Začněte svůj den zdravou snídaní

Jakýkoli odborník na výživu vám řekne, že musíte být jisti, že se nasnídat. Je škoda, že mnoho zanedbávání toto doporučení. Mnozí říkají, že v dopoledních hodinách do úst nic stoupá, no, snad kromě šálek kávy. Co můžu říct, šálek kávy je stěží podobný plnohodnotnému výživné snídani. Máte-li začít pracovat na lačný žaludek, pak po hodině či dvou bude vyžadovat jídlo a velmi vysoce kalorické. Potíže na vás čeká také, pokud se rozhodnete pro snídani špatné produkty.

Takže nejdůležitější jídlo - snídaně. Zdravá snídaně budeme udávat tón výživy a pohody po celý den. Mnozí se připravit snídani v dopoledních hodinách není dost času. Ale to není vážný výmluva. Pokud nechcete mít snídani, oběd a pak je pravděpodobné, že přejídat. Vdolky, bílý chléb a máslo, sázené vejce, klobása - není to zdravá snídaně. Máte-li snídani nebo palačinky palačinky, pak hodinu později budete muset nasávat v žaludku, který způsobí, že budete jíst znovu. Z tohoto důvodu, snídaně je velmi důležité jídlo, to určuje, kolik kalorií jste absorbovat po celý den. Mnoho potravin vyvolávají prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, a po prudkém poklesu chcete znovu jíst.

Takže začít svůj den zdravou snídaní, a že bude úspěšná. Cukroví, koláče, budou párky v rohlíku nebude pro vás silné pokušení naopak, budete absolutně pro ně snadné odpovědět. Zdravá snídaně je velmi důležité, protože reguluje chuť k jídlu. Také, pokud nemáte snídani, pak blíže k večeři, kterou chcete sacharidové potraviny, některé koláče, rychlé sacharidy rychle saturovat. Co by zachovat chuť k jídlu, a pokud máte je vždy přítomen uvnitř, postará zvolit správnou snídani.

Pokud připravuje snídani v dopoledních hodinách, nemáte čas na přípravu krémů, které si můžete vzít s sebou. Užitečné smoothies skvělý start do nového dne.

Blueberry smoothie. Smíchejte 100 gramů sýra, 200 ° C. borůvky, 1 lžíce med, přidejte vodu, to vše smíchané s mixéru. All výživná snídaně je připravena. Banán, jahoda, jahody, atd. Smoothies umí vařit stejný recept.

Důležité! Nikdy jíst k snídani cukroví - cukroví, koláče, sušenky, koláče. Taková potrava nemá žádnou výživnou hodnotu, a navíc výrazně zvýšit hladinu cukru v krvi, takže si budete chtít všechny sladkosti. To samé platí i pro cukr, pokud máte rádi k jídlu kaši k snídani, přidejte k němu sušené ovoce nebo med. Na sendvič nebere bílý chléb a celozrnné mouky, která in-stokrát více užitečného.

Samozřejmě, že v případě, že zátěž v noci ráno nebude chtít jíst, takže jíst brzy. Také při snídani být vlákno. Ovesné vločky, celozrnné žitný chléb, meloun má hodně vlákniny. Vláknina je obsažen v potravinách, které lze jen těžko žvýkat. Pomalu se rozštěpí, který udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Vláknina se nachází pouze v rostlinné stravě. Vyberte si ovesné vločky chcete vařit, že obsahuje více vlákniny. Nepřidávejte cukr, mléko, máslo, lepší, přidáme skořici, ovoce a trochu medu. Ovesné vločky s rozinkami a skořicovým chutnou snídani.

Mnoho vlákna nacházejí v hnědé rýže a otruby, pšenice, oves, a další. Také, pohanka obsahuje dostatečné množství vlákniny, který je také vhodný pro snídani.

U snídaně, porce jídla by mělo být normální, není lakomý, nebo před večeří nevydrží.

V plody obsahují také vlákninu, takže neváhejte a zahrnout do snídaně. Je však důležité, aby mix různých druhů ovoce v jednom jídle. Každé ovoce obsahuje určité množství sacharózy nebo fruktózy, takže tělo je jednodušší řešení s jedním typem ovoce.

Experiment, poslouchat své tělo, a pak najdete zdravou snídani, která vám dá zdraví a dobrou náladu na celý den.