Správná výživa pro růst svalů při cvičení v posilovně

Nicméně, často dokonce i pravidelné návštěvy tělocvičny nedávají požadovaný efekt. Pro růst svalů vyžaduje správný a vyvážený přístup, a v mnoha ohledech závisí na zdroji energie. Nechť při cvičení v posilovně mluvit víc o správné výživy pro nárůst svalové hmoty.

Jestliže osoba konzumuje dostatečné množství potravin, školení nedává výsledky. Svaly nepěstuje vůbec, že ​​nemají dostatek energie k zotavení, takže silná fyzická námaha není vždy možné a vede k destrukci buněk.

Tolik lidí ztrácejí motivaci, protože nejsou vidět žádné výsledky, po dlouhé a vyčerpávající cvičení. Proto je nutné mít na paměti, že cílem je nutná nejen tvrdě pracovat fyzicky, ale také jíst v pořádku, aby zajistily růst svalů.

Výzkumníci ukázali, že největší efekt nastává do jedné hodiny po ukončení tréninku, který je právě v tomto období musí být dostatečně plánované ven, aby zajistily správné výživy.

Mnoho lidí může vědět, že klíčovým prvkem nezbytný pro růst svalů, je protein nebo protein. To je jediný prvek, který je schopen obnovit svalová vlákna. Všechny potraviny, které obsahují protein lze rozdělit do dvou typů.

První typ zahrnuje potraviny s vysokým obsahem vysoce kvalitních bílkovin, který se skládá z aminokyselin je nezbytný pro naše tělo. Naše buňky nemohou produkovat je na jejich vlastní, a proto neustále potřebují potravu zvenčí.

Tento protein se nachází v masných a mléčných výrobků. Když protein jídlo vstoupí do žaludku, je jeho strukturální zhroucení pod vlivem žaludeční kyseliny a aminokyseliny jsou směrovány do krve, když se účastní budování nových svalových vláken.

Druhým typem jsou rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny. Rovnováha aminokyselin, obsahuje mírně odlišné a nejsou dostatečné pro plné růstu svalů.

S pravidelným cvičením v posilovně, doporučené množství bílkovin by neměla být kratší než dva miligramy na kilogram celkové tělesné hmotnosti. Takže pokud si váží 90kg, doporučené množství bílkovin denně bude činit 180 mg.

Samozřejmě, že to není jednorázová dávka. To musí být rozděleno nejméně pět nebo šest hostin. Pamatovat, že čas naše tělo může absorbovat jen 30-40gr protein.

Další význam je potravin, které obsahují sacharidy. Nejčastěji to rostlinné produkty - různé obiloviny, chléb, fazole, těstoviny, brambory, atd. To sacharidy jsou hlavním zdrojem zásobování energií.

Je nezbytné, aby všechny životní procesy, včetně růstu svalů. Správná výživa pro rychlý růst svalů lidského doma vyžaduje rovnováhu mezi bílkovinami a sacharidy.

Sacharidy jsou rozděleny do dvou hlavních typů - rychlé a pomalé. Prvním z nich je nejčastěji sladké a mají tendenci se rychle vstřebává, okamžitě poskytuje tělu chybějící množství energie. Jsou nutné po těžkém fyzické námaze, stejné cvičení.

Pomalé sacharidy, v kontrastu, nosné těleso energie na jedné úrovni dostatečně dlouhou dobu. Hladiny glukózy a zároveň stabilní, což poskytuje vynikající náladu a vitalitu.

Pomalé sacharidy se nacházejí v obilovinách, brambory, chléb a některé zeleniny. Tato potravina obsahuje také bílkoviny, které je třeba vzít v úvahu při budování dietu.

Mnoho lidí věří, že potraviny, které obsahují tuky, je nepřijatelné a mělo by nedošlo k jeho konzumaci. Ve skutečnosti, tuky jsou nezbytné pro obnovení energie.

Ztrácíme kalorií, které by měly být adekvátně a rychle doplněna. Proteinové potraviny často low-kalorie, tuk a umožňují napravit nedostatek energie.

Přebytečné kalorie jen podporuje růst svalové hmoty. jsou rovněž nutné Tuky pro syntézu testosteronu, což je mužský hormon. Ale jejich počet by měl být mírný, což představuje 15 až 20% denních kalorií.

Pokud je poměr nižší - množství testosteronu začíná klesat. Nejlepší krmivo pro nárůst svalové hmoty je považována za potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a trochu tuku - vejce, mléko, maso, sýry. Tyto produkty musí být jisti, že pro vstup do menu pro sportovní výživy.

Nezapomeňte na tekutiny. Naše těla jsou většinou tvořeny vodou, a jeho deficity při sebemenším růstu svalů stává nemožným.

Na sportovní výživy trhu, každý rok tam jsou stále více a více prášek s koncentrátem bílkovin a sacharidů. Mohou být také součástí vašeho jídelníčku. Takové směsi jsou dvojího druhu - bílkovin, sacharidů a dietní náhražky.

Bývalý může doplňovat obvyklou dietu, obohacuje ji s chybějící prvky. A ten může plně nahradit zmeškané jídlo.

Tak, pro vybudování atletické postavy je potřeba uspořádat svůj jídelníček zařadit hodně dobře kombinované produkty.