Jaká by měla být zdravá snídaně

Často v dopoledních hodinách na cestách a ve spěchu, máme občerstvení a sendviče, rychlé sgotovlennoy vejce, pak spláchnout všechny čaj nebo silnou kávu a válce a spustit se do práce. Obvykle se vyskytuje. Ale to se stává, a aby v ranním nic nemůžete jíst. Je to správně? Pokud nebudeme kousat, ale my jsme přišli do práce hlad, a poledních snižuje hladinu glukózy. Tělo cítí nedostatek sacharidů, které se projevuje v zaujetí pro sušenky, čokolády a cukrovinek. Jaká by měla být zdravá snídaně, a jak ji řídit?

Pokud se naopak děje v dopoledních hodinách k jídlu, „najednou“, pak se tělo stává přetížena nekombinuje jídlo, snaží se jim přizpůsobit, s využitím všech jeho síly. Takže po takové snídani v poledne již žádná síla nebo za práci, nebo za prací. Bohužel, to jí většina lidí. Ale důsledky těchto potravin velmi ponurá. Zhoršující se zdraví, práce se stává potěšením utrácet peníze na léčbu, může být zpoždění při stěhování na kariérním žebříčku.

Užitečných produktů pro zdravou snídani

Správná snídaně není jen slova, je nutné zadat do zvyku a praxe jíst správné a užitečné. Nejužitečnější produkty stála tam v dopoledních hodinách, a tak měli čas strávit a pomáhat krásy rozvinout. Snídaně by nemělo být špatné, a přetížení žaludku, a musí být zdravé a prospěšné dát tělu náboj živosti a energie. Správná snídaně - je základem krásy. Pokud je nesprávné a nadměrné večeři si můžete přidat další váhu na naše postavy, špatná snídaně může přinést problémy pro naše zdraví.

Co stojí za zdravou snídani?

Odborníci na výživu radí, aby se začít ráno snídani, při které existují obiloviny, mléčné výrobky, ovoce. Jsou užitečné vitamíny a minerály a dát tělu energii. Máme seznam zdravých potravin k snídani, počínaje nejužitečnější. V první řadě - s pomerančovým džusem. To dává potřebnou energetickou podporu, je bohatá na vitamíny a minerály. V mnoha zahraničních filmů je patrné, že v dopoledních hodinách vždy pít džus. USA a evropské země již zvykli. Není-li pomerančový džus nebo může být alergická reakce na to, můžete jej nahradit jakékoliv ovocné nebo zeleninové šťávy. Jsou také poměrně velké množství vitamínů a minerálů.

Žitě chleba hodně vitaminů B, minerální soli, sacharidy, vlákninu, která dává sílu po celý den. Müsli a vločky také obsahují velké množství sacharidů a minerálů. Přidáte-li více mléčných výrobků, pak se nebudete cítit hlad, dokud večeři. Plody jsou velmi užitečné, vím o tom všem. Nicméně, v zimě a na jaře, kdy se čerstvé ovoce již není čerstvé a stale na policích, je lepší použít v potravinářském průmyslu sušeného ovoce: rozinky, sušené meruňky, švestky, fíky. V takových sušeného ovoce více užitečných látek, tak, jak jsou uloženy v koncentrované formě. Jogurt je také užitečné, ale jejich volba by měla být velmi opatrní. V obchodech najdete jogurty, které obsahují živé kultury a s minimálním množstvím umělých přísad, by měly být použity pouze na něm nějakou dobu.

• Sýr. Mezi mléčných výrobků, je v první řadě na obsahu bílkovin a vápníku. Sýr jednoduše vstřebává do těla, ale ne sýrů, které se udržují po dlouhou dobu, akutní nebo zralé.
• Med. V dopoledních hodinách, můžete jíst několik lžic nebo přidat do čaje. Med obsahuje mnoho živin. To poskytne živost a energii na celý den. V rozumných mezích mohou konzumovat vejce a džemy. Bílý chléb je lépe vyloučit ze stravy. Tam jsou téměř žádné živiny, ale to se rozštěpí špatně a těžko vstřebává do těla.

A co spotřeba čaje a kávy s zdravou snídani? Černý čaj je lépe nahrazena zelenou. Tak to bude dobré pro tělo. Černý čaj obsahuje kofein, který není nejlepší způsob, jak postihuje kůži. A co použití kávy? Když lidé mluví o nebezpečí pití kávy, mají nejčastěji na mysli instantní kávu. Ačkoli reklama aktivně podporuje a prezentuje krásná, ale těžko nazvat tento pít kávu.

Pokud máte rádi kávu pijete jen přirozené. Můžete vařit v Turku. Bude to trvat 5 minut, ale přínos bude mnohem větší.

Přirozená káva obsahuje velké množství živin: minerálů, flavonoidů a antioxidantů. Pouze v žádném případě nepijte kávu moc, asi by měla být rovnováha. Ke snížení obsahu kofeinu a tak opustit užitečné vlastnosti, je možné tak učinit. Káva zalijeme vařící vodou, téměř, jakmile uzávěr začne stoupat, odstranit z tepla a kmene do hrnku. V tomto případě, většina kofeinu zůstane ve středu a filtrována káva bude obsahovat užitečné látky. Pokud je otázkou správné výživy přístupu k odpovědnosti, je možné zvolit zdravé potraviny.

Zdravá snídaně recepty

Jak seskupit produkty takovým způsobem, který nepoškozuje tělo, tělo, že byl schopen rychle a snadno přizpůsobit produkty, a že nám dá sílu a energii. Odborníci na výživu radí jíst snídaňové cereálie, vařená vejce a sýrový sendvič. Toto upozornění je způsobeno ne tolik užitečnost a snadnost přípravy snídaně. Vejce, cereálie, sýr - užitečné a potřebné produkty, ale to je kombinovat a míchat ně není nutné. Je lepší je rozložit na několik dní a jíst samostatně. Pokud se jedna rána jste jedli vejce, to není nutné okamžitě jíst sýr, lépe jíst k snídani druhý den, ve stejnou dobu, ne jíst vejce. Kaše by měla být trochu. To může přidat trochu zeleně a zeleninu (mrkev, rajčata, papriky). Lepší jíst kaše s otrubami chleba. Opravdu by měl být užitečné pohanka a ovesné vločky. Neberou spoustu času při přípravě, ale mají užitečné vlastnosti.