Fyzická aktivita ve stáří

Kardiovaskulární choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí starších lidí, zejména po 65 letech. Stále více a více starší lidé trpící vysokým krevním tlakem, ischemickou chorobou srdeční a srdeční selhání. Proto fyzická aktivita ve stáří je nutností. Ale mnozí, navzdory přítomnosti nemoci, nechci dělat nějaké praktické kroky, jak je to nutné.

léčba hypertenze je nejen snížení míry úmrtnosti, ale také zlepšuje chování, kognitivní funkce a kvalitu života starších lidí. Například, použití stravy snižuje úmrtnost na kardiovaskulární choroby o 50%. Také obrovský dopad na zdraví starších lidí, kteří mají pravidelné cvičení. Před plné využití léky by měly být použity pro levnější a efektivní poradenství v oblasti výživy a fyzické aktivity, což jistě přinese jen výhody, na rozdíl od různých nežádoucích účinků léčiv. Starší lidé mají prevence nemocí jsou obvykle neoddělitelně spojena s léčbou a rehabilitací.

Jedním z nejdůležitějších faktorů při zmírňování dopadů stárnutí na těle je konstantní fyzickou aktivitu. Sedavý životní styl, což je velmi časté u starších osob, má negativní dopad na většinu systémů a tělesných funkcí, jako je nezbytné pro nezávislé a samostatné existence.

Fyzická aktivita by měla být povinná ve všech rehabilitačních centrech, bez ohledu na zdravotní stav, fyzické schopnosti a věk pacienta. pohybová aktivita je významným faktorem v nedostatku zdravotního postižení ve stáří. A je to pravda. jedna studie byla provedena ve kterých se zúčastnil, muži a ženy starší než 80 let. Ukázalo se, že nejsilnější faktor zda nedošlo k postižení, byl systematicky fyzické aktivity.

Pravidelné rehabilitační cvičení jsou prospěšné nejen pro změnu přítomnost a výskyt chronických onemocnění, ale také vliv na množství léků užívaných. Permanentní fyzická aktivita má řadu příznivých účinků na zdraví. Jedná se o univerzální nástroj, který se používá k prevenci a léčbě různých onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, vysoký krevní tlak, obezita, diabetes, osteoporóza. Také tělesná aktivita zlepšuje duševní výkonnost, což je pro seniory velmi důležité. Pacienti s onemocněním pohybového aparátu, cvičení pomáhá zmírnit bolest.

Nedávné studie ukázaly, že zvýšení fyzické aktivity denně snižuje úmrtnost. to se vztahuje i na samostatnost a nezávislost na druhých. Cvičení konečně hraje důležitou roli v lepší vnímání života.

Program by měl zahrnovat fyzickou aktivitu 3 prvek. Vytrvalostní cvičení - to je chůze, jogging, plavání, jízda na kole nebo běh na lyžích. Chcete-li být provedeno 2-3 krát týdně po dobu minimálně 20 minut. Silový trénink je nutné provádět 2x týdně po dobu 20 minut. Tento výcvik by měl zahrnovat řadu cvičení 8-10 aktivaci hlavní svalové skupiny, dělat 10-15 opakování každého cviku. Třetím prvkem je povinný - je protahovací cvičení jsou prováděny na denní bázi po dobu 5-10 minut.

Silový trénink hraje důležitou roli v životě starších lidí, protože s věkem, pokles svalové hmoty, bazální metabolismus snižuje celkovou spotřebu energie látek, zvýšené procento tělesného tuku, snižuje svalovou sílu a svalovou pružnost je snížena, šlach a vazů. Z tohoto důvodu, silový trénink je důležité, protože zpomalit funkční změny v těle. Ztráta svalové hmoty s věkem, je jedním z nejdůležitějších faktorů způsobujících k poklesu výkonu. Systematický silový trénink u starších lidí vede ke zvýšení svalové hmoty. Pozitivní vliv na schodišťové lezení, udržování rovnováhy, zvedání těžkých předmětů, zlepšení flexibility a koordinace.

Je třeba zdůraznit, že neexistuje žádný věkový limit pro sportovní vyžití. Správná tělesná příprava je prokázáno, že lidé v každém věku, a to i pro osoby starší 80 let. Doporučená minimální standard je intenzita cvičení 2 krát týdně. Takový výcvik dává zisk ve srovnání s programy použitím síly byly lépe cvičební frekvenci. V zájmu zajištění řádného zbytek se nedoporučuje cvičení více než třikrát týdně. Musíme si uvědomit, že silový trénink by mělo být bezpečné pro seniory.

Pro dosažení nejlepších výsledků ve zvýšení odolnosti a výkonnosti svalů doby odpočinku mezi cvičeními by měly být relativně krátký, 30-60 sekund. Zatížení se má postupně zvyšovat. Jsou-li cvičení provádí pod dohledem trenéra, že pacient je povinen oznámit varovné příznaky špatného stavu, zejména :. závratě, poruchy srdečního rytmu, zvýšená dušnost, etc. V takových případech, školení je nutné zastavit a držet stav pacienta analýzy zdraví.

Aerobní aktivita v přítomnosti arteriální hypertenze by měla být s výhodou provádí denně po dobu alespoň 30 minut. Skutečně vykonává v souladu s bezpečnostními předpisy budou mít prospěch pouze starších lidí.