Vitamíny na plánování těhotenství, dávkování

Chci podotknout, že rozdíl mezi syntetickými vitamíny a přírodní vysoká. Mějte na paměti, že „chemie“ není náhražkou za ovoce a zeleninu. Vzhledem k tomu, že je známo, že spotřeba vitaminu C ve formě farmaceutických tablet je prakticky nejsou zachovány v buňkách organismu, na rozdíl od přírodního vitamínu C.

Vitaminy jsou dvojího druhu: v tucích a ve vodě rozpustné. První z nich zahrnuje vitamíny K, E, D, A. ve vodě rozpustný - B a C. Také organismus potřebuje minerály železo, jód, draslík, vápník, křemík, hořčík, měď, sodík, síra, fosfor a zinek.

vitaminy rozpustné ve vodě je možno prát ven z těla, a mají tendenci se hromadit rozpustný v tucích. To je důvod, proč užívání syntetických vitamínů je nutné dodržovat dávkování. Vstupné přírodní produkty prakticky vylučuje možnost předávkování.

Hlavně při plánování těhotenství vitamín je kyselina listová (B9), což brání rozvoji mozku a míchy vady. Pokud nedostatek kyseliny listové u dětí se může vyvinout onemocnění, jako je skolióza, ochrnutí, močového měchýře a střev.

První příznaky nedostatku vitaminu B9 u žen může být únava a ospalost. Doporučená denní dávka B9 - 0,4 mg do asi 8 mg za den. Naplnit obsah může hovězí játra, čočka, ovesné vločky, rajčatový džus, pomeranč a většina z tmavě zelené listové zelenině (špenát, růžičková kapusta).

Hlavním zdrojem vitamínů skupiny B - šťovíku, cibule, zelené fazolky, špenát, sušené ovoce, cereálie, otruby, vejce, játra, srdce, drůbeže, telecího a vepřového masa. Vitamínové nedostatky mohou způsobit trvalé malátnost. Nedostatek vitaminu B12 (denní sazby - 4 mg) vede k anémii, časné toxikózy - nedostatek vitaminu B6 (norma - 2 mg), přetrvávající zánět úst a nosu - B2 Hypovitaminóza (normy - 3 mg).

Zdrojem vitamínu C je brusinky, černý rybíz, cibule, citrony. Doporučený denní příjem je 60-100mg.

Hlavními nepřáteli vitamínů B a C jsou káva a čaj. Zasahují do vstřebávání těchto vitaminů.

Vitaminů rozpustných v tucích (A, K, D, E) jsou obsaženy v živočišných tucích. Tato rybí olej, mořská tučné ryby, játra, vejce, maso, smetana, máslo. Doporučuje se také použít rostlinné oleje - slunečnicový, olivový, kukuřice. Největší množství vitaminu D produkuje organismus při působení slunečního záření.

Je proto velmi důležité, procházka na slunci. Doporučená dávka vitaminu D (umožňuje růst a vývoj kostí) - 400me (10 mg), vitamin E (antioxidant) - 15 mg denní dávky vitaminu K (zlepšuje krevní srážlivosti) - 140 mg.

Doporučená denní dávka při plánování těhotenství Vitamin A - 2500 IU, maximální dávka pro těhotné ženy - 3000 IU a v ošetřovatelství - 3600 IU, neboť nadbytek vitaminu A může způsobit vrozené vady plodu. Řídicí vitaminu A je nutné, protože se hromadí v těle.

důležitý. Vitaminu D - 1 g = 40 IU vitaminu A a beta-karoten 1 mg = 3333ME, vitaminu E - 1 mg = 1,21 IU.

Při plánování těhotenství byste se měli snažit jíst více čerstvé sezónní ovoce a zeleninu, bylinky, citrusů. Obohatit sušené ovoce a ořechy menu. Vaše strava by měla být měněna!

Důležitou roli hraje i způsob, jakým o používání přípravků. Nejlepší ze všech druhů ovoce a zeleniny konzumují v čerstvém stavu, s saláty se doporučuje jíst okamžitě po vaření, protože vitamin C se rychle oxiduje působením světla a vzduchu. Peel je nejlépe vyčistit. Toxické zbytky hnojiv hromadí tam.

Vařit zelenina by měly být pod krytem, ​​v malém množství vody. Dlouhé vaření vede k výraznému úbytku vitamínů.

Nejlepší způsob, jak zpracování Vegetable - vaření v páře. Díky této metodě vaření masa a ryb také neztrácejí své prospěšné vlastnosti. Ušetřit vitaminy pomoc a tlakový hrnec.

Méně užitečný způsob vaření - pečení, ale vitaminy C a nejvíce zachována. Chcete-li to provést, použijte malé množství tuku a používat fólie pro pečení.

To nejhorší způsob tepelného zpracování je pražení. Vysoké teploty a s vysokým obsahem tuku zničit většinu vitamínů, tak tím, že tento způsob by měl být upuštěno.

Úprava svůj jídelníček při plánování těhotenství, budete prezentovat na zdraví nenarozeného dítěte, a aby se vaše mládí a samotnou krásu. A přesto ... Jmenovat vitamíny a dávek jejich konzumace může pouze lékař. On a jen on bude muset respektovat a přizpůsobit dávku vitamínů.

krotenok, medicsguru.ru