Co by mělo obsahovat zdravé snídaně

Jak víte, snídaně - to je nejdůležitější jídlo dne. Jeho absence nebo špatné snídani vede k tomu, že naše nálada zhorší, sníženou imunitu, snižuje inteligenci, ospalost nebo zažívací potíže. Snídaně by měla být konzumovány po probuzení, protože ráno je hladina cukru v těle je nízká, a pokud to nedoručí vhodnou dávku energie, naše energetické rezervy rychle vyčerpány.

Lidé se často ptají, která by měla zahrnovat zdravou snídani? Zdravá snídaně - vzpruha energie a tvůrčího myšlení, tak to stojí za to vstávat, aby si dobrou snídani. Nezapomeňte, že musíte jíst nejméně jednu hodinu po probuzení.

Co jíst k snídani?

Toto důležité jídlo dne by měla obsahovat především tyto tři složky:

- Vysoce kvalitní bílkoviny, jako je mléko, mléčné výrobky, vejce, libové maso.

- Sacharidy (především ty komplex), který pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi a dodávat energii uvolněnou v příštích několika hodin (například celozrnný chléb, celozrnné ovesné vločky, müsli, med).

Tuky ve formě másla nebo rostlinných tuků, které jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny.

- Nechoďte přes palubu s konzumací tuků, zejména máslo. Máslo se doporučuje pít při snídani na malé děti a lidé, kteří netrpí nemocí, jako je ateroskleróza, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Místo toho, aby chléb, stejně jako zdroj sacharidů můžete jíst ovoce - banán nebo pomeranč.

- Snídaňové menu by měl také přidat správné množství ovoce a zeleniny, která nám dá velké dávky vitamínů a minerálů. A ranní jídlo by mělo obsahovat více než plátkem okurky nebo rajče. Nízkokalorický zelenina, takže můžete mít prakticky žádné omezení. Také nám vlákniny, která zlepšuje střevní peristaltiku, a chrání proti rakovině. Nezapomeňte, že pro jakýkoli salát by měl naplnit malé množství oleje, jako je slunečnicový nebo olivový.

- Teplý čaj, kávová zrna nebo kakaa v dopoledních hodinách bude stimulovat krevní oběh. Nejezte snídani u jednoduchých cukrů ve formě rolí nebo sladké cereálie, bílé pečivo, slazených nápojů, které se rychle hořet a způsobit momentální pokles energie. Tyto produkty by neměly být zahrnuty v menu k snídani.

Jeden z nejhorších možností pro naše tělo je nedostatek snídaně. To zpomaluje metabolismus a potlačuje vylučování hormonů štítné žlázy a kortizol, který také vede k nárůstu tělesné hmotnosti, stejně jako ukládání tuku v oblasti břicha. To by měly být konzumovány v ranním světle, energetiky, výživné a zdravé snídaně, přičemž na začátku dne se budete cítit lépe, a po celý den bude mít dostatek energie k plnění úkolů.