Fyzická aktivita jako sport s přáteli

Tam je obyčejný říká, že hnutí - to je život, a to je jasné, ale soudě podle úrovně fyzické aktivity v naší společnosti, můžeme konstatovat, že toto přísloví není dostatečně motivovat akce. Sport je váš přítel nebo nepřítel? Chcete-li být zdraví, pak je třeba spřátelit se sportem. Ale jak na to? Přečtěte si článek: fyzickou aktivitu, spřátelit se sportem.

Naše jednání prakticky ve všech oblastech života, do značné míry závisí na motivaci. Vnější motivace vychází z vnějších příčin, „doktor předepsal, moje žena zeptala, kdo tak činí, dnešní módní“ a tak dále. Vnější motivace může tlačit osobu působit relativně krátkou dobu, důležité vnitřní motivace, které je nezávislé na vnějších faktorech. Jak lze vzbudit silnou vnitřní motivaci, která bude bezpečně spojit své životy ke sportu?

Za prvé, budete potřebovat hluboké znalosti o tom, jak bude velký užitek přinese pravidelnou fyzickou aktivitu pro zdraví. Za druhé, je třeba si uvědomit, že odpovědnost za naše zdraví spočívá výhradně na nás. Nikdy není pozdě změnit svůj životní styl a aktivněji cvičení a není tak složité, jak si někteří lidé myslí. A za třetí, je třeba přesně vědět, co dělat, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, a tyto výsledky budou motivovat k dalšímu činnost.

Informovanost a motivace. Cvičení zlepšuje celkovou fyzickou výkonnost. To je důležité nejen pro sportovce, ale pro nás všechny, protože naše fyzické formy, bude záviset na stupni únavy a rychlost stárnutí. Sport má blahodárné účinky na kardiovaskulární systém, je důležité pro prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční, vysoký krevní tlak a mrtvici. Studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko vzniku rakoviny, zlepšuje funkci imunitního systému.

Mírná fyzická zátěž ovlivňuje nejen pan ochranné vlastnosti, ale i na centrální nervový systém tím, že brání jeho stárnutí, zlepšení kognitivních schopností a zpomaluje vývoj mnoha degenerativních onemocnění nervového systému. Pravidelné cvičení má příznivý vliv na stav svalové tkáně. To je důležité nejen pro kulturisty, ale i pro každého jednotlivce, protože to vám umožní udržet váš metabolismus na tak vysoké úrovni, aby bylo zajištěno řádné držení těla, a dává sílu k překonání každodenní obtíže, a teď jsou nestačí.

Spřátelit se s sport je také důležitá, protože fyzická aktivita hraje důležitou roli při udržování normální tělesnou hmotnost. Při snížení hmotnosti těla s pravidelné cvičení v první řadě na ochranu proti ztrátě svalové tkáně a snížení tukové zásoby, a za druhé pomoci dosáhnout negativní energetickou rovnováhu, která je klíčovým prvkem každé strategie ke snížení tělesné hmotnosti.

Tělesné cvičení zvyšuje mechanickou pevnost kostní tkáně a pomáhají udržovat zdravé kloubní pohyblivost, což výrazně snižuje riziko morbidity u starších lidí. Kromě sportu hraje důležitou roli v prevenci osteoporózy.

Opravdu je třeba spřátelit se sportovními lidmi všech věkových kategorií. Pohybová aktivita dětí a dospívajících má příznivý vliv na jejich fyzické a sociální rozvoj. Dospělí mohou dosáhnout a udržet psychofyzické výkonnosti a prevenci mnoha nemocí, které mohou být spojeny s deficitem pohybu. Postarší cvičení přinést jen některé výhody, zlepšení kvality života a nezávislosti od ostatních.

Světová zdravotnická organizace doporučuje fyzické aktivity pro prevenci chronických a infekčních nemocí: 5-17 alespoň 1 hodinu denně přiměřené fyzické aktivity intensivnosti- 18-64 let alespoň 150 minut týdně středně aerobní fyzická aktivita po dobu nejméně 75 minut aerobní aktivity s vysokou intenzitou. Akvizice 300 minut za týden přináší další zdravotní výhody. Je však třeba dávat pozor na zdravotní stav jedince.

Výše uvedené argumenty naznačují, že cvičení může být skvělý lék na komplexní opatření i preventivní i terapeutický a dostupné pro každého bez ohledu na věk. Ne nutně, aby se zapojily do moderních posiloven, relativně jednoduché zatížení, jako je chůze, běh, chůzi do schodů, jízda na kole, plavání, domácí posilovny. Musíme vzít v úvahu pouze jednotlivé znaky.

Motivace a akce. Řím nebyl postaven okamžitě a v životě nebude dramaticky měnit. Jakýkoli pokus o drastické změny nemusí být neúčinné, ale také nebezpečné pro vaše zdraví jen. Dokonce i když jsme zjistili silnou vůli, vytrvalost a odhodlání, že naše těla potřebují čas přeskupit s malým množstvím aktivního způsobu života k aktivnějšímu jeden. Proto jsou naše kroky musí probíhat ve dvou fázích.

V první fázi by mělo být cílem naučit tělo k větší fyzické aktivitě, zejména pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života. Za prvé, je třeba tvořit zvyk je třeba zavést změny postupně, například po schodech místo výtahu, chodit více, a ne jít, a tak dále. Druhým krokem je pokračováním prvního. Pre zvyklý na každodenní zatížení organismu, je nutné naučit se více značná. To je důležité pro rozvoj energetické kapacity. V této fázi, postupně zaváděny cvičení větší intenzitu.