Správná předkus úřednice

Snídaně je již dlouho uplynulo, ale večeře není brzy. Hledáte, než to k jídlu, že byla vynikající a výživné a užitečné. Po tom všem závisí na správném občerstvením provozu, což se odráží ve výsledcích jejich práce, lidské postavy, a jeho zdraví. Budeme rozumět tomu, co by mělo být správná svačina úřednice.

snídaně

Každý slyšel, jak prospěšné pro snídani, ale ne všichni dodržovat toto pravidlo. Dobrá vydatná snídaně pomáhá urychlit metabolismus, povzbudit. Nedostatek výsledků ranní jídlo v této práci, kterou se snaží zbavit pocitu hladu pomocí bonbóny, čokolády a rohlíky. Ale tyto produkty nasycení těla pouze po krátkou dobu a za půl hodiny, kterou chcete znovu jíst.

vyvážená strava

Zvláštní roli v potravě hraje administrativní pracovník správné jídlo. Aby bylo možné nějak vydržet až do konce dne, to je dobrou večeři důležité. V tomto případě jídlo by mělo být v teple a svěží. Pokud vynecháte plnohodnotné jídlo, jste více snack, což vede následně k problémům s žaludkem.

voda

Výběr správného svačinu, musíte být schopni zjistit, zda se cítíte opravdu hlad. Koneckonců, někdy hladomoru v hodnotě obvyklé žízně. Takže než si dát něco do úst, vypít sklenici vody.

Občerstvení v kanceláři

Škodlivými potravin pro snacking by měla obsahovat takové běžné potraviny, jako sendviče, hranolky, různé čokolády, bonbóny, sušenky, rohlíky, sladké pečivo.

By užitečných produktů, které tvoří správné občerstvení, patří: tvaroh, jogurt, banány, jablka, sušené ovoce, ořechy (pouze nesolené), hořká čokoláda, zeleninu, sýr, chléb.

Pokud máte svačinu, pak se vždy ujistěte, že počet kalorií spotřebovaných vás. Samozřejmě, že trochu obtížné se vypořádat s počítání kalorií v ruce, ale na internetu najdete mnoho schitalok.

S cílem zaplnit žaludek a před snacking nemají přejídat muset vypít sklenici vody. Důležitým pravidlem pro kancelářské pracovníky - to je při jídle se zabývají pouze s jídlem. Vzhledem k tomu, rozptylovat jinými věcmi, nemusíme všimnout, jak moc jíst.

k udržení energetické produkty

Správné občerstvení by mělo být co nejužitečnější a zásobování energií je hlavní pravidlo při výběru produktu.

zelený čaj

V práci je vhodné pít zelený čaj. Přidání lžící medu nedovolí jen zapomenout na pocit hladu, ale také zlepšit pohodu a dá veselost.

sušené meruňky

Ideální pro snack sušených meruněk. I když se nejedná o nízkokalorické potraviny, ale poskytuje energii na celý den. V tomto případě je použití sušených meruněk je to, že je bohatý na mnoho vitamínů a minerálů, které posilují naše srdce.

čokoláda

Tento produkt obnovuje pevnost a odstraňuje pocit hladu. Nicméně, musíme vědět, kdy přestat, protože čokoláda je velmi kalorické. Také je třeba dát přednost hořké čokolády, to je považováno za vhodnější a méně výživné než mléko.

banán

Toto ovoce je ideální pro svačinu administrativní pracovník. Je výživné, chutné a povznášející jako zdroj hormonu radosti - serotoninu. Vzhledem k zahrnutých banánových fosforu, zvýšení mentální schopnosti člověka, pozornosti a soustředění. Pravidelná konzumace banánů odstraňuje cholesterolu z organismu, od škodlivých látek, posiluje imunitní systém.

olivy

Olivy jsou skutečně léčivý přípravek pro administrativního pracovníka. Navíc, oni dělají vynikající práci s pocitem hladu, které jsou schopny snížit hladinu cholesterolu a zlepšení stavu pokožky a vlasů poděkování se vitaminů A a E. pár věci, olivy pomáhá obnovit své síly, a jejich pravidelné používání v potravinách snižuje riziko vzniku vředů žaludek o 100%.

mandle

Správná svačina může obsahovat mandle, jen nesolené. Je bohaté na vitaminy, tuky, hořčíku, manganu a fosforu. Ten se sepne, to dává sílu a zlepšuje duševní výkonnost. Mandle obsahuje velké množství rostlinných bílkovin.

Produkty, které způsobují únavu

Foods zhoršující se duševní výkonnost a vedou k poklesu síly, především zahrnují alkohol. Způsobuje ospalost, je člověk uvolněný. Mezi tyto produkty patří sladké. Organismus zažívá únavu s náhlou změnou hladiny glukózy v krvi.