Správná výživa dětí sportovce

Obecné zákony, které musí dodržovat

Mladí sportovci ve věku 6-12 let je třeba, aby 1690-2200 kalorií denně. Zatímco sportovci stejné věkové kategorie vyžadované od 1800 do 2490 kalorií za den.

Kterýkoliv soutěžící, včetně mladých lidí, pro normální vývoj a růst je potřeba každý den jíst určité množství kalorií. S růstem tělesné aktivity zvyšuje počet kalorií potřebných. Je pravidlem, že během cvičení Sportovec pocit hladu. To znamená, že sportovec kompenzuje vysokou spotřebou energie. Still - koneckonců je třeba pěstovat a rozvíjet, ke kompenzaci kalorií vynaložené v průběhu tréninku. Proto je úkolem rodičů je, že jsou blízko k dětská jídla sledoval byly plné.

Neignorujte sacharidy!

V současné době, mnoho dospělých se snaží co nejvíce se držet dál od sacharidů, se bát nadváhu. Ale pro mladé sportovce, které jsou hlavním zdrojem energie pro svaly během intenzivního tréninku. Při každém jídle, dokonce i občerstvení, dítě by mělo obdržet potřebné množství sacharidů. Ale mějte na paměti, že přebytek sacharidy zvyšují hladinu inzulínu v krvi a přispět k tvorbě tuku a jejich prudký pokles vede k narušení metabolismu bílkovin, což je také není dobré.

A je tu ještě jedna „ale“. To se nedoporučuje, aby zahrnoval ve stravě sportovců, dětských jednoduché sacharidy obsažené ve slazených nealkoholických nápojů, koláčky, cukroví a jiných cukrářských výrobků. Naopak, takové dítě by mělo jíst komplexní sacharidy. Ty se nacházejí v různých obilovin, chléb, těstoviny a rýže. Jsou to právě tyto produkty jsou žádoucí, protože se velmi rychle vstřebává do těla, dokonce i mladí, tedy hladina cukru v krvi mladých sportovec zůstane normální i při těch nejnáročnějších cvičení. Často se stává, že dotčené dítě před okupací, v důsledku kterého se kategoricky odmítá jíst. V takovém případě můžete pomoci ke zvýšení energetické sportovní nápoj.

Vlákna - potřebné látky v životě každého sportovce

Všichni sportovci, a to bez výjimky, a to zejména - mladý, potřebuje bílkoviny. Dobrým zdrojem bílkovin jsou kuřecí, králičí, krůtí, vejce, mléko, sýr, jogurt, libové maso, fazole. Je velmi důležité, aby to přehánět s bílkovinami, protože jejich množství v těle může ovlivnit výsledky sportovce. To je důvod, proč se mladý sportovec třeba vzít vyvážené speciální kojenecké stravy pro sportovce.

Kapalina je zapotřebí ve velkých množstvích

Vhodné pro sportovce, na rozdíl od svých vrstevníků, potřebují více tekutin. Děti předškolního a mladšího školního věku, není tak snadné se potit, jako dospělí, takže mohou snadno přehřát. V důsledku toho dochází k prudkému skoku tělesné teploty. Jak je známo, při zvýšené teplotě vody se velmi rychle vylučuje z lidského těla, což má za následek dochází k dehydrataci. Proto se v průběhu tréninku mladého sportovce potřebuje jíst každých 15 minut po dobu 100-120 gramů kapaliny.

Hlavní věc, protože je přijat, si uvědomit, že ne všechny nápoje jsou užitečné. Za žádných okolností by mělo dítě, sportovec nepije nápoje obsahující cukr, včetně různých ovocných šťáv, nápoje sycené oxidem uhličitým. Faktem je, že jsou příliš pomalé jsou absorbovány v žaludku, což má za následek těžké fyzické námaze může být nevolnost a někdy i zvracení. Je lepší dát přednost speciální sportovní nápoje a neperlivá minerální voda.

Mít jistotu, aby občerstvení před a po cvičení

Vhodné pro sportovce, ale jako dospělí, je třeba pravidelně (každé 3-4 hodiny) jídla. To jim pomáhá šetřit energii a stabilní krev. Před sportovní soustředění, ujistěte se, že na to, aby vaše dítě je povinný svačinu. Za prvé, bude to nezpůsobí jeho pocity hladu během vyučování a po nich. Za druhé, že dítě dostane extra energii, což je dost, aby vydržely nadcházející trénink.

Občerstvení by mělo být potraviny bohaté na sacharidy, ale s malým obsahem tuku, bílkovin a vlákniny. Mezi tyto produkty patří melouny, švestky, broskve, banány, sušenky, pečivo, jogurt, špagety s masem omáčkou, sýrové sendviče. Samozřejmě jíst lépe za 1 hodinu a 1 hodinu po tréninku. Ale můžete pít kdykoliv.

V případě, že trenér trvá na hubnutí

V mnoha sportech hmotnost má prvořadý význam. Z tohoto důvodu, mnozí rodiče dětí sportovci potýkají s tím, že trenér trval na futures hubnutí dítě. Tak co mám dělat? Poslouchat, nebo ne? Najednou je to v žádném případě vliv na zdraví dítěte?

Za prvé, je třeba navštívit lékaře. Talk, mluvit s ním. Zda souhlasí s tím, že dítě může zhubnout, pak se zeptat, o jaký druh stravy, aby se posadili, kolik gramů můžete ztratit týden jeho věku. Kromě toho můžete odkazovat na dietologem. Řekne vám podrobně o stravě, počítá sílu sportovců pod věku a pomůže vytvořit plán, který pomůže váš mladý sportovec zhubnout rychle, zdravý a bezpečný způsob. Hodně štěstí ve svých sportovních úspěchů!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru