Athletic dech. Dech při chůzi a sportu

Sportovní trénink výrazně zvyšuje parametry dýchání. Trénovali jsme dospělí, zvýšení plicní výměny plynů v průběhu cvičení je hlavně kvůli hloubce dýchání, zatímco u dětí, zejména mladšího školního věku, zvýšením dechová frekvence, to je méně účinné.

Děti také rychle dosáhla maximální úrovně přívodu kyslíku, ale to nebude trvat dlouho, což snižuje odolnost práci.

Je to již od útlého věku velmi důležité učit děti, jak dýchat správně chůze, běh, plavání, atd. d. To je usnadněno normální pozici pro všechny druhy práce, nosní dýchání a speciálních cvičení dechová cvičení. Při správném stereotypu exhalační trvání dechu by neměla překročit 2 krát trvání inspirace.

V procesu tělesné výchovy, zejména předškolního a mladšího školního věku (4-9 let) by měly věnovat zvláštní pozornost vzdělávání správné dýchání nosem, ve stavu relativního klidu i při práci nebo cvičení. Dechová cvičení, stejně jako plavání, veslování, bruslení, běh na lyžích jsou obzvláště příznivé pro zlepšení dýchání.

Dechová cvičení dělat lépe v plné dýchání (hluboké dýchání s kombinací hrudní a břišní dýchání chová). Takové cvičení se doporučuje provést 2-3 krát denně během 1-2 hodin po požití. Měl by stát nebo sedět zpříma v uvolněném stavu. To musí být provedeno rychle (2-3 c) zhluboka se nadechněte a pomalu (15-30) dech při plném tlaku membránou a „komprese“ na hrudi. Na konci výdechu se doporučuje zadržte dech po dobu 5-10 sekund a poté inhalovat energicky. Tam může být 2-4 dechy v jednom sezení min.Prodolzhitelnost dechová cvičení by mělo být 5-7 minut.

Respirační gymnastiky má velkou léčivou hodnotu. Hluboký nádech snižuje tlak v dutině hrudní (v důsledku snížení membrány). To vede ke zvýšení žilního průtoku krve do pravé síně, což usnadňuje práci srdce. Clony, klesá směrem k břichu, masáže jater a dalších orgánů dutiny břišní, podporuje vylučování těchto produktů látkové výměny, a játra - městnavého žilní krev a žluč.

Během hluboké vydechování membrána zvedne, který podporuje prokrvení dolních částech těla, z pánevní a břicha. Došlo také k lehkým masáž srdce a zlepšuje průtok krve efekty miokarda.Ukazannye dechová cvičení Nejlepší vyrábět stereotypy správné dýchání, stejně jako přispět k celkovému zlepšení, zlepšit obranyschopnost organismu, optimalizaci vnitřních orgánů.