Svaly po tréninku. Jak pomoci obnovit?

Spalování tuků, budování svalů a další úkoly kulturistice a fitness slabě proveditelné bez řádného stavu obnovit svaly po tréninku.

Skutečnost, že v rámci různých cvičení obsažené v těchto komplexech, odpověď organismu je proces „únava“, který se projevuje v mikrotraumat svalových vláken. Zahájí proces oživení a růst svalové hmoty a je nezbytný pro usnadnění provádění tohoto jevu, jako záruka aktivní zpevňující, svalovou regeneraci a růst.

Ale takové jevy jako přetrénování a pak není optimální zotavení svalů po fyzické aktivity je překážkou zvýšení svalové hmoty, přes úsilí.

Fenomén bolestivých pocitů ihned po tréninku, nebo druhý den, to je syndrom zpožděné bolesti svalů a zde by měl umožnit svaly obnovit pomocí sledu kroků.

Jak obnovit svaly po tréninku? 

Existují dva druhy uzdravení. Krátká metoda znamená, rehabilitační procedury mezi tréninku a dlouhodobé zotavení je integrován do tréninkového procesu, a to může trvat několik dní nebo dokonce týdnů.

Zotavit se po školení provedeno rozdělení, při kterém přestávka provoz s různými svalových skupin dnů. V důsledku toho již není nutné věnovat zvláštní dny zotavení po tréninku, protože stejné svaly nebude naloženo na dvou po sobě jdoucích dnech. Takový rozkol zasedání teoreticky umožňují trénovat každý den, ale povinná den zbytek by měl být nejméně jednou týdně.

Kromě toho správná obnova předpokládá denní potřeby osm hodin spánku, při kterém tělo používá pro aktivní opravných procesů. Nedostatek spánku rozhodně vést ke špatnému výkonu a koncentrace, chřadnutí.

Vany pro svaly po tréninku 

Podporuje regeneraci po fyzické námaze půlhodinová vířivka, do kterého se přidá sklenici mořské soli. Tento postup urychluje krevní oběh a látkovou výměnu v organismu, a mořská sůl podporuje toxiny a snížení bolestí svalů.

Mnozí místo horké koupele s mořskou solí přednost chladu (12 - 15⁰C) lázeň po tréninku. Taková lázeň snižuje bolest svalů, stres a zánět, a čištění organismu, ze „odpad“ a léčebné postupy se výrazně zlepšila. Přestože tato metoda je nejen příjemné, ale užitečné, není pro každého. Zde je nutné poslouchat reakce organismu.

Znatelně regenerují svalové buňky a iniciaci regenerační procesy v těle může být masáž provádí ihned po tréninku.

Chcete-li rychle zotavit po cvičení, musí předcházet začátku tréninku. Musí být alespoň pět minut zahřátí těla, což významně zvýší rozsah vašich pohybů bude podporovat průtok krve do svalů a působí proti výskytu nežádoucích zranění.

Ochlazení po cvičení 

Po cvičení, neměli bychom zapomenout na závěsu a strečink svalů. Celá tato cvičení komplexy, které usnadňují vytažení a nepotřebné látky, například kyselinu mléčnou z těla. protahování svalů - první prostředky proti syndromem zpožděné bolesti svalů. Nejjednodušší cvičení je popíjení s rukama nad hlavou ve snaze dosáhnout stropu. Tak to by mělo dostat deset vteřin. Next, předklánět a pokusit se dostat ven na podlahu - jak deset sekund. Pouze dvakrát až pětkrát.

Výživa při tréninku 

Dalším důležitým bodem využití, to je jídlo, protože tělo po dobu maximálně jedné hodiny po aplikaci tréninkových zatížení by měla dostávat potřebné proteiny a sacharidy k doplnění glykogenu a svalových bílkovin iniciaci syntézy. Po cvičení, svaly jsou vyčerpané a doplnění svalového deficitu materiální pomocí správné výživy je zásadní.