Vitamínů skupiny B v lidském těle

Vitamínů skupiny B v lidském těle vykonávat řadu důležitých funkcí. Jaký druh orgánů a systémů, které potřebují tyto vitaminy? V jaké produkty jsou většina vitamínů skupiny B? Pojďme zjistit.

vitamín B1 - nezbytný pro metabolismus sacharidů a udržování svalového tonu, je nezbytný pro normální vývoj dětí, pomáhá při stresu, stabilizuje chuť k jídlu tím, že zlepší proces trávení a vstřebávání živin. Potřebami v průběhu těhotenství a kojení, udržovaný v dobrém stavu nervového systému, mozku, svalů a srdce, pomáhá rozvíjet schopnost soustředit se a individuální schopnost učit se.

Potraviny bohaté na vitamín B1: pivovarské kvasnice, rýže, ryby, drůbež, arašídy, vyklíčila semena obilovin, slunečnicová semínka, para ořechů, ovoce, luštěniny, vejce, játra.

vitamin B2 - je nezbytné pro trávení a metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů, je nezbytný pro buněčnou procesu dýchání, je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, jsou užitečné pro vidění, udržuje zdravou kůži, nehty a vlasy, stimuluje růst.

Potraviny bohaté na vitamín B2: mandle, celá zrna, klíčky, pivovarské kvasnice, vejce, játra, sýr, houby, zvěřina, zelenina, losos, pstruh, makrela, celozrnné pečivo, korýši, fazole, hrách, sója, mléko jogurt, podmáslí, vlašské ořechy.

vitamin B3 - pomáhá při metabolismu a přeměnu bílkovin, tuků a sacharidů, stimuluje trávicí systém, je nutné k udržení v dobrém stavu kůže je důležitá pro výrobu kortizon, inzulínu, mužských a ženských pohlavních hormonů jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému a mozku, zlepšuje krevní oběh a snižuje hladinu cholesterolu.

Potraviny bohaté na vitamin B3: mléko a mléčné výrobky, pivovarské kvasnice, drůbež, reveň, arašídy, játra, srdce, libové maso, fazole, hrách, sýr, sója, ořechy, sušené broskve, celá zrna, mandle, houby.

vitamin B5 - zásadní význam pro lidský růst a přeměnit potravin na energii, pomáhá tělu v boji s infekcí a nemocemi, podporuje hojení ran, pomáhá rozvíjet funkce centrálního nervového systému, je potřeba pro fungování nadledvinek, pomáhá při stresu zůstat v klidu, chrání buňky před poškozením způsobeným záření, dochází k prodloužení life.

Potraviny bohaté na vitamín B5: losos, zelenina, luštěniny, pivovarské kvasnice, kapusta, celá zrna, houby, bezinky, pomerančový džus.

vitamín B6 - zachovává zdravou pokožku, zuby, svalů, a nervový systém, je nutné pro správné vstřebávání vitaminu B12, pro výrobu protilátek a červených krvinek, je důležité pro metabolismus a převést sacharidy, tuky a bílkoviny, potřebné k udržení normální hladiny sodíku a fosforu, který reguluje množství tekutin v těle.

Potraviny bohaté na vitamin B6: listová zelenina, pivovarské kvasnice, kapusta, celá zrna, sušené švestky, rýže, hrách, játra, maso, drůbež, makrela, sojové boby, arašídy, vlašské ořechy, dýňová semena, banány, avokádo.

cyanocobalamin - podporuje růst, pomáhá produkovat červené krvinky, brání anémii, vyrábí a obnovuje krevní buňky, udržuje funkci železa, podporuje nervový systém zdravotní péče, je nezbytné pro metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, pomáhá rozvíjet koncentraci a paměť.

Potraviny bohaté na vitamín B12: ryby, sýry, mléčné výrobky, tuňák, vejce, měkkýše.

Na závěr lze říci, že bez vitamínů skupiny B se člověk neměl dobrého zdraví. Tak dobře najíst.