Švihadlo - než užitečné, je-li dobrá jako nástroj pro hubnutí

Podotýkám, že to bylo velmi populární sportovní vybavení, například v sovětské éře. Prakticky žádný z hodinách tělesné výchovy, v těch dnech, a to i bez něj. Nyní, vzdává poctu cizí kulturu, sport se nazývá přeskočení. Je zvláštní, že čím více budeme volat na zahraničních chování?

Výhody skákání přes švihadlo

Stejně jako jakékoliv jiné fyzické aktivity, skákání přes švihadlo je velmi užitečné pro posílení našeho těla. Je třeba poznamenat, že tento sport - skvělý kardio cvičení. Úsilí srdce pracuje, zvýšený průtok krve, všechny tkáně a orgány dostávají velké množství kyslíku a živin. Urychlení metabolických procesů, aktivuje katabolismus tuk, zlepšuje imunitu.

Všimněte si, že hlavní břemeno padá na svaly pánve a dolních končetin. Jak víme, tato oblast je často problém pro lidi, kteří jsou obézní. Skákání přes švihadlo, budete mít dobrý vypracovat svaly, výše zmíněných oblastí, přispět k jejich posílení.

Je známo, že křečové žíly je nemoc, která se vyskytuje především u krásné poloviny lidstva. Je zcela jasné, že bude posíleno provádění skoků, nejen svaly dolních končetin, ale i stěny cév. Aby se vaše nohy vždy zůstat štíhlý, elegantní a atraktivní, musí být alespoň pár krát týdně do praxe skoky s švihadlo.

Vědci tvrdí, že fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu. Jak víte, negativní externí faktory, aby se aktivně zasahovat do našich životů, takže své úpravy. Jsou-li naše svaly tvrdě pracuje, úroveň takzvaných rekreačních hormonů se zvyšuje než snižuje stres komponent.

Možná budete překvapeni, ale při výkonu skákání přes švihadlo, vaše tělo spaluje velké množství kalorií. Některé údaje v případě, že provedení výkonu při rychlosti asi 100 chmele za minutu po dobu 15 minut, můžete si nechat 2 sto kilokalorií. Pro srovnání, v rámci výkonu vedl trénink nebo pomocí speciálního cestu ztratíte podobné množství energie.

kontraindikace

Vymezí podmínky, za nichž je výkon této činnosti není žádoucí, nebo dokonce kontraindikována.

• Závažné onemocnění kardiovaskulárního systému, na pozadí srdce nedostatochnosti-
• Onemocnění vestibulární apparata-
• Beremennost-
• Obezita těžký stepeney-
• Nemoci kostí systém-
• onemocnění páteře.

Připomíná, že je třeba navštívit lékaře. Specialista bude provádět průzkumy a rád poskytne názor na přítomnosti nebo nepřítomnosti kontraindikací.

Švihadlo pro hubnutí, kde začít?

Samozřejmě, že bychom měli začít s výběrem sportovního vybavení, které je skutečný lano. Některé fitness trenéři jsou speciální tabulky, které berou v úvahu výšku, ale můžete to udělat i mnohem jednodušší. Vezměte za kliku provazu v ruce a jednu nohu krok na šňůře svého středu. Takto končí tento nástroj by měl být zhruba na úrovni podpaží.

Přístup k výběru zařízení musí být pečlivě, protože příliš dlouho, nebo naopak, bude krátké švihadlo cvičení proměnit věci trápení.

Výběru oblečení pro trénink, je třeba dát přednost něco přiléhavý. Kalhoty nebo tričko bude v rozporu s volným pohybem sportovní přístroje. Skákání cvičení může být naboso, ale je lepší, když jsou vaše nohy obuté v pohodlných botách. To přispěje k tomu nejlepšímu z odpisů, riziko zranění, aby se minimalizovalo. Skákání, přistání je třeba jen na prsty u nohou, ne na paty.

Jak se cvičení?

Za prvé, pár slov o tom, jak budete muset skočit. Nohy mírně ohnuté v kolena, lokty blízko u těla. otáčení nástroje jsou prováděny výhradně v rukou a předloktí. Zadní zatímco dělá těchto cvičení by mělo být rovné a mírně napjatá.

Je zcela jasné, že na začátku tréninkového procesu, intenzita zátěže by neměla být vysoká, a to zejména v případě, že jste daleko od sportu. Zpočátku bude pětiminutové sezení stačit. provádět skoky rychlost, kterou mají možnost volného výběru jejich vlastní.

Měli bychom se snažit skákat vysoko. Cvičit tak, že se budete cítit pohodlně. Nezapomeňte o nutnosti sledovat tepové frekvence a dechové frekvence. Je důležité, aby se obrátit zálibu do nahlašování stresu na tělo. Můžete provádět prokládání. První aktivně skákat na jedné noze a pak na druhou.

závěr

Samozřejmě, skákání přes švihadlo je velmi užitečný postup, ale neměli bychom si myslet, že jen díky němu budete moci rozloučit s vrtanými kilogramů. Nezapomeňte na dietní stravování. To je základem každé strategie v boji proti obezitě.

Perzistentní, a, samozřejmě, zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru