Látky, které posilují imunitní systém

Antioxidanty podporují funkci imunitního systému tím, že ničí škodlivé volné radikály. Bez antioxidanty posilují imunitní systém, je obtížné nebo dokonce nemožné. Mezi nimi jsou především beta-karoten (provitamin A) a vitamin E a selen. Existují však i jiné látky, které posilují imunitní systém z nich, čtěte dál.

Vitamin C. Tělo potřebuje jej nejvíce, ale pouze v jeho přirozené formě, ne syntetický. Musí být přijato několikrát denně, protože tělo nemá syntetizovat vlastní a nehromadí. Dostatečný příjem vitamínu C je důležitým prvkem pro posílení imunitního systému. Zejména vitaminu C aktivuje bílé krvinky, stimuluje produkci látek, - interferon, destruktivní účinek na patogeny a utěsňuje stěny cév.

Příznaky nedostatku vitaminu C jsou zesíleny v zimním období před nástupem pružiny. Bohatým zdrojem vitaminu C jsou: Acerola třešně (jako extrakt), šípky, petržel, černý rybíz, paprika. Optimálním řešením je použití čerstvých šťáv z ovoce a zeleniny. Připravte si vitamín šťáva z petržele, jablka, čerstvým zázvorem, oranžové a přidat trochu vody. Množství každé složky se pohybuje souladu s jejich chuťových preferencí.

Zelenina, dušené a bez soli udržet více vitamínu C. V zimě dostupnosti ovoce a zeleniny bohaté na vitamin C, může být podstatně omezen. V tomto případě je vynikající alternativou pro brambory a zelí. Přírodní fermentační proces zvyšuje množství vitamínu C v zelí. Proto v zájmu posílení imunitního systému, stejně jako si můžete jíst zelí a jiné potraviny, které obsahují vitamin C.

Vitamin A. Tento vitamin stimuluje výkonnost bílých krvinek a je zodpovědný za správnou funkci sliznic. Vitamín A je přítomen v živočišných produktech, jako jsou ryby, játra, máslo, zakysaná smetana, mléko, sýry, vaječný žloutek. Rostlinné zdroje beta-karotenu, který je provitamin A dle která sama tělo produkuje vitamín A jsou: ovoce a zeleniny žluté, oranžové a zelené, tedy mrkev, papriky, rajčata, squash, meruňky, mango, hlávkový salát, špenát, šťovík, zelená cibule.

Vitamín E. Je to silný antioxidant ničí volné radikály. Přírodní zdroje: arašídy, slunečnicová semínka, špenát, rostlinné oleje, rybí, hovězí, vepřové maso, ovesné vločky.

Vitamin B6. Reguluje celý obranný systém a je zodpovědný za jeho plynulý provoz. Jeho přírodní zdroje: vejce, mléko, ryby, hovězí maso, ořechy, chléb s otrubami, zelí, fazole, banány, avokádo, brambory. Avšak navzdory mnoha přírodních zdrojů vitamínu B6, jsou nevýhody jsou ve spojení s tím, že jakékoliv tepelné zpracování nebo mrazicím škodlivý vliv na obsah produktu vitaminu B6. Z tohoto důvodu, lidé, v jejichž stravě dominují produkty, jako je bílý chléb, těstoviny, cukrovinky, ready-made a zmrazené potraviny by měly být definitivně přidal, jako jsou otruby z obilovin, nebo naklíčených pšeničných zrn.

Kyselina listová. Ovlivňují ochrannou funkci těla v první řadě je důležité pro první linii obrany, jako jsou kůže, plic a střev. Kyselina listová se nachází v takové potraviny, jako špenát, hlávkový salát, zelí, brokolice, chřest, květák. Menší množství: rajčata, hrách, fazole, čočka, sojové boby, řepa, ořechy, slunečnicová semena, pivovarské kvasnice, játra, vaječný žloutek, pšenice, pomeranče, banány, avokádo.

Vitamin B12. Tento vitamín hraje důležitou roli v produkci bílých krvinek. Obsahovala především v živočišných produktech: masné výrobky, ryby, drůbež, vejce, mléko a mléčné výrobky.

Esenciální mastné kyseliny které obsahují omega-3, poskytuje tělo produkovat anti-hormony, které zvyšují funkci imunitního systému. Zdravé přírodní zdroje těchto esenciálních tuků jsou: mořské ryby, lněný olej, lněné semínko, olivový olej, vlašské ořechy, mandle.

Zinek, selen a železo - tyto cenné látky jsou nezbytné pro účinné fungování imunitního systému. Jejich optimální hladiny v těle poskytuje velké množství bílých krvinek a zabraňuje růstu mikrobů.

Železo. Jeho nedostatek se projevuje opakujícími onemocnění, celkovou slabostí těla a nezdravé vzhled. Přírodní zdroje tohoto materiálu jsou: červené maso, játra, hovězí maso, krevety, fazole, hrách, sojové boby, špenát, petržel, brokolice, vejce. Železo z rostlinných zdrojů rozštěpí horší, ale jsou nižší obsah kalorií a mohou jíst více, tak to jde na jedničku.

Zinku. Také hraje důležitou roli v produkci bílých krvinek. Přírodní zdroje: mořské plody, ústřice, mušle, krabi, ryby, maso, pšeničné klíčky, dýňová semínka a slunečnicová semínka, sezamová semínka, pohanka, fazole, vejce, zelí, sýr.

Selen. Tento minerál ohledu na to, snižuje zánět, chrání buněčné membrány před škodlivými účinky volných radikálů, jako silný antioxidant. Přírodní zdroje: ryby, mořské plody, otruby, celozrnné obiloviny, chléb, celozrnné, para ořechy, cibule, slunečnicová a dýňová semínka. Obsah selenu v rostlinných zdrojů závisí na půdu, na níž se pěstovat zeleninu.

Všechny tyto minerály a vitamíny, jejichž cílem je posílení imunitního systému, tak, aby správný výběr potravin v jejich stravě. Pak se můžete chránit sebe a svou rodinu před mnoha nemocemi.