Je vhodné mít k snídani

Většina lidí je ve spěchu ráno jít do práce nebo do školy, takže-go občerstvení sendvič s šálkem čaje nebo zcela obejít bez snídaně. Někdy snídaňové menu se skládá ze zbytků včerejší večeři, vyhřívané v mikrovlnné troubě, a jednoho dne začne s míchanými vejci a klobásou. První i druhé provedení přinést tělo více škody, než užitku. Samozřejmě, že většina lidí chápe, že snídaně - to je zárukou dobrého zdraví a běžného provozu v průběhu dne, ale nejsou ochotni strávit 10-15 minut ráno na vaření a stravování.

Seznam potravin a jídel doporučuje na snídani, dostatečně velký, a pokud nechcete stát u sporáku v dopoledních hodinách, pak je možné si vybrat ty, které nevyžadují dlouhé vaření. Samozřejmě všichni víme, už od dětství, že správná snídaně - kaše je, ale vařit ji v dopoledních hodinách je často obsazeno. Ale existuje mnoho dalších produktů, které mohou způsobit kompletní výživnou snídani. Odborníci na výživu se shodují, že ráno je vhodné jíst obiloviny, mléčné výrobky a ovoce.

obsah

• 1 rychlá snídaně
• 2 dětská snídaně
• 3 Snídaně pro muže
• 4 Snídaně pro ženy

rychlá snídaně

Nejužitečnější pro organismus je považován za čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, která obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. V evropských zemích, šťáva z tohoto ovoce je nedílnou součástí snídaně. Nezáleží na tom, jestli pomeranče nebyl po ruce, můžete vypít sklenici jinou ovocné nebo zeleninové šťávy. Všechny druhy ovoce a zelenina také obsahují velké množství živin. Je však třeba poznamenat, že pít čerstvé šťávy na lačný žaludek se nedoporučuje z důvodu obsahu velkého množství kyseliny, které mohou dráždit žaludeční sliznici.

Celozrnný nebo žitný chléb bude poskytovat své tělo s sacharidů, vlákniny, vitamínů, minerálů a dalších prospěšných látek. Müsli a cereálie mohou nahradit chléb, a pokud je máte k snídani s mlékem, jogurtem nebo jogurtem, pak hlad vás nebude rušit až do večeře. Ale bílý chléb a housky ze snídaňového lístku je lepší vyloučit, protože jsou k ničemu, a energie na trávení v těle je nutné vynaložit hodně.

Velmi užitečné přidat k snídani čerstvé ovoce (banány, jablka, hrušky, atd.), Ale, bohužel, v zimě a na jaře z nich jsou k ničemu, takže si je můžete nahradit sušeným ovocem. Sušené meruňky, švestky, sušené hrušky, fíky, rozinky dokonale udržet vitamíny v zimním období.

Mléko a mléčné výrobky jsou ke snídani, jak dokonale uspokojit svůj hlad a dát sílu k večeři. Je lepší zvolit jogurty, obohacené o živých kultur laktobacilů a prebiotik, v němž žádné konzervační látky a umělá barviva. Sýr, který obsahuje velký počet vápník a protein, To může také měnit zdravou snídani.

Med - skladiště vitamínů a dalších živin. Dvojice lžícemi tohoto cenného produktu pomoci nasycení tělu prospěšné stopové prvky, jakož i pro zvýšení odolnosti vůči stresu a patogenní faktory.

Mnohé z nich jsou zvyklí pít při snídani šálek čaje nebo kávy. Černý čaj je lépe nahrazena zelené nebo bylinné a káva je lepší vařit v Turku. Ale neměli bychom zneužívat silnou kávu rozveselit (lepší mít kontrastní sprchu nebo dělat gymnastiku).

Tak to dopadá, není nic špatného jíst k snídani sendvič s šálkem čaje. Je však třeba mít na paměti, že se sendvič bude užitečná pro tělo, pokud je vyroben z žitného chleba se sýrem, místo kus chleba a uzenin.

dětská snídaně

Rostoucí dítěte vyžaduje hodně energie po celý den, takže je důležité, aby se děti dostávají ráno dostatečné množství živin a vitamínů. Každý rodič by měl věnovat velkou pozornost svých dětí snídani. Dětské menu by měly zahrnovat i potraviny bohaté na bílkoviny (mléko, jogurt, tvaroh, zakysané smetany), komplexních sacharidů (obilí) a vlákniny (ovoce a zelenina).

Ideální snídaně pro děti - mléčné kaše je velmi užitečné, ovesné vločky, smetana pšenice, pohanky a rýže. Kaše můžete přidat čerstvé nebo sušené ovoce a bobule. Můžete nabídnout dětem k snídani sýr, tvaroh lívanečky s kysanou smetanou nebo omeletu se zeleninou. Jako ideální nápoj čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy, želé nebo čokolády.

Někdy rodiče nemají čas vařit kaši nebo vařit tvarohové koláče. V tomto případě můžete nabídnout vaše dítě vařené vejce, kaše rychlé občerstvení nebo cereálie s mlékem. A jako druhý snídani si můžete dát dítě do školy ovoce (jablko, banán) a jogurtové nápoje.

Snídaně pro muže

Je známo, že spotřeba muži kalorií je vyšší než něžnému pohlaví, a to zejména v případě, že člověk se zabývá fyzickou práci, takže potřebují vydatné výživnou snídani. V menu, které chcete zahrnout bílkovinné potraviny (maso, mléčné výrobky), potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, chléb, zelenina a ovoce.

Rychlá verze pánského snídaně - míchaná vajíčka, což je žádoucí, aby vařit bez klobásy. Ideální volba - to je omeleta se zeleninou a sýrem. Velmi zdravá snídaně pro silnější pohlaví - ovesné vločky, které obsahuje bílkoviny, vitamíny a stopové prvky nezbytné pro zdraví člověka.

Muži zabývající se fyzické práce, k snídani, můžete nabídnout kastrol těstoviny nebo brambory s mletým masem, zeleninou a sýrem, sýrové koláče nebo palačinky se zakysanou smetanou.

Snídaně pro ženy

Reálná sex je většinou velmi pečlivě sledují jejich vzhled, postavu a hmotnost. Vždy dobře vypadat, mít krásnou pleť a dobrou náladu, je třeba začít svůj den zdravou snídaní.

Ideální snídaně pro ženy je také ovesné vločky. Vařte to může být jako mléko a vodu a bobule, čerstvé nebo sušené ovoce, aby se obvyklá kaše chutnější a zdravější. Hercules obsahuje všechny živiny nezbytné pro zdraví žen, ne nadarmo je již dlouho kaše s názvem „kaše krásu.“

Ženy po 30 letech Je třeba dbát na to se zvláštním péči o jejich zdraví. Odborníci na výživu radí, aby se vzpomenout ječmen kaše, která je zdrojem velkého množství vitamínů, makro-a mikroelementy. V tomto obilovin obsahuje vápník, železo, jód, fosfor, vitamíny A, D, E a skupiny B, množství aminokyseliny a další látky, které pomáhají zpomalit proces stárnutí a pro posílení imunitního systému. Například aminokyselina lysin obsažená v Perlovka ve velkém množství, se podílí na syntéze kolagenu, která je nezbytná pro udržení pružnost a mladistvé pleti.

Kromě obilovin k snídani žen by měla zahrnovat mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a ovocné šťávy. Káva a černý čaj je lépe nahrazena zelenou. Jeho použití nelze přeceňovat, protože zelený čaj pomáhá udržovat krásu a mladistvé pleti, dobré trávení, pomáhá boj s obezitou, a je také vhodným prostředkem pro prevenci rakoviny.

Užitečné pro ženské zdraví a krásu Vědci uznány produkty, jako avokádo, kiwi a sýrem. Proto je lehký salát s avokádem sendvič z žitného chleba se sýrem a šálek zeleného čaje mohou také zdravou snídani pro něžného pohlaví.