Co když se bolesti svalů po cvičení: tipy a triky

Stávající ve sportovním prostředí, k názoru, že v případě, že svaly nejsou po zasedání tréninku prošel marně reagují na bolest další den, není tak úplně pravda, nicméně, to je pozitivně vnímána v žádném případě všichni. Osoba nový sport, zažívají příliš mnoho nepohodlí zpožděný nástup svalové bolesti, která dosahuje svého vrcholu v 48 hodin, a hledá pro všechny způsoby, jak zmírnit jejich stav. Lze to udělat doma, a proč svaly bolí?

Proč je bolest svalů po cvičení?

Jak by člověk nechtěl cítit právě jednoduchost a potěšení po tréninku, když dal zatížení svého těla, by se měl objevit bolest do jisté míry - je to nejvýraznější ukazatelem kvalitní práce. Co bylo dalším krokem přes hranici komfortní zóny, udělal nový krok směrem ke zlepšení kvality a zdraví těla. Nicméně, to může také signalizovat nesprávnou techniku ​​cvičení. Proč mám ten pocit? Jak rozlišovat mezi těmito typy bolesti?

• Podle anaerobní glykolýzy doprovodných námaha dojde kyseliny mléčné nebo laktátu syntézu. Tento bod je snadné určit, pokud existuje, kde pocit lehkého pálení v oblasti koncentrované prací. Tento faktor je neměnná a doprovází jakékoli cvičení, ve které rozděluje glukózu, a v důsledku, zápalné cukru a sacharidů. Z tohoto důvodu, můžete na hubnutí dělat fitness nebo budování svalů zacvičit váhy - kyselina mléčná se bude vyrábět v každém případě.
• Po dlouhou dobu se předpokládalo, že to vytváří a hromadí kyselina mléčná je příčinou bolesti ve svalech, ale vědecké studie prokázaly, že většina z nich zmizí během 60 minut. Po cvičení je dokončen. Kromě toho, že postačuje k dokončení komplexní cvičení a trvat 20-30 sekund. Zbytek jako součást kyseliny mléčné se injekčně, a vypalování odezní. Proto, pokud je přítomen a vlivy pocit ve svalech, pak nejkonzervativnější způsobem.
• Je důležité vědět, že jako vytrvalost zvýšit rychlost eliminace zvyšuje mléčného kvašení, takže tím lépe připravena na výuku, vaše tělo, tím kratší je období intenzivní bolesti bezprostředně po nich. Začátečníci, jsou nejvíce 60 minut. Po cvičení může skutečně být bolestivé, a to zejména, pokud se provádí pasivní odpočinek.

Vše, co bylo popsáno se odkazuje na bolest krátkodobé a momentální přítomné během a bezprostředně po ní. Je-li však stále více a více znepokojující bolest, která se vyskytuje v jeden den a trvá několik dní. Je důležité přesně určit jeho charakter.

• Zpožděný nástup svalové bolestivost - klasická podmínka pro sportovce, který překračuje zatížení ve vztahu k obvyklým více než 10%. V první řadě se stává příčinu mikrotraumata, které jsou nevyhnutelné, stejně jako zánětlivé procesy, které se předchází silné svalové přetížení, což vede k přetížení linek a vlákniny. U začátečníků v hale krátkých vláken vystaveny trhat, více než dlouhý, ale v procesu pravidelného cvičení jsou natažené. Zvyknout si na novou úroveň stresu tělo potřebuje asi 4 tréninky, pak retardovaný bolest musí skončit, a to pouze situační způsobené kyselinou mléčnou. Na začátku sportovec zpožděný nástup svalové bolestivost může přetrvávat po dobu až 7 dní.
• Dlouho čekat bolest, nemění podstatu po dobu jednoho týdne, stejně jako objevit, zdánlivě bezdůvodně, je obvykle signál pro zranění a nemoci. Existuje několik možných příznaky, které by měl upozornit uchazeče o vzdělání: kliknutím na kloubu, vliv na páteř, nebo v jakékoliv oblasti svého návrhu, bolest kloubů, otoky nebo otoky, zvýšení bolesti v průběhu času. V tomto případě se sníží intenzita tréninku, nebo jsou odstraněny z plánu na 14-20 dnů.

Ve skutečnosti dochází k bolesti svalů a to nejen pro začátečníky, ale i pro profesionální sportovce, protože i vycvičené svaly vystaveny určité zatížení, nemůže být zcela nereagoval na ni. Nicméně, odborníci jsou předmětem opožděným nástupem bolesti svalů je minimální, protože jejich tréninkový plán neumožňuje uvolnit, což má za následek bolesti natrvalo, ale sotva cítil. Ale pro začátečníky, je důležité, aby bylo možné, aby se zabránilo tento nepříjemný okamžik.

Co když se bolesti svalů po cvičení?

Viz také:

• vzdělávací cyklus: co je to?
• Třídy na eliptický trenažér

Musím provést nějakou akci, pokud je bolest - přirozenou reakci těla a indikátor dobrou práci? Vše záleží právě na jejím charakteru se vypořádat s vydáním kyseliny mléčné nedává smysl, protože maximálně 2 dny (pro začátečníky), všechny vjemy opadnou sami. Nicméně, jejich intenzita může být snížena, pokud se na nějakou akci ihned po okupaci. To bude řeč později, protože toto opatření je preventivní. Aby se zbytky laktátu během několika hodin po okupaci, odborníci radí dobré teplé přetížené svaly: za tímto účelem velkou vířivku, která by měla být přijata 30-40 minut. Ale to může být nahrazena teplou sprchou elastické trysky (masáže): Je důležité rozšiřovat cévy, zlepšit a urychlit proces jejich odstranění prostřednictvím. Se stejným účelem je možné použít pro masáže.

• Nejčastěji jsou činěny pokusy vypořádat se s opožděným nástupem bolesti svalů: otázky o tom, co dělat doma, když post-cvičení bolesti svalů a bolesti znemožňuje normálně pohybovat po dobu několika dnů, znělo nepřetržitě. Tento stav nelze úplně zabránit, takže budete muset hledat způsoby, jak usnadnit ji. V popředí protizánětlivých léků ve formě mastí - jsou poměrně bezpečné a sportovci se často používá v průběhu aktivní tréninkového režimu. Hlavní složkou těchto léků - mestnorazdrazhayuschee komponenty ve formě éterických olejů, mentol, žluči, včelí nebo hadího jedu. Nejlepším lékem v tomto výklenku rozpoznán "Kapsikam" "Voltaren", "Ben-gel", "Viprosal".
• „Boj ohněm proti ohni“ - pravdivost tohoto tvrzení znát všechny sportovce. Nový trénink je opravdu nejlepší způsob, jak se vypořádat s opožděným nástupem bolesti svalů, ale intenzita cvičení potřebných ke snížení o 50%. Ale nejvýraznější jev lze pozorovat v případě, že výuka bude mít jiný charakter, jako opožděný nástup svalové bolestivost je způsobeno silou a „kill“, že bude plout.

Další skupina nástrojů pro zmírnění bolesti - nesteroidní antirevmatika nebo jinak - nesteroidy. Analgetika přijatá ústy nebo injekcí injekcí. Ty vám umožní odstranit otoky a zastavit zánětlivý proces, mají depresivní účinek na nervovou kufru. Ale nesteroidov užívání bez lékařského dohledu se nedoporučuje vzhledem k širokému spektru nežádoucích účinků. Za prvé, nemají terapeutický účinek, ale spíše ničí metabolické procesy v chrupavce, což může zhoršit pouze stupeň oznámení problémů a za druhé, že pracují i ​​na gastrointestinální trakt, který ovlivňuje sliznici, což může způsobit erozní procesy a peptické vředové choroby , Je třeba říct, že, samozřejmě, dnes tam jsou nesteroidní antirevmatika, které nemají tyto negativní aspekty, ale oni jsou velmi málo, a v aktivním užívání je stále přítomné staromódní léky.

Dojde-li během týdne a více velmi bolavé svaly po tréninku, na otázku „co mám dělat?“ Neměl ani nastat - jít do sportovního lékaře. Dokonce i nováček na dobu zpožděného nástupu bolesti svalů jde, nebo alespoň stávají méně výrazné. Proto takové pocity signál zranění se léčí na své vlastní, zejména léků proti bolesti, je extrémně nebezpečné.

Jak zabránit silné bolesti svalů po tréninku?

Vzhledem k tomu, nejlepší léčba - je prevence, úkolem každého sportovce, i začátečník, vytvořit si do klidového režimu a pracovat tak, aby bolest netrvalo déle než jeden den. Z tohoto důvodu je důležité, aby se některé akce před a po okupaci.

• Nezapomeňte na rozcvičení a protažení. V případě, že zahřátí svalů ještě dát, se střídavými úspěchy, protahování se často cítí velmi zbytečný prvek a jednoduše vyhodili z harmonogramu, vedené myšlenkou, že potřebuje pouze „dělat provaz.“ Chybná: Protahování na prvním místě je nejvíce aktivní dovolenou, která vám umožní strávit zbytky laktátu, který odstraní počáteční bolesti a snižuje pravděpodobnost výskytu opožděného nástupu bolesti svalů. Všechny tyto oblasti, které byly sníženy během okupace, musí získat a vrátit náklad - stretch.
• Sportovní doplňky: protein, mastných kyselin a beta-alaninu. Všechny ale ten je také možno získat z běžných výrobků - omega-3 a omega-6 ořechy a lněného oleje, živočišných bílkovin z proteinů: je třeba vypočítat hmotnost pomocí pravidlo „2 g na kg tělesné hmotnosti.“ Lze se 1 g kyseliny askorbové, který pracuje na principu beta-alaninu.

Viz také:

• Celá pravda o silový trénink pro ženy
• Jak užitečné skákání přes švihadlo?
• Základy protahování

Pokud jste správně budovat své závodní plán, na otázku, co dělat, když nedojde bolest svalů po trénink nohou, rukou nebo zad,. Náhlý zpožděný nástup svalové bolestivost důvodu překročení obvyklé zatížení sníží některý zahřátí svalů a traumatem lépe jít přímo ke specialistovi, aby dočasně vzdát cvičení, nebo pracovat pouze na protahování.