme, o vitamíny? Často lékaři předepisují lidského vitaminové a minerální komplex, ale žádná z nich říká, že použití syntetických vitamínů není. Podle nejnovějších výzkumů, kdy k jídlu se člověk dostane všechno, co potřeboval vitamíny a živiny. V tomto článku jsme se blíže podívat, zda osoba potřebuje konzumovat vitamíny a minerály.

Která pomáhá člověku udržet svůj zrak jsou v dobrém stavu tak dlouho, jak je to možné? Vitaminy jako A, E a C, stejně jako látky lutein a zeaxantin, zinek, obsažené v ovoci a zelenině mohou výrazně snížit riziko rozvoje a vzhled makulární degradace, která je hlavní příčinou poškození zraku v osobě, která je více než 65 let v není třeba přijímat žádná speciální vitaminové komplexy, pokud tam je hodně ovoce a zeleniny ve stravě, které poskytují vše, co potřebujete. I když, pokud lékaři identifikovali zvýšené riziko vzniku makulární degenerace, měli byste dodržovat doporučení ke spotřebě stravy a změny životního stylu, například přestat kouřit.

Vitamin C chrání proti nachlazení? Ne. Podle studií provedených v poslední době můžeme říci, že to je mylná představa, že při velké dávky vitaminu C lidí nikdy rýmu. Ve skutečnosti je tento vitamin pomáhá jen naše těla vyrovnat se s celou řadou příznaků běžného nachlazení rychleji. Je třeba poznamenat, že vitamin C se nachází nejen v citrusových plodech. Například, sladká paprika má stejné množství vitaminu, protože jsou ve sklenici pomerančové šťávy. Většina vitamin C ve volné přírodě růže.

Vitamin B12 dodává energie člověka. Samozřejmě, že tělo potřebuje dostatečné množství tohoto vitamínu. Nedostatek vitaminu B12 způsobuje anémii, ale příznaky nedostatku tohoto vitamínu žádným způsobem spojena s pocitem únavy a slabosti (brnění v končetinách, dezorientace, ztráta paměti). Mýtus, že s extra dávku vitaminu, mají energii a člověk se stane výborný sportovec, to ještě není prokázána. Doplňovat vitamin potřebný jen přiměřená strava, jíst potraviny, kde je přirozený vitamin B12 (mléčné výrobky, maso, ryby).

Jaké jsou minerály a vitaminy posilovat kosti? Většina odpoví, že tento vitamin D a vápníku. Ale to není vyčerpávající seznam, zde také zahrnovat draslík, hořčík a vitamín K. Nejlepší možností je, aby si potraviny bohaté na tyto látky (naklíčené pšenice a petržel, květák a zelený hrášek, brokolice, pšeničné otruby, ořechy a semena, maso ). Ale se zvýšeným rizikem osteoporózy a křehkosti kostí, lékaři radí, aby přijaly některé doplňky s vitaminem D a vápníku.

Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály? Pro nervový systém a jeho správné funkce, trávení a růst potřebují vitamíny. Minerály na oplátku pomůže posílit kosti, zachovat strukturu buněk, jsou důležitými regulátory tělesných procesů. Vápník je zodpovědný za pevnost kostí, podporuje krevní srážlivost. Železo usnadňuje přívod kyslíku v krvi za použití hemoglobinu, se pak dodává kyslík do tkání a orgánů. Během menstruace, ženy by měly mít železo. Denní příjem je asi 18 mg, zatímco muži potřebují pouze 8 mg. Během těhotenství se doporučuje použít asi 27 mg denně.

barva moči nevykazuje nedostatek vitamínů v těle. Zatímco některé vitamíny mohou skvrna specifickou barvu moči, například vitamíny skupiny B a vitamínu C může skvrna na moč žlutozelené nebo jasně oranžové barvy, znamená to, že jen v průběhu o těchto látek v těle. V tomto případě bude ledvin pracovat na plný výkon, aby zbavit nadbytečných vitamínů. Ale většina z vitamínů jsou neprojeví, takže by se měl řídit doporučením lékaře a dodržovat dávkování.

Dávkování. Je důležité si uvědomit, že ve velkém množství vitaminů a minerálních látek mohou být toxické. Například nadbytek vitaminu A vede k poškození jater, zvracení, nevolnost, vitaminu D může způsobit problémy s srdečního rytmu. Je třeba mít na paměti, že tělo je schopna akumulovat železo a vitamíny K, E, D, A, a proto jejich předávkování může vést k nadbytku jejich orgánů a tkání, což vede k poškození ledvin a jater. Zde je třeba vyvážit.

To je jeden z omylů, získat všechny potřebné živiny pro život, musíte vzít multivitamin komplexy. Nicméně, některé nedávné studie ukázaly, že užívání multivitaminové zdravého člověka nepřijímá žádné výhody. Tam byli lidé, kteří pravidelně vzali multivitamíny, jako výsledek oni nemohou pyšnit nejlepší zdraví. Ve srovnání s těmi, kteří nebrali žádné další vitamíny, nebo tak činí velmi zřídka. Asi se dá s jistotou říci, je nejlepším zdrojem vitaminů a minerálních látek neuvedených prášky a přírodní produkty.

Použití kyseliny listové. Často lidé nejsou ani vědomi nedostatku kyseliny listové (vitamin B9). Zejména nedostatek je nebezpečný pro děti a těhotné ženy. To hraje velmi důležitou roli při tvorbě neurální trubice u plodu. Také, pokud žena je pravidelně rok před jeho těhotná konzumovat kyselinu listovou, je riziko předčasného porodu se sníží asi o 2 krát.

Trochu o draslík - minerál. Snižuje riziko vzniku cévní mozkové příhody a pomáhá naše srdce pracovat hladce. Našel ve velkém množství v ovoci a zelenině, že člověk by měl jíst každý den, takže nedostatek této látky v těle je velmi vzácná.