Tajemství úspěšného výcviku a základních pravidel

obsah

Natažení nebo cvičení.
Správné začátek
Cvičení pro protažení
Základní principy natahování:
Cvičení v posilovně
Fáze chlazení

Konstantní výkon, aby naši krásnou postavu, ale za účelem dosažení maximálního přínosu tréninku je nutné dodržovat určitá pravidla. Za účelem zachování jeho tvar v podobě jemných pravidelně je třeba dávat pozor na fyzický trénink. Mnozí dodržovat toto pravidlo, ale bohužel někdy trénink nepřináší očekávaný výsledek.

Natažení nebo cvičení.

Mnoho fanoušků fyzické námaze zapomněl dávat pozor na warm-up, ale marně, je velmi důležitou součástí výcviku. Jakékoliv cvičení by měla zahrnovat tři fáze zahřátí, cvičení a vychladnout, tj relaxační cvičení. Je také třeba připomenout, že cvičení by mělo být provedeno v posilovně ve svém pořadí.

správné začátek

Warm-up před provedením nějaké poučení připravit svaly pracovat. Optimální doba zahřát po dobu 10-15 minut. Trvání základních cviků je určena úrovní fyzické zdatnosti člověka. Věnovat větší pozornost na svaly, které budou uvedeny maximální práci ve cvičeních. Například v závodě je třeba zahřát svaly na nohou při použití činky zahřát ruce. Nováčci potřebovat delší warm-up, protože jejich svaly bolestivě reagují na velkou zátěží. Pokud máte dostatek času, je možné snížit dobu zahřívání.

Proč musím zahřát? Zahřívání lidského těla na požadovanou teplotu. Také při zahřátí dochází ke změnám v těle - z trávicího ústrojí do svalů krevního odtoku a na své cestě se obohaceného kyslíkem a živinami, které umožňuje osoba, která má udržet zrychlené tempo. V případě, že svaly nejsou připraveni na práci poté, co bude školení bude se cítil velmi unavený. Dalším důležitým a warm-up - je připravit srdce k urychlení práce.

Cvičení pro protažení

Po dokončení warm-up, můžete začít dělat cvičení pro flexibilitu. Pokud pravidelně dávat pozor na protahování svalů zůstane dlouho v tónu a snižuje riziko zranění. Krásné držení těla a sebevědomý krok závisí na kondici a flexibilitu kloubů. Při nízké fyzické aktivity deformovaného hrudníku, pohyblivost krku snižuje, a hřbet dostane nejhorší, která je stlačena v nepřítomnosti motility. Důležitým aspektem táhnoucí je rovnoměrné rozložení zatížení na všechny svalové skupiny, stejně jako v našem každodenním činnostem walking dává velkou zátěž na přední svaly, kvůli níž záď jsou méně rozvinuté. V tomto ohledu mohou být získány nepříjemné chůze, která dále narušuje rovnováhu mezi vývoj svalů. Proto, pokud si všimnete, že jejich pohyby nemají hladkost a elegance, je čas začít dělat protahovací cvičení.

Základní principy natahování:

1) musí být v teple

2) Poté, co jsou všechny složené cvičení zopakoval protahování

3) Věnujte pozornost nejen do svalů, které se během cvičení aktivně pracují, ale také se zbytkem

4) neprovádějte žádné prudké pohyby, protože může dojít k poškození kabelů. Silná bolest by neměl být patrný ve třídě

5) Po slabý fyzikální doba připravenost z každé skupiny mohou být 15 sekund, a poté se postupně zvyšuje dobu protahování

6) Dýchejte zhluboka, snaží se uvolnit. Výdech pomalu nosem dělat a dýchat ústy. Se rozptylovat tím, že natáhne si lze představit pěkné obrázky z jeho minulosti a budoucích životů.

Cvičení v posilovně

Po dokončení zahřátí a strečink, můžete přistoupit k hlavnímu obsazení paměti. Pro začátek je lepší poradit se zkušeným instruktorem, který vám vybere optimální program. By měl začít trénovat s běžícím pásu, kol a kardiovaskulární vybavení. Poté můžete přejít na tréninková zařízení síly, musí být velmi pečlivě vypočítat svou sílu, tak, aby to přehánět s nákladem. Lepší je dát trochu váhu zpočátku, postupně přidávat závaží. Změníte-li simulátor nezvýší zatížení správně během tréninku nechat rovnou zátěž na všech simulátorů. Je přísně zakázáno náhle přerušit třídu, protože tempo by mělo být postupně snižována.

fáze chlazení

Blížící se během cvičení do konce postupně snižuje zatížení, i když se necítil během vyučování velmi unavený. Dobře se hodí pro tuto lehkou běhání, rychlá chůze a lehkou práci na stacionárním kole. Intenzivní práce na simulátoru způsobí srdce pumpovat krev rychlým tempem, takže pokud nechcete věnovat pozornost této fázi si můžete koupit bolesti hlavy a bolesti žaludku, kvůli zvýšenému průtoku krve do mozku a trávicího ústrojí.

Po cvičení je také důležité, aby nabral dech, neboť to může pověsit na baru. Ale po celý trénink je užitečné mít sprchu, je to dobré občerstvení a jednoduše osvěžující. Pro začátečníky je možné relaxovat v horké lázni, to dokonale odstraňuje napětí ve svalech a kloubech.

Viz také: