Dechová cvičení pro snížení hmotnosti

Proč to všechno jógy štíhlá? Určitě můžete říci, že věci v vegetariánskou stravu, pravidelné meditace a speciální cvičení, která obnovit tok energie a trénuje svaly. Ale nezapomeňte na speciální hluboké dýchání, které doprovází jógy ásany. Nicméně, ne všechny koblihy jsou připraveni proniknout do východní vyhlídky získat štíhlou postavu. A to není nutné. Máte-li pochopit úlohu kyslíku zbavit extra váhu, rozhodnutí o tom, aby se s kilogramy, přijde samo od sebe. Jaké jsou dechová cvičení, jak snížit váhu?

Mělké dýchání a cvičení - neštěstí moderního člověka. Když se narodí dítě, on se zhluboka nadechne, šířit světlo. A na první břišní dýchání. Tento typ dýchání se nazývá brániční (byl to jeho praktikování jógy): Jedná se aktivně podílí na bránici - svalová přepážka, která se nachází v blízkosti spodní žebra a odděluje hrudník a břišní části. V tomto okamžiku inspirace bránice zpřísňuje, narovná, tlačí žebra a břišní svaly jsou uvolněné, jakoby vyboulené. Objem se zvyšuje plic. Při výdechu partition relaxuje a oblouky tvořící bouli pod světlem, obě břišní svaly napjaté a jít pod žebra, což umožňuje výrazně snížit velikost plic a zvyšuje uvolňování oxidu uhličitého z plynu. Pokud phrenic verze dýchacího ústrojí pracuje v plné síle.

Čím starší člověk, tím méně práce vaše břišní svaly, aby se snížila hmotnost, membrána je také začíná být líný (ti, kteří sedí hodně, dokonce se pohybuje dolů). Dýchání se stává mělčí. To také přispívá ke znečištění ovzduší a: pro toxické látky, které pronikly do vnitřní (nebo alespoň jejich počet byl minimální) dechů jako exhalací se zkrátí. Porovnávat: Yogīni plíce obsahují 9 litrů vzduchu, zatímco většina jejich občanů kapacita je od 2,3 do 3,4 litru. Kromě toho, pouze 20% z celkového objemu - je tělo potřebuje kyslík, který hraje významnou roli v metabolismu.

Plyn je zapojen do všech biochemických procesů pro snížení hmotnosti: v jeho přítomnost proudí glukózy oxidační reakce, nebo jeho rezervy ve formě tuku. Výsledkem je, že generované energie (kalorií jsou stejné), která vede k tvorbě nových buněk, údržby práci orgánů tělesné teploty. Ale v případě, že kyslík dodáván je malý, a energie se uvolňuje jen málo, ale není zapojen do metabolismu glukózy jde do depa tuku.

Kromě toho, je-li povrch a dechová cvičení pro snížení hmotnosti se člověk unaví rychleji. To přispívá k a zadržen uvnitř oxidu uhličitého, který je tvořen oxidační reakcí. Koneckonců, světlo je nejen nasycení těla kyslíkem, ale také působí jako vylučovací systém. Čím kratší je expirace, tím menší je výstupem jedovatého plynu. Nedostávají dostatek kyslíku, a to doslova dusí buňky: dostanou méně živin, nemůže vyrovnat s toxiny a stále více a více zarostlé lipidů. To se projevuje ve formě vrásek na kůži, celulitida objevuje úlevu a, samozřejmě, rostoucí tuku.

Jedinou možností, jak se zbavit zásob - zvýšit přísun kyslíku, jako je například aerobik nebo cvičení na kardio stroji a dělá cvičení. Nicméně, tuk začne oxidovat pouze po 30 minutách tréninku - před to používá jako zdroj energie glykogen (glukóza rezervy v játrech). Pokud nemáte čas na cvičení, zkuste se naučit brániční dýchání (to je vykonáváno, například v Bodyflex a jóga). Umí nejlépe před jídlem: břicho pod žebra, že je přitahován, stlačuje břicho, a v případě, že tělo je plné, to je taková masáž není nic příjemného.

Lehněte si na záda, na břicho, místě a lehké knihy. Vydejte se na krátkou dech a výdech (ústy), stejně jako je to možné, snažte se vyprázdnit plíce, pomáhá svaly břicha - zkuste zapojit do žeber. Potom se nejostřeji vdechovat nosem a táhne vzduch, dokud neucítíte, že plíce jsou plné. Ve stejné době, snaží se držet svůj žaludek a zvedl knihu. Představte si, že v oblasti břicha je míček, který nafoukne. Potom vydechněte ostře, tahání žaludek. Nenechte zadržte dech. -Li závrať, pak jste správně dýchat, vaše tělo je nasycena kyslíkem. Proveďte pět nebo šest dechů. Je pravděpodobné, že budete mít chuť odkašlat - vyjde hlenu v plicích stojatých.

dýchat „náměstí“ v autobuse a při práci. Zhluboka se nadechněte na čtyřech bodech, poté zadržte dech - také na čtyři body, výdech, počítat do čtyř znovu a znovu zadržte dech. Postup se opakuje nejméně tři nebo čtyři minuty. Mimochodem, toto cvičení pomáhá zmírnit stres. Dýchejte zhluboka, a váha se rozplyne, a pokud budete kombinovat bráničního sadu vyváženou stravu, budou kilogramů jet ještě rychleji.