Dieta pro posílení imunitního systému

Jídla by se měla měnit, kvalitní a biologicky čisté a infekce signálů na první cukr by měl být vypuštěn a dokončení jídla, nahradí ji zeleninové šťávy z mrkve, celeru, červené řepy, papriky, petržel, brokolice, atd Je také velké množství pitné minerální vody. Dieta posílit imunitní systém vám umožní onemocní méně, a v případě, že nemoc brzy uzdraví.

Bez snídaně kdekoliv

Když už mluvíme o stravě, která zvyšuje imunitní systém v první řadě by měly věnovat pozornost úloze energie získáváme z potravy. V malnutrice nebo nepravidelné krmení, tělo se stává více náchylné k onemocnění. Zejména na podzim av zimě, snídaně by měla být vždy. Snídaně bude dávat energii po dobu prvních několika hodin. Pokud budeme hovořit o děti v předškolním věku, kteří vždy jedí snídani po příchodu do školky, pak dům může dát dítěti malý šálek teplého nápoje, jako je například šípkový čaj, hloh, malina.

pestrá strava

Kromě pravidelné, kvalita je velmi důležitou součástí stravy. V první řadě by měl být protein, jako klíčový prvek při vytváření silného imunitního systému. Lékařské studie ukazují, že v oblastech, kde příjem bílkovin je příliš nízká, tělo je odolný proti onemocnění. To je obzvláště důležité, jako je zvíře bílkovin přítomných v dietě masa, vajec, ryb.

Omega-3 mastné kyseliny

Dalším důležitým prvkem stravě je dostatečný počet nenasycených mastných kyselin (EFA, zejména omega-3), který se účastní nespecifické rezistence. Používají se pro výrobu prostaglandinů (látek odpovědných za stimulaci imunitního systému). To se také podílí na tvorbě nervového systému a mozku. Není bez důvodu před pitím tresčích jater olej, který je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Aby bylo možné přirozeně doplňují stravu esenciálních mastných kyselin, je vhodné konzumovat tučné, mořské ryby, jako je halibut, makrela, sleď, losos 2 krát týdně. Užitečným doplňkem stravy jsou za studena lisované rostlinné oleje: lněný olej, který je nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin ve všech rostlinných olejů (a olivového oleje).

Stopový prvek zinek

Zinek je esenciální stopový prvek, jež se podílejí na vzniku imunity. Nedostatek zinku v potravě zvyšuje riziko infekce, jako je chřipka, nachlazení. Je zajímavé, že v případě, nedostatek zinku v těle se nachází v imunitním systému, je zde dostatečný počet „NK buněk“ (ti, kteří bojovat s viry a bakterie), ale jejich schopnost ničit protilátky je zanedbatelný. Z tohoto důvodu je nutné zkontrolovat, zda dostatečně ve stravě množství tohoto stopového prvku. Zinek může být obsažen v potravinách, jako je maso, ryby, celozrnných produktů (chleba z pšeničné mouky, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, obilovin), dýňová semínka, dýňový olej.

vitamin A

Strava by měla být bohatá na vitamin A, který udržuje účinnost imunitního systému a může mít vliv na zvýšenou produkci imunitních orgánů v krvi. Jeho nedostatek způsobuje snížení počtu cirkulujících lymfocytů v periferní krvi. Vitamin A se nachází v živočišných produktech, jako je máslo, mléčné výrobky, vejce, játra. Zdrojem vitamínu A (karotenoidy), najdeme v žluté, zelené a červené ovoce a zeleninu: mrkev, dýně, rajčata, papriky, hlávkový salát, špenát, meruňky, broskve, nektarinky, meruňky, čekanka, čínské zelí.

vitamin C

Mnohem důležitější je pro posílení imunitního systému vitamin C. před mnoha lety, Laynus Poling, vítěz dvou ocenění Nobelova cena, uvedl, že vysoké dávky vitaminu C stimuluje tělo, aby se interferon, přírodní glykoprotein, který ničí viry a zvyšuje na 100-300% aktivitu makrofágů, buňky v krvi. Stupeň neutralizace virové infekce, je přímo úměrná koncentraci vitaminu C v lidském těle.

nedostatek vitaminu C způsobuje snížení počtu T-lymfocytů, která je založena na působení imunitního systému. Ale oni tvoří první linii obrany proti virům a bakteriím, které napadají naše tělo.

Vitamin C v kombinaci s vitaminem D mají příznivý účinek na imunitní systém. Kromě toho je sluneční svit vitamin D se podílí na procesu dělení buněk, pomáhá chránit zdraví zubů, a je také zapojen do správné vstřebávání a využití vápníku a fosforu.

česnek

Česnek může být jmenován opatrovník imunity. Účinně bojuje bakterie. Přidání česnek do svého každodenního jídelníčku, všimnete si, jak to posílí váš imunitní systém a zlepšit celkový zdravotní stav, a to jak fyzické a psychické.

Jsou vitaminové doplňky posílit imunitní systém?

Pestrá strava a užívání potravinových doplňků se stala hlavní zbraní v boji proti infekcím. Bohužel, studie ukazují, že 70-95% populace má nedostatek vitamínů a minerálů. Ve většině případů, je tělo postrádá hořčík, zinek, kyselina glutamová, vitamíny B1, B6, B12, kyselina listová, kyselina pantothenová, vitamin C.