Zdravá racionální vyvážená strava, hygiena potravin

Správná výživa by měla být především energeticky adekvátní příjem potravy systém. Pro normální fungování těla - to potřebuje energii. Pobírá-li osoba méně energie, než spotřebuje - ztratí váhu.

Tuk, ve skutečnosti to není strávil, a odloženo na pozdější energii. Pro její příjem z ní bylo dáno - 50:20:30 zásada musí následovat v poměru sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidy dát tělo většiny vitamínů a minerálů, ale také poskytují nám energii.

Samozřejmě, že obsahuje velké množství sacharidů ve vodě jsou nezbytné pro život buňky těla. Vlákno, například, brání přejídání zároveň dává pocit sytosti. Nejvyšší obsah vlákniny pozorovány v ovoci a zelenině.

odborníci na výživu také doporučit, že konzumace vlákniny ve formě celých zrn a otruby. Podle studií, zdravá strava bohatá na sacharidy snižuje potřebu organismu pro tuky. Tedy, je-li, spolu s uhlohydráty konzumovat tuk - tělo položí poslední rezervy.

Pokud jde o protein, pak by měl být přítomen v potravě, jako alternativní zdroj energie spolu se sacharidy. Ale tam by neměl být větší než 20%. Jako proteinové produkty by měly upřednostňovat ryby nebo ptáka. Obsahují minimum tuku, které v potravě by měl být nižší než 30%. A měl by být rostlinného původu tuky a polynenasycené tuky, omega 3. To přispívá pouze ke snížení hmotnosti tím, že inhibuje tvorbu inzulínu.

Vyhnout smažené, uzené, dezerty, majonéza, atd. Raději mořské ryby, rostlinné oleje (olivový, řepka). Přidat jíst arašídy a vlašské ořechy.

Vydávat doporučení na základě příkladného obvodu napájení po dobu jednoho týdne. Kalorický příjem by měl být vypočítána v závislosti na vaše přání. Pokud chcete zhubnout - 1000kkal, pokud si zachovat stávající - o 1500kkal.

hygiena potravin - to není jen pozice „před jídlem si umyjte ruce.“ Druhý princip správné výživy se odvolává na rozdělení spotřeby potravin v průběhu celého dne. Lpění na principu 25-50-25 (snídaně-polední večeři), můžete regulovat množství příjmu potravy. Takový přístup by jíst více před spaním. Snídaně musí být přítomen v denní době. Dobrý a správný příjem potravy v dopoledních hodinách začne metabolismus, nebudete mít hlad až do večeře.

Pokud nemůžete mít neprobudil - start ranní jog, minimální fyzickou aktivitu a studená sprcha. Pokud jste stále ještě mají záchvaty nekontrolovatelného hladu, rozbít tyto údaje po dobu několika občerstvení mezi jídly. Velmi brzy se tělo dostane stávala celé hodiny a čekat na vstup energie v určitém čase.

Snídaně v ideálním případě se skládá z komplexních sacharidů - kaše s rostlinným olejem, ovoce a plody, plátek chleba celých zrn a šálek kávy bez cukru.

Třetím principem je základem lidské psychologie. Podpořit nesouhlas s kila navíc a chudé životního stylu. Pak se vyvážené stravy jako jedinou možnou volbou pro vaše zdraví.

Vyhnout selhání u moci, ani v jednom, ani v opačném směru - totiž nesnižují množství kalorií taky. Mentální anorexie je nyní velmi časté onemocnění, a to rozhodně nemůže být považován za příklad trvale udržitelného života.

Počítá počet kalorií. Získat speciální plaketu zaznamenat množství kalorií v potravinách. Není nutné pro jejich výpočet přesné, stačí mít na paměti nutriční hodnoty konzumovaných potravin. To je důležité pro efektivní tvorbu kontrolu hmotnosti MENU a potom.

Udělejte si jídlo je příjemný proces - řada na mně budete těžit pouze. Jíst méně cukru a soli, se snaží eliminovat sycených nápojů. V tomto případě je obvykle čistá voda by měla být vždy s vámi.

A nemůže tolerovat užívání alkoholu. Za prvé, to je samo o sobě velmi vysoký obsah kalorií, a za druhé, že otupuje mysl a povzbuzuje chuť k jídlu. Kromě toho se snaží dát si nejpohodlnější život, minimalizovat stres. To pomůže v boji s chuť k jídlu něco zakázaného, ​​ale velmi chutné, a přispívá k výraznější pohudatelnye a zdravotní výhody.

Všechny zásady zdravé výživy je absolutně není složité v praxi. Ale pamatujte si, že správná strava je prostě součástí života. Za účelem dosažení maximálního přínosu pro organismus je třeba dávat pozor na jeho ostatních složek.