Jaké potraviny obsahují vitamin B

Pro normální vývoj organismu a udržovat potřebnou imunitní řadu vitamínů, které člověk dostane z potravy. Bohatá pestrá strava - je zárukou těla bohaté na vitamíny a stopové prvky. V tomto článku popíšeme vitamíny B, které jsou zapojeny do všech buněčných procesů. Jaké potraviny obsahují vitamin B, a za poslední odpovědi v těle, čtěte dál.

Vitamin B1 (thiamin)

To je zodpovědné za paměť, pracovní místa CNS a posílení imunitního systému.

Chcete-li získat tento vitamín v dostatečném množství, jíst takové potraviny jako jsou játra, chléb z pšeničné mouky, ořechy, chřest, brambory, vepřové maso, hrášek a ústřic. Žloutek, kukuřice, fazole, otruby, pohanka, kvasnice, pšeničné klíčky a zrna ječmene jsou také bohaté na thiamin. Tento vitamin je zničen dlouhém tepelném zpracování, a kouření a alkoholu přispět ke snížení thiaminu v těle. Také nemají zapojit do silného čaje a moučných výrobků, zejména cukrovinek.

Vitamin B2 (riboflavin)

Tento vitamín B je potřebná pro obnovu tkání, normální fungování orgánů vidění, normalizaci kůže a sliznic. Nedostatek výsledků vitamín B2 v redukci svalového tonu organismu.

Riboflavin se vyskytuje v potravinách živočišného původu: mléko a mléčné výrobky, vejce, ryby, sýr, drůbež, játra a droždí. Zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy, celozrnné pečivo a obohatit tělo riboflavin. Tento vitamin není zničena tepelným zpracováním, ale citlivý na sluneční světlo.

Vitamin B3 (niacin, nebo kyselina nikotinová)

Tento vitamín bohaté vejce, maso, drůbež, ryby, ořechy, semena, zelená zelenina a luštěniny, pivovarské kvasnice, játra, celozrnné obiloviny a celozrnný chléb. Pod vlivem alkoholu a dlouhé tepelné zpracování vitaminu B3 zničena.

Nedostatek kyseliny nikotinové vede k poruchám spánku, podrážděnost a špatnou náladu.

Vitamin B4 (cholin)

Tento vitamin B je odpovědná za paměť a nervový systém, a jeho účast, dochází k výměně tuků v játrech.

Cholin hodně vaječný žloutek, mozku, jater, srdce a ledvin.

Vitamín B5 (kyselina pantotenová)

Tento vitamin je pravděpodobně nejvíce obyčejný, jak je obsažena téměř ve všech potravinách živočišného a rostlinného původu. Zvláště bohaté na tento vitamín obiloviny, ořechy, kvasnice, zelenina, mléčné výrobky, pečivo, vaječného žloutku a játrech.

Vitamin B5 se účastní metabolických procesů v organismu a regeneraci tkáně a sliznice. Dlouhé hojící rány a zatuhlé končetiny znamenat nedostatek kyselinu pantotenovou v těle.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Tento vitamin "wellness". On je zodpovědný za hlubokého spánku, v povznesené náladě náladu a dobré chuti k jídlu. Díky nedostatku pyridoxinu rozvoji srdečních onemocnění.

Jaké potraviny by měly být konzumovány získat míru vitaminu B6? Jíst hovězí maso, vejce, ořechy, drůbež, maso, celozrnný chléb, banány, zelí, zelené papriky, ryby a pít mléko. Pamatujte, že alkohol a dlouhé uchování potravin zničit pyridoxin.

Vitamin B7 (biotin)

Tato „energie vitamin“, protože je zodpovědný za uvolnění energie, která je obsažena v kalorií.

Biotin hodně vajíček, tmavě zelená zelenina, ledviny, arašídů, sóji a hnědá rýže.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Tento vitamín B je nezbytný pro těhotné ženy, protože hraje velmi důležitou roli ve vývoji plodu.

Které produkty lze nalézt? Játra, vejce, pšeničné klíčky, tmavě zelená zelenina, luštěniny, mléko a ryby obsahují velké množství kyseliny listové.

Vitamin B10 (kyselina para-aminobenzoová)

Tento vitamin „krása“, jak on je zodpovědný za čistou zdravou kůži a udržuje rovnováhu mikroflóry ve střevě.

Tento vitamín bohatý na těchto potravin: zelenina, vejce, brambory, pivovarské kvasnice, mléko.

Vitamin B11 (Karnitin)

Je třeba posílit imunitní systém, stimuluje mozek, svaly, srdce a ledviny.

Jaké potraviny jsou bohaté na karnitinu? Tato ryba, maso, drůbež, mléko, tvaroh, sýr.

Vitamin B12 (kyanokobalamin)

Tento vitamin je zásadní pro normální fungování centrální nervové soustavy.

To je nalezené v mořské plody, jakož i sýrů, sója, drůbež, ryby, játra, ledviny, maso, kvasnice a pšeničné klíčky.

Vitamin B17 (amygdalin, letril, laetral)

Tento vitamín B skupina má léčebný účinek a snižuje růst rakovinných buněk, než je pomalé šíření metastáz.

To se nalézá ve velmi specifickém potravinách: semena jablka, třešně, broskve, meruňky semen a zrn luštěnin.

Ujistěte se, že obohatit své zboží strava obsahující vitaminy, protože hrají důležitou roli v zdravý vývoj a fungování těla.