Správná výživa pro růst svalů

Zvýšení síly a výkonu nárůst svalové hmoty v první řadě závisí na povaze tréninkového procesu, ale na pravé straně, správné výživy pro nárůst svalové hmoty má také významné místo v životě sportovce.

Výsledkem je těžký trénink vyčerpání energie v těle a částečný rozpad svalové tkáně.

Chcete-li obnovit tělo k dalšímu cvičení by mělo doplnit zásoby energie, obvykle ve formě glykogenu a obnovit integritu svalové tkáně, je vyroben z bílkovin.

Všechny tyto ztráty jsou sníženy a zničení absorpční metodou potravin, to znamená, že se silou.

Běžet všechny procesy látkové výměny, jsou třeba také enzymy, a to látka bílkovinné povahy. A že enzymy fungují správně, musíme vitamíny a minerály.

Energetické rezervy se doplňují v komplexních sacharidů a tuků. Celkový energetický příjem lze zvýšit i zvýšením objemu porcí, a vzhledem k častějším jídel.

Nárůst energetického příjmu by měla být postupná: on 200-300 kcal denně po dobu jednoho týdne. Tak to musí pokračovat až do začátku růstu tělesné hmotnosti.

Extra jídlo nemusí skládat z těžkých olejových a výživné produkty. Dost a pár sklenic mléka nebo fermentovaného mléčného výrobku. To je dvojnásobně dobrý, se domnívá, že sklenice mléka má kalorickou hodnotu 100 kcal a v mléce je přítomna ve velkém množství lehce stravitelných bílkovin. Si můžete přidat do tohoto drdolu, který se skládá z komplexních sacharidů.

- Vynikající zdroj lehce stravitelných bílkovin je přesně to, mléko a mléčné výrobky. Jeden mléko, samozřejmě nestačí, nabídka by měla zahrnovat i jiné proteinové výrobky, maso, drůbež a vejce. V rostlinných potravinách hodně proteinů v fazole, čočka, hrách, sojové boby. Je-li však mléko můžete vypít hodně, pak maso je lepší používat nic víc než pár krát za den, nejlépe v otarnom nebo dušené.

Zdroj vitamínů a minerálních látek, jak každý ví, jsou ovoce a zelenina. Kromě toho, zelenina obsahují vlákna potřebné pro správné trávení.

Alespoň dvakrát týdně jíst ryby, zvláště olejové moře. Obsahuje velké množství polynenasycených mastných kyselin, které chrání srdce a cévy z ateroskleróza. Ano, a minerální látky v rybách nepočítají.

Správná výživa pro růst svalové hmoty - VIDEO

Struktura pravém menu pro nárůst svalové hmoty určitě patří velké množství pitné vody. A není to jen o tom, že k vyrovnání ztracené potem během tréninku vody. Po přírodních rozpouštědel Množina základních látek v organismu, navíc se myje a toxiny, , které jsou odstraněny v moči. V horkém počasí, při intenzivním tréninku a mohou být použity na deset litrů vody. S nedostatkem vody, doba zotavení mezi tréninku zvyšuje. normální acidobazická rovnováha Vidím barvu moči - obvykle je slámově. Tmavá moč naznačuje nedostatek vody. Přednostně vařené nebo lahvové nápoje připravené vody a zředí dobré džusy, kompot nebo džus z lesních plodů.