Sportovní výživa pro růst svalů

Dietní strava je součástí programu pro růst svalové hmoty. Dietní strava nemusí vždy znamenat, nízkokalorické, protože strava je sám o sobě soubor pravidel příjmu potravy. Pokud jste sportovní dieta, snížíme na minimální příjem kalorií, že ohrožuje nejen nedostatek výsledků, ale také zdravotní problémy.

Je-li to nutné sportovní výživa zahrnout do svých produktů, se stravou, které obohacují tělo bílkovin a látek potřebných pro růst svalové hmoty a regeneraci po tréninku.

Sportovní výživa pro růst svalů

Tento seznam výrobků přispěje k přibírání na váze tím, že zvyšuje svalové hmoty, ne tuk. Zahrnout tyto potraviny ve svém sportovní výživa, a výsledek nebude čekat dlouho.

• slunečnicová semínka - rostlinný zdroj proteinu obsahovat vitamin E. Slunečnicová semena jsou antioxidační urychlit zotavení po cvičení. Semena mohou být konzumovány samostatně nebo čistí jadérka přidávat do salátů. Lepší jíst syrové semena, ale pokud nejste zvyklí na takové, které mohou být lehce osmahneme.
• makrela Obsahuje velké množství mastných kyselin, které jsou požadovány v těle. Ve skutečnosti, po vyčerpávající sportovní tělo začne rozkládat bílkoviny, včetně snížení již vytvořil nádhernou úlevu. Mastné kyseliny inhibují svalovou hmotu. Kromě makrely masa obsahuje vitamín C - hlavní kolagenu komponentu, která má zásadní význam pro svalů a šlach. Je také velmi užitečné tuna, který se doporučuje používat před cvičením.
• Kiwi.

• ananas Zlepšuje trávení proteinů v těle. Tento enzym bromelain, součástí složení ovoce, snižuje bolestivost svalů po cvičení. Také vynikající analgetikum je zázvor.
• zvěřina Nejlepší pro růst svalů, je bohatý na bílkoviny a vitamíny. Ale maso je poměrně těžký, takže před vařením by mělo marinovat déle než jeden den. Podle jeho blahodárné vlastnosti je pouze druhý hovězí maso - Absolutní šampion sportovní výživy.
• káva - alternativních zdrojů energie, které je kontraindikován pro sportovní výživy. Pocit únavy dohnat s vámi později, můžete nahradit kávu zelený čaj, který poskytuje stejný výsledek.
• jogurt, ale jen přirozené. Koupit jogurt, který obsahuje žádný cukr a barviva, ke zlepšení chuti a nutriční promícháme s samotného ovoce.
• Kurkuma. Koření obsahuje kurkumin, který pomáhá regeneraci svalů po mikrotraumata.
• Okurka. Hlavní živiny obsahuje kůru, takže ji nikdy čistit před použitím.
• Čokoládové mléko. Vápník posiluje kosti a bez silné svaly nemají vybudovat.
• pohanka obsahuje aminokyseliny, posiluje oběhový systém. jíst pohankové kaše alespoň dvakrát týdně.
• mandle a jiné ořechy posílení srdce a napomoci k obnově svalové tkáně.
• třešňový džus Nejlepší analgetikum. Pít po tréninku.
• Pokud chcete něco sladkého, dopřejte si plátek ibišek švestek pyré nebo jablečné pyré s vaječného bílku, nebo Chalva sezamová.
• řeřicha Obsahuje velké množství vitaminu C a železa. Železo podporuje růst svalové hmoty.

• vajíčka zdrojem bílkovin, zhiova vitamín D. Ale jich zneužít.
• papája Pomáhá rozebrat bílkoviny.
• Sladká paprika - zdrojem vitaminu C, a růst svalové hmoty, je možné bez antioxidantů.
• Herring.
• čočka - zdrojem bílkovin.
• pasta potřeba doplnit tělo potřebuje pro sacharidy. Ale je třeba dát přednost těstoviny z tvrdé pšenice, a mít je krocan a zeleniny, ale ne s tučným omáčkou a slaninou.
• chřest Skládá se z rostlinných bílkovin, zinek, draslík.
• olej z pšeničných klíčků Pomáhá absorbovat glukózu, zajišťuje průtok krve do svalů.
• řasa spirulina obnovuje sval po cvičení.
• Stále minerální voda. Ji potřebují pít během cvičení rehydratace, protože nedostatek tekutin v těle může zrušit veškeré úsilí.

Kromě výrobků pro růst svalů Fitness trenéři jsou často doporučuje, aby doplňky budovat svalovou hmotu. Ale ve většině případů se doporučuje, aby lidé, kteří k jejich použití v kombinaci s vysoce kalorické potraviny mají tendenci k přibírání na váze.

Přísady do sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty

1. Syrovátková bílkovina. Z ní se připravují nízkokalorické koktejly, které pomáhají udržovat normální hmotnosti. Pro zvýšení tělesné hmotnosti se doporučuje používat doplňky stravy s vysokým obsahem kalorií. Pro stejné účely v koktejlů syrovátkové bílkoviny, je nutné přidat smetanu. Koneckonců, pro růst svalů tělo potřebuje tuk. Ve své nepřítomnosti, tělo může fungovat správně. To je to, jak věci fungují v přírodě, všechny zdroje bílkovin jsou spojeny s tukem. Nejcennější zdroje bílkovin osoba obdrží ze zvířat nebo ze zvířat. slepičí vejce obsahují žloutky, žloutky aktivovat proteiny nacházející se ve vaječném bílku, tak sportovní výživa nelze oddělit žloutky od bílků. Totéž platí i pro maso. Například jeden z nejoblíbenějších druhů masa - hovězí, z jejího těla se stává silnější svaly rostou, ale prvotřídní maso obsahuje tuk, který je vyžadován v těle po cvičení.
2. Kreatin. O tomto dodatku přejít na různé fámy a mýty, ale doplněk pomáhá budovat svaly a vedlejší účinky nejsou vždy zřejmé, pokud budete postupovat podle pokynů na etiketě.
3. glutamin.
4. vitamin C.

Tyto přísady mohou být použity nejen pro získání větší a silnější a rychlejší zotavení po vyčerpávajícím tréninku. Tento přírůstek do sportovního diete.No při sportu, nebudete jíst vysoce kalorické výživná jídla, nebudete mít výsledky, které očekávají. Doplňky stravy nejsou magie, ale jsou navíc k základnímu programu. Koupit doplňky výhradně od výrobců, prokázaných na sportovní výživy trhu.

Fitness trenéři doporučit patří sportovní výživa strava pro nárůst svalové hmoty o 60% sacharidů, 30% bílkovin a 10% tuku. Tento přístup dává si pozor na výsledek na samém začátku růstu svalů.

Speciálně pro LadySpecial.ru - Elena