Jak se vypořádat s opožděným nástupem bolesti svalů po cvičení

Všichni amatéři a profesionálové v oblasti sportu známý pocit opožděným nástupem bolesti svalů ve svalech. Tento stav, který je charakterizován bolestí, vyvolaná akumulace velkého množství kyseliny mléčné v tkáních. Kyselina produkován v lidském těle v průběhu cvičení. Nejčastěji je otázka, jak se vypořádat s opožděným nástupem bolesti svalů po cvičení, strach začátečníkům, tak i těch, kteří jsou zapojeni po dlouhé přestávce intenzivního cvičení. Zpožděný nástup svalové bolestivost obvykle dělá projevuje nejen trénink a ihned po jejím skončení, ale jen další den. Proto sportovci pro jeho určení je zvláštní termín, a to nazývají bolestivý stav sval syndrom zpožděné bolesti svalů.

Je tu ještě další předpoklad o tom, proč je bolest ve svalech. Je spojen s mikrotraumat, které jsou vytvořeny ve svalové tkáni. Mohou se lišit v závislosti na tom, zda je zátěž uveden v tréninku. Obecně platí, že může dojít ke vzniku mikrotraumata i bez tréninku, v případě, že sval úsek, a pak prudce klesl, jako je tomu při zvedání těžkých předmětů, zranění je nevyhnutelné, a druhý den bolest připomene vznesené předměty.

Takže po školení nevznikl bojové zkušenosti, je nutné striktně dodržovat pravidla cvičení. Zaprvé, lhůta pro zahřátí nesmí být menší než ten, který je určen k provádění základní cviky. No warm-up je nepřijatelné pro spuštění hlavního programu, protože svaly mohou nejen přemoci, ale zranit. Zadruhé, mělo by docházet k postupnému zvyšování fyzické aktivity. Svaly potřebují zvyknout na stejné úrovni zatížení, a teprve potom může začít složitější cvičení. Ve sportu, existuje pravidlo „o deset procent“, což by znamenalo nárůst zatížení pouze deset procent každý týden.

Sportovci - profesionálové ne vždy vědí, jak se vypořádat s opožděným nástupem bolesti svalů po přechodu na intenzivnější školení. Skutečnost, že výrazná změna v obvyklé cvičební program rozhodně se cítil bolest ve svalech.

Za čtvrté, po tréninku jakéhokoli typu by se měl řídit oko a protahování. Svaly, které nebyly natažené a uvolněné na konci třídy, ucpané, napjatý, což vede k bolesti na další den se stává téměř nesnesitelné. To vedlo mnoho sportovců brát drogy ještě. Nicméně, toto není jediný způsob, jak se vypořádat s opožděným nástupem bolesti svalů - bez léků může být upuštěno. Existují lidé, kteří jsou bolesti svalů i podobně, dávají přednost zažít tento syndrom, trpí následky své práce. Ale pokud jste nepatří do nich, můžete si horkou koupel po celodenním tréninku. Teplé vody pomůže odstranit nahromaděné kyseliny mléčné ve svalech, což znamená, že bolest není tak silný. Lázeň lze přidat éterické oleje, jako je rozmarýn nebo jehlami, a mořské soli. Po koupeli, nebo namísto toho může být relaxační zábal.

V případě, že napětí ve svalech k obnovení průtoku krve, to je také možné, aby se zabránilo bolesti. To napomůže tomu, aby jemnou masáž nohou, rukou nebo jinak zpracovaných svalů. Strava sportovec musí mít dostatek vitaminu E. to byl on, kdo přispívá k posílení svalů a tím přispívá ke snadnému přenosu opožděným nástupem bolesti svalů. Pokud jde o vitamin C, by neměla být podceňována jeho roli při tvorbě a vývoji svalů a. Například po intenzivním cvičení může sníst půlku citronu. Je to vynikající tonikum, může nasytit tělo s vitamínem C a aby se svaly pevné a pružné.

V současné době existuje široká škála mastí, které jsou určeny pro lokální anestezii. Naneste je také nutné, aby bylo možné opravit. Nemůžete třít to rázně mast do kůže, protože se může zvýšit jen bolest. Promažte části těla by měly být pečlivě a pomalu, bez námahy.

Minimalizovat bolest po namáhavé cvičení může být, pokud budete pít dostatek tekutin. Faktem je, že se pot přes kůži se objeví všechny živiny, zásoby, které je třeba zaplnit. Z tohoto důvodu je vhodné pít, ne jen obyčejnou vodu, ale i vodu s minerály, vitamíny a minerální doplňky.

Pokud jste přemýšlel, jak se vypořádat s opožděným nástupem bolesti svalů, v žádném případě neleží nehybně. Sportovci doporučujeme dělat příští den ještě jednodušší nabíjení. Zpočátku to bude bolestivé, ale po teplé pocity budou tolerantní, a na konci tréninkového zpožděný nástup svalové bolesti může a dělá propast. Po intenzivním cvičení, jako je fitness, můžete si sjednat den věnovaný aerobiku. Aerobní cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh, což přispěje k rychlému oživení buněk a tkání. Bude užitečné cvičení z jógy. Ale pouze tehdy, pokud jste si jisti, že se nezlomí vaz a zlomil si nohu, dělá ten či onen postoj.

Ale pokud trpíte vůbec žádnou energii, je možné vzít pilulku anestetikum. Přestože tato metoda není vítán v řadách fanoušků.

Zpožděný nástup svalové bolestivost mohou být uchovávány po dobu několika dnů. Obvykle to projde dva nebo tři dny. Obavy by měl způsobit bolest svalů, který se sám projevuje velmi silně a není couvat od pátého dne po výcvik prováděn. V tomto případě je vhodné jít do nemocnice. Možná, že tam byl kmen sval je tak silná, že některé zotavení tkáně vyžadují způsob medikace.

Obecně platí, že výskyt opožděného nástupu bolesti svalů je jasným důkazem, že výcvik nešel marné a byla získána zatížení odpovídající. Souhlasíte, bylo by divné, aby se zapojily do vážných, těžké fyzické námaze a necítí pak bolest ve svalech.