Fitness třídy doma

Mnozí lidé nemají dostatek času k návštěvě tělocvičny kvůli skutečnosti, které je třeba se starat o malé děti. Ale tak jako tak, toto číslo musí být udržovány v dobrém stavu, a čím dříve začneme dělat, tím lépe. Řešením tohoto problému jsou fitness tříd doma.

Za účelem vytvoření krásné tělo jednoho malého školení v tělocvičně a musíte jíst správně. fitness aktivity nemůže být účinná bez vyvážené stravy. Také některé diety je nemožné dosáhnout dobrých výsledků.

Pro sportovní vyžití doma nemusíte kupovat drahé vybavení cvičení. Ostatní cvičení se bude vyvíjet systém, který musí obsahovat kardio cvičení a sílu. Kardio cvičení nám umožní zbavit tuku a posílení srdce, a moc zatížení bude tvořit naše tělo. Zbavte se pohonná jednotka nefunguje, prostě skákání přes švihadlo, nebo rotující obruč nebude moci najít atraktivní tvar. Ztratíte jen několik kilogramů. Ale musíme nejen zhubnout, musíme vytvořit krásný tvar, atraktivní tělo, které budeme obdivovat. některé vybavení potřebné k takovému výcviku.

Získávají zdraví a krásu

Ani jeden trénink se neobejde bez kardio. Můžete si koupit elipsu, dovolují-li zdroje. Pokud ne, můžete si koupit stepper. V každém případě si můžete přinést svůj přehrávač s vaší oblíbenou hudbou a jogging. Cyklistika, lyžování, bruslení - to vše může nahradit jogging. Ale pro praxi doma kardio žádoucí, například elipsa, která se dobře hodí pro kardio trénink a silový trénink. Také, silový trénink je třeba získat fitball, činky (hmotnost 1 až 10 kg), chapadla, gumička a závaží na nohy.

Kde začít?

Fitness třídy v první řadě zahájit warm-up. Je třeba věnovat přibližně 15 minut. Pro tento účel se dobře hodí tříd na elipse ze střední intenzity. Pak můžete pokračovat do silové části tréninku. Napětí gantelek postroje a hmotnosti volíme tak, aby byl schopen provést 15 přístupy k bodu selhání svalů. To je stav, při kterém svaly odmítnout provést jakýkoli pohyb, který nemůže ani dělat polovinu a opakujte. Pokud máte menší váhu, dělat 30, 50 krát k bodu selhání, a příště už bude přesně vědět, co chcete, aby se váha dělat 15 opakování. Je důležité provádět veškeré přístupy ke kapacitě, jinak by cvičení ztrácí svou hodnotu. Na konci, to děláte pro sebe.

Je velmi důležité nejen pravidelné cvičení, ale jsou v pořádku, protože špatná technika dělá zbytečný cvičení. Zatížení opustí oblast definována svaly po celém těle, to se stává ještě jasné, která část těla rozvíjet.

Fitness začne s tiskem

Cvičení doma je nejlepší začít s cvičením pro tisk, protože může být v pokušení ji vynechat úplně. Denní by měla provádět cvičení 1-2, který se skládá ze tří metod, počet opakování by měla být alespoň 15. Když se dvě cvičení, jeden musí stisknout horní a druhá směřuje ke dnu. Zahrnovat cvičení, jak rozvíjet šikmé. Někteří lidé se domnívají, že břišní cvičení pomoci zbavit tuku, ale není tomu tak. kombinace s výživou, kardio a energetických zátěží, můžete spalovat tuk. Ale především tuk z obličeje, ramen, hrudníku, a pak, az břicha a nohou zhubnout v poslední zatáčce. Ale masy nastavena v opačném pořadí.

To neznamená, že nemusíte na houpačce tisku. Ověřila prohlášení, že tuk není hromadit v oblastech svalovou práci. Takže, pokud se vám podaří zbavit se tělesného tuku pomocí diety, kardio a silový trénink, a provedením břišní cvičení, pak se nevrátí do původní podobě a získat krásné tělo a tenký pas.

Zásadní chyba

Největší chybou, že dietu - to je práce na jednotlivých částech těla a ignorování ostatních. Například, že se rozhodnete napumpovat hýždě a nohy snížené, v tomto případě se vaše cvičení se skládají pouze z cvičení pro tyto části těla a někteří lidé si myslí, že nákup branky se jim podaří vytvořit ploché břicho, a včetně krokový zadek utáhnout a snížit stehna. Ve skutečnosti, fitness aktivity zahrnují přípravu všech svalových skupin, s důrazem na problémové oblasti. Takže vy vyladit problémové oblasti a neproblemnye slečno. Proto nejen že je třeba trénovat nohy nebo břicha a celé tělo najednou. Když uděláte krásný břicho, hrudník a ruce, problém bude vyřešen samotným kořisti.

Délka přípravy doma by měla být alespoň hodinu. 15 minut by měla být dána kardiorazminke, 40 minut silový trénink a pak 15 minut na kardio spalování tuků. Pokud nemáte dostatek volného času, můžete provést toto cvičení po dobu 20 minut, ale 3 krát denně. V dopoledních hodinách si můžete udělat kardio po dobu půl hodiny před snídaní, a pak 20 minut v době oběda v horní části těla a večer na dně. Například, kardio může být provedeno chodit s dítětem, jen taková cesta musí být dost aktivní a veselý, s posledními nejméně dvě hodiny.