Jak zaplnit nedostatek vitamínů v těle

Jakékoli nepohodlí nebo únava, zdravotní postižení, paměť je často obviňován nanedostatok vitamínů v těle. Lidé jdou do extrémů v mučit sami sebe na otázku, jak doplnit nedostatek vitamínů v těle, běží do lékárny a koupit různé vitaminové komplexy v tabletách, v naději, že rychlé zlepšení situace. Avšak jen málokdo ví, že chronické podávání syntetických vitamínů může vést ke ztrátě schopnosti syntetizovat všechny potřebné tělo vitamíny, minerály a živiny. Sací dvoutýdenní vitamínů tablet, jako pomoc v nouzi pomůže obnovit ztracenou sílu, ale efekt bude mít krátké trvání, protože vše, co člověk potřebuje pro zdraví stanoveného přírody. Před náplň vitamínů, je třeba věnovat pozornost tomu, co je vyjádřeno v nedostatku vitamínů v těle.

Pokud tomu tak není dostatek vitaminu A, kůže trpí: skořápky, oblazit vyschne a citlivá na vnější faktory životního prostředí. Rozmazané vidění také mluví o jeho nedostatky. Pro dospělého denní dávka je 3000 mg. Jak naplnit? Je obsažen v potravinách, jako jsou játra, mrkev, petržel, špenát, sušených švestek, houby, zelí a jiné. Nicméně, pokud se tyto produkty se nepoužívají tuky (například mrkev se smetanou) vitamin nebude plně absorbován. žlučových cest také přispět k jeho špatné absorpci. Proto, kromě přidání do jídelníčku potraviny bohaté na vitamin A, rovnoběžně s potřebou přezkoumat trávicí systém.

vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) je také nazýván "kosmetický vitamin", protože jejich nedostatek okamžitě zobrazí na našem vzhledu. Vlasy jsou nudné, kůže ztrácí svou přirozenou barvu a lesk, nehty stávají křehkými a oloupat.

Člověk sám může určit nedostatek těchto vitaminů z následujících důvodů: V1- mučeni zácpu, pocit neustálé zimnice v těle, poruchy spánku, podrážděnost, a tam utomlyaemost- B2 - časté bolesti hlavy, ztráta vlasů, rozmazané vidění ve tmě, obecné oslabení organizma- B3 ( kyselina nikotinová) - poruchy paměti, spánku, úzkost, podrážděnost, zvýšená vesa- B4 (cholin) - v důsledku zvýšení hladiny cholesterolu v krvi osoba cítí časté bolesti hlavy, zácpa mučivé, trpící játrech, což vede k ozhireniyu- v 5, B6 - bolest kloubů, křeče, anémie, zhoršená pozornost a paměť, depressiya- B7 (biotin) - porušení motorických funkcí, ztrátu chuti k jídlu, nervové poruchy, B 9 (kyselina listová) - bledá kůže, zanícené dásně, deprese, rasseyanost- V10- kožní onemocnění, narušení trávicího systému, brzy zešednutí hair- B11 - porušení srdce, ledvin, rychlé utomlyaemost- B12 - trpí reprodukční systém, anemie, B13 - kožní onemocnění.

Celozrnný chléb, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice, pohanka, jater, vepřové maso, vejce, arašídy, sýr, brokolice pomoci obnovit nedostatek vitaminu B1, B2. Stejný typ stravy může vést k nedostatku vitaminu B3, takže je třeba zahrnout do svého každodenního jídelníčku zelených a zeleniny. Cholin - nejlepší spalovač tuků, takže v případě, že je v dostatečném množství je přítomna v těle, osoba nemá problémy s nadváhou. Alkohol a antibiotika ničí tento vitamín. Musíte jíst mrkev, otruby, celá fazole, vaječný žloutek, rostlinný olej. Vitamíny B5, B6 mohou být připraveny z jater, ledvin, srdce, vlašské ořechy, rýže, zelenina, banány. Biotin se vyskytuje v celých zrn a luštěnin, ořechů, květák, hrášek, houby, zelí, jablka, brambory. Kyselina listová se nachází v játrech, ledvinách, ovoce, zeleniny, pšeničné klíčky, zeleniny. Vitamin B10 je přítomen v houbách, brambory, mrkev, petržel, slunečnicová semena. Většina velké množství vitamínů B11, B12, B13 lze nalézt v mléčných výrobcích, játra, ryby, vepřové maso, hovězí maso.

Vitamin C je zodpovědný za imunitní systém, svalový tonus, dobrou náladu, krásné nehty a vlasy, posiluje stěny cév, je silný antioxidant. Každý ví, jak doplnit nedostatek tohoto vitamínu - je použití citrusů. Nicméně nejvyšší koncentrace nalezené v divoké růže, pepř, kopr a petržel, černý rybíz.

Vitamin D reguluje metabolismus vápníku a fosforu, se vyrábí v naší kůži pomocí slunce. V zimě, může být získána z potravy: vajec, jater, sleď, máslo. Vitamin E zabraňuje vzniku anémie, posiluje cévy, zlepšuje svalovou výkonnost. Pokud je to nedostatečné, člověk cítí únavu, svalovou slabost, snížená hladina hemoglobinu. To je užitečné, aby se přírodní rostlinné oleje (olivový olej, dýně, kukuřice, atd.).

Vitamin P (flavonoidy), je velmi užitečná pro klouby, má anti-alergické vlastnosti užitečné v zobrazení, normalizuje krevní tlak, boj proti rakovinné buňky. Pokud to není dost, kapiláry stávají křehké, kožní podlitiny a žilky. To je nalezené v mnoha potravinách, ale mají tendenci se zhroutí pod vlivem teploty, takže je nejlepší, aby si to ven z citrusových plodů, jahody a zeleninu.

Vitamín U normalizuje žaludeční kyseliny, obnovuje strukturu pleti. Obsažené v zelí, cibule, banány, papriky, sýr, brambory, rajčata, řepa.

Tak, aby se zabránilo nedostatku vitamínů, je nutné, aby vyvážit svůj jídelníček tak, aby obsahoval více syrové zeleniny, bylinky, obiloviny, luštěniny, ovoce, ořechy a semena, otruby, alkohol nahrazeny přírodní šťávy, využití včelích produktů, sušené ovoce.