Celá řada cvičení jógy

Lékaři neustále opakovat svůj vždy obsazeno, vyčerpaní pacienti stres: Zkuste se uvolnit častěji. Ale nevysvětlují, jak na to. Hojení jógu a širokou škálu cvičení jógy nabízí jeden z nejjednodušších a nejvíce efektivní řešení tohoto problému. Ve svém projevu v krátkosti, je třeba dát pauzu a lehnout.

Nicméně, tato deska je solidní technika, která umožňuje překonat únavu, zmírnit bolest v dolní části zad a snížení krevního tlaku. Na rozdíl od mnoha jiných forem moderní jógy, které nabízejí více tréninku než oddechu, tato praxe je zaměřena na hlubokou relaxaci. Její pozice jsou jednoduché a nemusíte se starat o tom, jak se dostat do nich a pak jít ven, nemusíte se natahovat a obecně mají vyzkoušet své tělo. Jediné, co musíte udělat - je k odpočinku na polštáři na podlaze nebo pohovky, zcela vzdát až do okamžiku a umožňuje tělu obmyaknut pod svou vlastní vahou.

Jeden z nejlepších technik celou škálu cvičení jógy, které můžete použít k úlevě od stresu - jedná se o hluboký nádech. Jste si jisti, že jste slyšeli, že v stresující situace, měli byste se zhluboka dýchat. Používání tuto taktiku v tandemu s regenerační ásany jógy, budete dát své parasympatický nervový systém tak, aby se uklidnil a vyhnout reakci „boj nebo útěk“. Že vaše myšlenky jsou již „skok“ a získal stálý přísun pokaždé začít cvičit jógu s několika dlouhých, pomalých a hladké dechů. Většina z těch, kteří pravidelně dělat tak, zjistíte, že si můžete odpočinout a „jít s proudem“ po 5-20 cyklů.

Třídy jsou plné složitých cvičení jógy jsou nejúčinnější, když máte 10-20 minut nazbyt, ale i 5 minut stačí stanovit bouře ve sprše, a můžete klidně dál. Coming out z ásan, můžete cítit, že ve svém těle, že se něco změnilo, že to ovlivnilo vaše vnímání reality, a na oplátku umožnila opravit něco ve svém životě. Výplňový materiál cvičení jógy, můžete kdykoliv a prakticky kdekoliv. Vše, co potřebujete - je klidné, příjemné místo docela dost času k útěku ze současných problémů.

A přesto - jen pár bloků od nohou (určitě najít na sportovní obchody, nebo jednoduše zadat objednávku na internetu). Místo toho, oni mohou používat položky, které jsou, samozřejmě, máte doma: polštáře, deky požární deky, malý obličej ručník. A vám přijde vhod časovače: Konec konců, když se nemusíte bát mnohem jednodušší odpočívat o kolik minut uplynulo. Vzpomeňte si na čas, který věnujete obnovit a dát do pořádku své tělo a mysl - čas strávený užitečně. Toto - nejlepší dárek, který můžete udělat nejen sebe, ale i své blízké.

1. Základní postoj

Budete potřebovat celou škálu cvičení jógy: místo, kde je možné pohodlně držet, pět tlusté deky nebo dva velké polštáře, zálivku do režimu spánku nebo malý ručník a lehkou dekou - pro případ, že budete chtít, aby se zahřál. Příprava. Lehněte si na jógu rohože nebo koberec. Kladen na podlaze hromadu přikrývek a polštářů a dát na své nohy tak, aby byly přibližně rovnoběžně s podlahou a cítil podporu pod kolena. Hodit malý polštář za ní, aby na její horní části ramen, šíje a hlavy. Pokud je to nutné, můžete skrýt přikrývku a přikryjte ručníkem nebo obvaz oko.

Seřadit rozloženém „rekvizity“, a představte si, že se ponoří do podlahy, ale ve vodě. Pocit napětí začne odejít z vašeho těla, a to zejména v dolní části zad. Trvat 5 až 10 dlouhých pomalé dechů, a pak se zastaví a začne počítat tiše sledovat svůj dech. Ve finále, jen tak ležet hluboce uvolněné. Dostat ven z ásan, ohněte jedno koleno a převrátit na bok a pomalu sednout, pak se odrazit ruce vstát.

2. Pose relaxace

Budete potřebovat: měkkým povrchem (například pohovku nebo gauč), dvě malé polštář nebo složené deky, velký polštář nebo srolovaný deky, oblékání spánku nebo malý ručník a lehkou přikrývku. Příprava. Lehnout si na pohovku. Dát malý polštářek nebo složený ručník pod hlavu tak, aby podpírala krk a horní plochu ramene. Umístěte velký polštář nebo srolovaný deku pod kolena a další malý - pod kotníkem. Pokud je to nutné, vzít kryt a zakryjte si oči. Poprava. Během několika minut, dýchání neustále, takže pomalu a zhluboka nadechnout, pak se pomalu vrátit do svého obvyklého rytmu dýchání. Přepnout na nohy a začít psychicky pohybovat tělem. Snažte se uvolnit vazy, svaly a vnitřní orgány. Když se dostanete na hlavu, se zaměřením na čelistech, vlasovou pokožku a svaly kolem očí.