Vitamin B1 je obsažen v potravinách, které jsou užitečné vlastnosti doporučená denní dávka

Co se vitamin B1?

Vitamin B1 je také známý jako thiamin. Tento materiál se týká ve vodě rozpustných vitamínů, je snadno zničen tepelným zpracováním, jakož i při kontaktování s alkalickém prostředí. Vitamin B1 je životně důležité pro lidské tělo.

Co je ceněn vitamin B1, užitečných vlastností, které?

Thiamin se podílí na řadě důležitých metabolických procesů v těle, a to, bílkovin, tuků a vody a soli. Tento prvek je velmi důležité pro normální fungování trávicího ústrojí, srdce a cév a nervového systému.

Systematické adekvátní příjem vitamínu B1 v těle aktivuje činnost mozku a procesu krvetvorby. Kromě toho, že je nesmírně důležité pro normální krevní oběh.

Spotřeba thiaminu přispívá ke zlepšení chuti k jídlu, tónování střev a srdeční sval.

Vitamin B1 je velmi potřebné pro ženy, kteří očekávají narození dítěte, stejně jako kojení. Jeho systematický tok je nezbytné pro všechny zúčastněné strany ve sportu a těžké fyzické práce. Tato látka je nezbytná pro všechny pacienty se závažným onemocněním, protože má pozitivní vliv na činnost všech orgánů lidského těla a pomáhá obnovit obranyschopnost organismu.

Thiamin je schopna zabránit rozvoji neuritida a polyneuritida, její dostatečný příjem pomáhá vyhnout se dokonce ochablý ochrnutí. Spotřeba vitaminu B1 je uveden v léčbě kožních onemocnění, která jsou z nervového charakteru. K těm patří především lupénku, pyodermie, různých typů svědění a ekzémy.

Doplněním tohoto prvku pomáhá zlepšit činnost mozku a zlepšit schopnost vnímat informace. Další vitamín B1 účinně odstraňuje deprese a pomáhá zabránit různých duševních nemocí.

Tak, že tělo dostane to v dostatečném množství, je třeba konzumovat vitamin, který obsahuje to, nebo dostatek potravy bohaté na něm.

Vitamin B1 je obsažen v potravinách!

Nejbohatší zdroje thiaminu je rozpoznat kvasnice pivovarské a klíčící pšeničná zrna, otruby a játra. Významná množství látky přítomné v slunečnicových semen a sezamový olej. V dřívějších dobách byly tyto výrobky byly použity pro léčbu hypovitaminóza B1.

K nasycení těla v takové věci by se rovněž věnovat pozornost syrového ovesné vločky, mějte na paměti, že ve vařené formě, že obsahují čtyři krát méně thiamin.

Významná množství vitamínu B1 se skládá ze zrn a brambor, pokud je tato se vaří pár nebo péct. Voda po teplotu varu brambory nebo fazole by měly být použity v polévkách, protože jeho složení je poměrně hodně rozpustného thiaminu.

Chcete-li tento vitamín sušené luštěniny fazole by měly být nejprve namočenou v čisté vodě a vaříme to dobře. Potraviny obsahující vitamín B1 je také - černý chléb, vepřové vnitřnosti, rýže, pohanka a chřest. Docela hodně thiaminu se skládá z listové zeleniny - v petržel, kopr, koriandr, stejně jako zelené cukrové řepy, salát a špenát. Získat tuto látku naše tělo může ještě divoké ořechy, sušené ovoce a jiné produkty.

Denní poptávka po různých skupin obyvatelstva vitaminu B1?

Normální, zdravý dospělý člověk potřebuje dostávat 1,2-1,9mg thiamin za den. Dítě do věku sedmi stačí konzumovat asi jeden miligram látky na den, a kiddies od sedmi do čtrnácti let, a - půl miligramu tohoto prvku. Mladí lidé starší čtrnácti let, je třeba přijmout denně přibližně dva miligramů vitaminu B1. Stejný počet prvku musí být pro dospělé, kteří vykonávají fyzickou práci, vyznačující se tím, průměrným stupněm závažnosti.

V těžké fyzické zátěži je počet by se měl zvýšit na dva a půl miligramů a pro velmi těžké - až tři miligramy.

Během těhotenství, žena musí přijmout dva a půl miligramů vitamínu B1 za den, a během kojení, je třeba tento objem zvýšit na tři miligramy.

Thiamin dodání do těla by měla být zvýšena, i když se spotřeba antibiotik, a také pod silným stresem a onemocnění žaludku. Lékaři se doporučuje, aby si ji v hojném počtu na různých neurologických nemocí. Pokud vitamin B1 v potravinách nesplňuje denní potřeby, měli byste začít užívat vitamíny. Nezávisle předepsat jim, aby si je za to nestojí. Jedná se o „diecéze“ terapeuta.

Také, nebojte se „přejídat“ vitamín B1, ale nesnažte se to záměrně. Zvýšení dávky je schopen způsobit předávkování, jako je vitamin B1 přebytky se vylučují v těle v moči. Velmi zřídka nadměrné množství thiaminu způsobuje problémy s ledvinami, způsobuje pokles tělesné hmotnosti, ztučnění jater, problémy se spánkem a pocit strachu.

Je důležité si uvědomit, že adekvátní příjem vitamínu B1 je nezbytný pro normální fungování mnoha orgánů a systémů lidského těla. Také nezapomeňte se seznámit s návodem pro použití léku jste si objednali.