Správné Zdravá strava pro každý den v roce

S jeho pomocí se dostaneme energii z nichž náš výkon závislý. Správné Zdravá strava pro každý den v roce udržuje naše zdraví, nám poskytuje příležitost k práci a odpočinku.

Celý náš život je závislý na příjmu potravy a index kvalitní strava je v přímém vztahu ke kvalitě života všech systémů a orgánů našeho těla.

Takže to, co je dobrá strava? Jak nejlépe jíst a jaké potraviny jsou dobré pro naše zdraví?

Denní potraviny pro lidské tělo, musí obsahovat optimální množství bílkovin, tuků a sacharidů. Spotřebované potravy, podle pořadí, by měly mít vyvážené složení vitaminů a minerálních látek. Kromě toho je důležité konzumovat dostatek tekutin denně.

Co je nezbytné k příslušnému přípravu vzorového jídelníčku každý den? Jak je potřeba kombinovat potraviny, aby tělo se všemi nezbytnými prvky. Lékaři na výživu uvádějí následující doporučení:

- Snažte se jíst v příjemné a klidné, v žádném případě nespěchejte. Je důležité, abyste žvýkat potravu. Při jídle se snaží ukousnout trochu a nevyplňujte ústa velké množství produktů.

Long žvýkat každý kus bude maximalizovat jej navlhčete slinami, který bude pomáhat při trávení a vstřebávání. Odborníci na výživu často mluví o tom, že proces trávení potravy vzniká v ústech.

- Nasycení a maximální diverzifikovat své stravy ovoce a zeleniny. Nezapomeňte na zeleň. Lékaři se domnívají, že nejlepší volbou by tyto produkty, které jsou pěstovány ve vaší oblasti.

Také se snaží jíst v závislosti na ročním období. Na jaře, věnovat pozornost na první greeny - petržel, časné cibuli a česnek, celer.

Výborným zdrojem vitaminů a minerálních látek bude také takové produkty jako časné jarní kopřivy a pampelišky a šťovíku, řeřichy a hořčice greenů.

Pokud je to možné - pokusit se přistát brzy ve skleníku nebo skleníku, různé druhy salátů a zrání. Mohou zaplní nedostatek vitamínů a minerálů po zimním období.

Vynikající výrobek je vitamin topinambur - topinambur je možné vykopat po zimě pod sněhem a učinit z něj řadu salátů a pokrmů.

Léto -. Období, ve kterém jahody, maliny, ostružiny, rybíz, kapusta, ředkvičky, tuřín, okurky, rajčata, atd. Jezte vše, co je typické pro vaši oblast.
Na podzim je čas na melouny a melouny, švestky, hrušky, jablka a mnoha různých druzích zeleniny.

Podle odborníků na výživu, nejlépe lidský strava by měla sestávat z 60% ze zeleniny, ovoce, zeleniny a obilovin. Zároveň se v létě a na podzim ovoce by měly mít přednost, a na podzim a zima - zelenina a obiloviny.

- 20% bylo připuštěno, potravinové proteiny. Zdrojem jejich potravy může být jak zvířat a rostlinného původu - ryby, libové maso, sýry, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, semena a ořechy.

Luštěniny jsou nejlépe nasáklé před vařením, pak vařit důkladně alespoň jednu hodinu. To pomůže zabránit nadýmání.

- Nezapomeňte na tuky. Jsou také velmi důležité pro naše tělo. V tomto případě je většina z nich by měl být tuky rostlinného původu. Diverzifikovat své stravy různé oleje - olivový, kukuřice, lněné semínko.

Preferují nerafinované potraviny, které obsahují mnoho užitečných prvků - vitamínů, minerálů a gidronukleinovyh kyselin.

Užitečné pro naše tělo tuky jsou také nalezené v různých ořechů a semen. Čas od času je možné konzumovat a živočišné tuky obsažené například v sádla a másla.

- Zahrnout do svého jídelníčku nejrůznější mořské plody - mohou být zdrojem mnoha základních stopových prvků, mezi nimiž nedávno vzal jód. To bude vynikající prevencí onemocnění štítné žlázy.

- Jedním z doporučení lékaře na výživu je princip kompatibility produktů. Kromě toho, že je důležité omezit množství sladkostí, slaných a ostré, vyloučit alkohol, soda, a silnou kávu.

Zkuste si vybrat vhodný k vaší chuti zeleného čaje - to bude vynikající prevencí rakoviny.

Není zbytečné zařídí zvyk jednou týdně tzv půst dnů. Taková dieta poskytne neocenitelnou službu v celém těle.

Nezapomeňte, že vaše zdraví je ve vašich rukou. Síla každého z nás uspořádat svůj jídelníček tak, aby zlepšit stav celého těla a výrazně prodloužit život.