Důležité vitaminy pro vlasy a nehty

Zdraví našich vlasů a nehtů mohou trpět nedostatkem vitaminu A. Nedostatek tohoto prvku může vést k tomu, co bude oloupat nehty a vlasy tipy posekutsya. Navíc, tento vitamín je schopen zpomalit proces stárnutí a urychlují regeneraci buněk. Každý člověk musí dostat každý den asi jeden miligram látky, pokud je to možné, dostat ji z potravy. Maximální množství vitaminu A je přítomen v prasat a hovězí játra, pouze sto g takové potraviny nasycení tělo s dostatečným množstvím tohoto prvku.

Zásadní úlohu v oblasti zdraví našich vlasů a nehtů hraje tokoferol, který je také známý nám jako vitamín E. Tento prvek je aktivně vyživuje vlasové folikuly, a tím stimulovat růst hlavou vlasů a dodává lesk na ní. Navíc látka účinně optimalizuje procesy cirkulace buněk, pomáhá předcházet vypadávání vlasů a lámavé nehty. Je třeba mít na paměti, že tokoferol deficit se projeví okamžitě, a obnovit jeho normální rovnováhu v těle může trvat déle než jeden týden nebo dokonce jeden měsíc.
Proto každý člověk potřebuje dostávat denně asi deset miligramů této látky. Podle odborníků, sto gramů másla je zdrojem více než sto dvacet mg vitaminu E, kromě toho je v kompozici přítomna mnoha dalších potravinářských výrobků prvek.

Pokud je vaše tělo bude trpět nedostatkem vitamínu C, povede to k foliace nehtů a může také způsobit, že vzhled na nehtové ploténky bílých skvrn. Také nedostatek kyselina askorbová způsobuje, že aktivní vypadávání vlasů, který také vyblednutí. Vitamin C podporuje cirkulaci procesy (a vlasovou pokožku) ve správné úrovni, čímž se posílí žárovky a hřebíky. Každý den bychom měli obdržet asi devadesát miligramů této látky. Vynikajícím zdrojem kyseliny askorbové je považován citrusů, sladká paprika, zelená, růže, růžičková kapusta, atd ..

Vlasy a nehty nikdy nebude krásné a dobře upravený, pokud vaše tělo postrádá vitamín B. Tak například nedostatek vitamínu B1 je plná s vypadáváním vlasů, jejich pomalý růst a vzhled seborrhea. Také nedostatek toho nudné a bez života vlasy. Chcete-li zachovat vzhled vlasů a nehtů je také důležité konzumovat dostatek vitaminu B2. Takový prvek, jako je vitamin B5 nasycení lesk vlasů a přidat své kráse, kromě toho přispěje k návratu na nehty zdravý vzhled, který se nedostatek této látky jsou zbarveny nažloutle šedé tóny a ztupí. Je velmi důležité pro zdraví a atraktivní vzhled hlava vlasy a nehty, a dokonce i vitamín B7, který je také známý jako biotin. Tento materiál má vynikající posilující účinek na těchto částí našeho těla.

Nejlepší zdroje vitamínu B1 je považován za pivovarské kvasnice a klíčící pšeničná zrna, otruby a různé játra. je přítomna v slunečnicová semena nesmažené, surové ovesné vločky také poměrně hodně.

Vitamin B2 je v jogurtu, tvarohu nebo tvrdého sýra, navíc je považován za dobrý zdroj jater, ledvin, zelené listové zelenině a různými druhy masa. Pro vitamin B5 lepší pozornosti zaplatit droždí, syrové vaječného žloutku, stejně jako játra a ledviny, různé mléčné výrobky, salátové zelenina, arašídy a tak dále. Co se týče hlavních zdrojů biotinu, pak patří játra, vysoce kvalitní čokolády a droždí. Kromě toho určité množství prvku předloží v hrachu a květák.

jiné látky

Mějte na paměti, že se zdravotní stav vlasů a nehtů, a je do značné míry závislá na přiměřeném příjmu mikronutrientů. Mezi nimi, křemík se považuje za zvláště důležité a vápník a zinek. Na nedostatek křemíku zisk vlasy zakalit část začíná, nehty jsou malované v barvách a nezdravé oloupat. K nasycení těla s křemíkem měli konzumovat oves a chřest, brambory a paprika, celer, a tak dále.

Nedostatek vápníku vede k vypadávání vlasů a poškození a vlasů a nehtů. Hlavním zdrojem vápníku - různé mléčné výrobky, konzervované ryby, ořechy, a tak dále.

Při nedostatku zinku je zvláště silná hřebíky jsou rozbité, a vlasy vypadávají aktivně. V tomto případě je třeba zahrnout do svého jídelníčku dýňových semen (pečené), arašídy, a kakaových a kuřecích srdcí.

závěr

Všechny výše uvedené vitamíny - pro růst vlasů a nehtů, nehty a vlasy. Co musíte udělat, každý den v našem těle. Pokud vitamínů a minerálů nedostatek zašlo příliš daleko, pak oprava dodat vám s ním jen stěží vyrovnat. V tomto případě se doporučuje věnovat pozornost různým multivitaminové komplexy, které zahrnují všechny prvky uvedené výše. Zvolit nejoptimálnější složení by se měl poradit s lékařem. Očekávaný výsledek z infiltrace se vyskytuje také ne hned - to bude trvat 3 měsíce. Ale pak jste si jisti, že budou odměněni!