Správná výživa a lidské zdraví

Jak tedy budete potřebovat k jídlu, aby se dosáhlo požadovaného výsledku a udělejte si štíhlá, krásná a samozřejmě zdravá?

Za prvé, měli byste dodržovat režim konstantního výkonu. Váš denní strava by měla sestávat ze snídaně, oběd, večeře a pár občerstvení. Současně procesu příjmu potravy by mělo probíhat každý den v určitou dobu. To pomůže rozvíjet zvyk, jehož prostřednictvím bude orgán požádat o jídlo včas a plně ho strávit. Lpění na přesný stravy, můžete chránit před mnoha problémů a onemocnění trávicího traktu. Kromě toho je třeba dodržovat určité normy výživy. Takže snídaně by měla být dostatečně lehká, ale výživné. energie útoku po prvním jídle, měli byste být dost pro celé první polovině dne. Po několika hodinách, můžete provést malé občerstvení skládající se z ovoce, sklenici džusu nebo mléčných výrobků. Oběd by měl sestávat ze dvou jídel. Do této doby, trávicí systém je velmi aktivně pracuje, takže si můžete dovolit dost pevně k jídlu.

Druhý občerstvení - odpolední čaj by měla být legenky. Můžete vypít šálek mléka, jogurtu nebo čaj s nějakými sušenkami nebo jíst nějaké ovoce dle vlastního výběru. Pokud jde o večeři, ale také by nemělo být těžké. Ideální volba - je to bílkovinné potraviny (ryby nebo maso) s zeleninový salát. Tam by měl být nejpozději do dvou nebo tří hodin před spaním. To umožní žaludek strávit jídlo a dobrý odpočinek v noci. V takovém případě, pokud jste ještě hlad - šálek jogurtu nebo teplého mléka s medem.

S cílem získat plný zdraví pomocí správné výživy, měli byste konzumovat potraviny bohaté na dostatečné množství vitamínů a minerálů. Za tímto účelem je třeba, aby vaše maximální denní menu měnit.

Zlikvidujte mouky a sladké jídlo. Obsahuje velké množství lehce stravitelných sacharidů, které jsou rychle uspokojit hlad, ale stejně rychle ho způsobují znovu.

Každý den se člověk musí získat určité množství bílkovin, sacharidů a tuků, která je přímo závislá na jeho životní styl.

Například, pokud je člověk aktivní, sportoval, nebo některé vážné cvičení ve svém jídelníčku by měla být vyšší obsah bílkovin - až do 115gr. Díky intenzivní práci důraz mentální by mělo být provedeno na množství sacharidů - od sto gramů, neboť zajišťují normální činnost mozku. Bude-li dáno množství tuků, sacharidů a bílkovin, tělo bude zdravé.

Mezi produkty, které spotřebované v potravinách by měl obsahovat maximální množství živin. V moderním potravinářském průmyslu většina výrobců přidány do svých výrobků různých chemických přísad: dochucovadla, sladidla, příchutě. Všechny tyto prvky vliv na lidský organismus jako celek, a předávkování může způsobit vážné zdravotní problémy.

Moderní životní tempo diktuje svá vlastní pravidla, a většina z nás jsou přiváděny v různých kavárnách a restauracích, dům bychom raději vařit ze semifinále. Ale takový přístup k výživě je ve své podstatě není pravda, protože jídlo je čerstvé a přírodní potraviny jsou nejen chutné, ale také užitečné, protože neobsahuje žádnou příchuť.

Moderní dietetika přinesl několik pravidel, které mohou pomoci při zakládání trávicího traktu, a v důsledku toho vrátí zdraví pomocí správné výživy.

První pravidlo. Potraviny musí být dokonale vyvážená a nejrozmanitější. Díky tomu je možné k nasycení těla s esenciálními minerály a prvky. Úloha nejlepší vzít jídlo přinesli z domova nebo si objednat obchodní oběd.

Druhé pravidlo. Spotřeba potravin musí být připraven. Jsou-li nádobí skladovány po dlouhou dobu, jsou výrazně ztrácejí v nástroji. Kromě toho mohou vyvinout škodlivé a někdy i nebezpečné bakterie. Ovoce a zelenina by měly být syrova.

Třetí pravidlo. Jíst závislosti na ročním období. Snažte se jíst více zeleniny a ovoce, v létě a na podzim. To umožňuje, aby zásobili energie na zimu. V chladném období nasycení stravy masa a mléčných výrobků.

Čtvrtý pravidlo. Jíst s mírou a ne přejídat. Odborníci na výživu radí, aby se vstát od stolu trochu hladový.

Pátý pravidlo. Pokuste se správně kombinovat potraviny. Existují určité kombinace, pro které daná potravina může způsobit zažívací potíže.

Šestý pravidlo. Jídlo bude mít prospěch pouze v případě, že je radost. Nespěchejte a dlouho žvýkat každé sousto.

Nezapomeňte, že správné výživy - to je zárukou zdraví. Pouze na vlastní pěst, můžete prodloužit jeho životnost a cítí mladý let.