Správná výživa v průběhu cvičení

Bez toho, žádný sportovec není schopna dlouhých předmětů, ale proto, že ti, kteří vedou sportovní životní styl nebo těžce zapojený do sportu, k dosažení dobrých výsledků je třeba zvolit vhodné cviky, které pohánějí.

Existuje již vypracovala pokyny, které poskytují praktické rady o výživě sportovců s různým zatížením při cvičení. V závislosti na energii, všechny hlavní sporty mohou být rozděleny do pěti skupin:

1), ve kterých je fyzická aktivita nízká

2) Tam, kde je vysokorychlostní výkon

3) Sportovní obsahující svazek konstantního zatížení

4) zahrnují prodlouženou cvičení

5) V případě, že je místo, prodloužená fyzická zátěž ve stresových situacích (např při výcviku nebo soutěží).

Jak je již možné pochopit dietu během cvičení by mělo být zvoleno individuálně v každém jednotlivém případě. Ale existují určitá pravidla, které budou mít prospěch všichni. Nejprve je potřeba snížit obsah soli komplexních sacharidů ve vaší stravě, a nahradit je fruktóza legkousvaemymi sacharidů. Pak maximalizovat příjem potravin, které obsahují bílkoviny a vyvážení minerálů a vitamínů spotřebu.

Jídla. Uvědomte si, že nemůžete jíst těsně před a během cvičení, protože v tomto případě je to špatně strávené vaše zdraví zhoršuje.

Jíst by neměla být menší než hodinu před tréninkem nebo dvě hodiny po jejím ukončení.

Často sportovci při vysoké fyzické námaze vůbec ztratil chuť k jídlu. Pokud se tak stane, vstoupit do jídelníčku potraviny, které obsahují velké množství sacharidů. Mimochodem, jednoduché sacharidy (džemy, ovocné šťávy, med, ovoce), aby rychle přenášet svou energii do těla, takže to je nejlepší jíst před tréninkem.

Po cvičení je nejlepší jíst ovesné sušenky, těstoviny, pomeranče nebo hroznové víno. V případě intenzivního cvičení, budete blížit šest sílu a ovoce a zeleniny by mělo být nejméně 10%. Mějte na paměti, že v souladu s vybranou stravou je během cvičení velmi důležité. Vaše strava by měla být měněna, stejně jako je to možné, aby se na vitamíny a minerály.

Tělo je neustále ztrácí protein, navíc je to nezbytné pro regeneraci tkání. Z tohoto důvodu může příslušný jídlo během cvičení by mělo zajistit minimální průtok, ale požadovaný počet proteinů. Naštěstí jsou obsaženy v rostlině a krmivo pro zvířata. Mějte na paměti, že pokud plně doplnit ztracenou energii, ale nespotřebovávají bílkovinné potraviny, riskujete, aby rychlému opotřebení organismu.

Je známo, že když nedostatek bílkovin ve stravě, tělo ztrácí denně asi 15 gramů za den, protože toto. Takže pokud váš životní styl obsahuje konstantní výkon, budete stále potřebovat bílkovin živočišného původu.

Kromě naplnění energii budete muset přemýšlet o jeho hromadění v těle. Za tímto účelem se před několika dny intenzivního cvičení je nutné začít s plně relaxovat a jíst potraviny bohaté na sacharidy. Načítá se v těchto dnech je to nemožné. Akceptujeme pouze lehké procházky, stejně jako při multivitamin a velké množství tekutiny. Poté, co že budete plně připraveni na výrazné fyzické zátěži.

Za správnost těchto procesů v těle, je důležité pít dostatek tekutin. Měli byste si být vědomi toho, že pokud vaše tělo ztrácí 1% vody - máte pocit žízně, 3% - snížená odolnost, 5% - je stav apatie. Při teplotě 27 ° C a intenzivní zátěži vaše tělo ztrácí asi dva litry vody za hodinu.

Absorbuje vodou není rychlejší než jednoho litru za hodinu, takže k vážnému fyzické námaze byste měli vypít půl litru vody dopředu. Sladká voda se nedoporučuje pít, protože to je ještě žízeň. Existují speciální sacharidy minerální nápoj, který bude efektivní, pokud máte v plánu nahrát více než 45 minut. Obsahují citronová šťáva, med, vitamíny a minerály.

Na závěr dodal, že intenzivní fyzická aktivita s sebou přinést energetický výdej o 500-700 kalorií za hodinu a je třeba kompenzovat v čase.

ReworldSpc, medicsguru.ru