Motorickou aktivitu ve stáří

Teprve s věkem, mnozí si začínají uvědomovat, že hnutí - je ve skutečnosti život. motorickou aktivitu ve stáří - je to prostě něco, co prodlužuje životnost a zlepšuje zdraví. Kromě toho, mírné ale pravidelné cvičení podporovat normalizaci procesů výměny, seřizování vegetativních orgánů systémy podporují normální poměr všech procesů, které se vyskytují v mozkové kůře - excitace a inhibice.

Motorická aktivita přispívá k normalizaci a zvýšit průtok krve do mozku, zlepšuje funkce myokardu kontraktilní. Během cvičení a intenzivní pohyby rezervních kapilár otevřený, čímž se zlepšuje prokrvení srdce.

Přínosy fyzické aktivity, které nemohou být zapomenuty u starších pacientů, se projevuje v nárůstu plicní ventilace, což zlepšuje výměna plynů v plicích. Tradičně, použití jakéhokoli aktivního účinku, na rozdíl od sedavým způsobem života, které se projevují při udržování optimální tělesné hmotnosti. Tuková tkáň u lidí ve stáří, stále dochází k akumulaci a růst, což vede k obezitě. Krev se hromadí škodlivé cholesterol, který occludes cévní stěny a zvyšuje riziko vzniku trombózy. Cvičení a fyzická aktivita pomáhá tělu, aby se rychle adaptovat na prostředí. Produkoval schopností imunitního systému odolávat virů a bakterií, a tím, nachlazení a infekční onemocnění bude méně pravděpodobné, že k útoku na tělo.

Mnohé z těchto cvičení jsou navrženy pro vás podporovat a rozvíjet snižuje pohyblivost páteře, opravte polohu pozici, sníží vzrušivost kardiovaskulárního systému. Kromě toho, fyzioterapie zlepší koordinaci a ušetřit. Jakákoli fyzická aktivita - to není varování, proces stárnutí, která je nevyhnutelná, a jeho zdánlivý zpomalení.

Ve stáří, bohužel, jen velmi málo z těch lidí, kteří se starají o své zdraví správně. motorika zahrnuje více než silový trénink a intenzivní aerobiku v tělocvičně a základní kroky: Chůze v parku a na čerstvém vzduchu, ranní cvičení, a ti, kteří dovolí zdraví - Běh pro zdraví. Ale nemůžeme vyloučit výkon. Pokud nejsou žádné kontraindikace lékař, můžete si dovolit i sportovat pod dohledem zkušeného trenéra. V ideálním případě by cvičení by mělo přinést pozitivní emoce, které jsou zapojeni, nebo z nich bude mít malou účinnost. Stárnoucí tělo potřebuje být zachována, a je třeba přesvědčit starší osoby. Celý komplex cvičení u starších osob je vybráno při zohlednění všech změn, ke kterým dochází s věkem, aby se zabránilo narušení z orgánových systémů.

Chcete-li fyzická aktivita prospěch a nezpůsobily žádnou poruchu, je třeba poznamenat následující doporučení:

- před každým cvičením budete muset promluvit se svým lékařem o tom, jak budou v bezpečí;

- Při třídy nedávejte žádné prudké pohyby, což značně urychlí, zvýší příliš velkou váhu, změnit polohu těla, těla tvrdě a rychle;

- Během cvičení je nepřijatelné, aby zadržet dech velkou zátěž, jinak narušený průtok krve do srdečního svalu, stejně jako riziko vzniku plicní emfyzém objeví.

Když cvičíte je třeba vzít v úvahu špatné návyky: kouření, konzumace alkoholu, přítomnost dušnosti nebo nemoci z povolání, které vyvolávají sípot.

Ve stáří, tělo je mnohem obtížnější přizpůsobit se zdůrazňuje, že je na něm. Takže zvýšení zátěže by mělo být postupné, pomalé, ne více než 5% během jednoho týdne. V průběhu tréninku budete muset neustále sledovat tepovou frekvenci a začít každý relaci s pomalým warm-up, se postupně zahřeje svaly. Pokud výkon není k dispozici, zkuste provést více cvičení nemůže. To je jen pro mladé organismu užitečné práce „vytrvalost.“ Konec cvičení by mělo být doprovázeno příjemnou únavu, spokojenost s prací hotovi, spíše než vyčerpáním a dýchacími potížemi.

Motorická aktivita lidí, kteří dosahují stáří naznačuje 1-2 tréninky týdně. To je dost, aby se ve skvělé kondici. Ale to je nemožné se vypořádat s čas od času, takže dlouhé přestávky. Máte-li sportovat, pak by mělo být provedeno v pravidelných intervalech, protože ve stáří tělo je nesmírně obtížné pokaždé zvykat na novou zátěž.

Sada cvičení pro starší osoby může obsahovat asi 8-10 cvičení jsou prováděny v jednom přístupu. Po tréninku, můžete si vzít na procházku do parku, nebo jezdit na kole.

pohybová aktivita může zahrnovat plavání, badminton, tenis, lyžování, veslování mírným tempem. Je to přírodní stimulant, pomáhá prodloužit životnost a zlepšit zdravotní stav. Je-li úsporný režim a pravidelné cvičení můžete dát si skvělý pocit.