Sluchový trénink a jóga zklidnit nervovou soustavu

autotraining

Motivační technika se nazývá, umožňuje efektivně řídit emoce, jinými slovy, self-hypnóza. To může být ve srovnání s ponořením do transu, který se vyskytuje v domácnosti. V tomto případě osoba má změnu v pozadí vědomí, takže je možné dodat různé postoje.

Chcete-li provádět správu vztek, můžete si vzít jednu ze dvou poloh. Můžete ležet na zádech, mírně pokrčte kolena a umístit je podél těla s dlaněmi dolů. Nohy Současně musí tlačit na dvacet až třicet centimetrů.

V případě, že máte pohodlné křeslo doma, s opěradlem a područkami, můžete zůstat v a složil ruce na područky. Můžete si také vzít na „pozici kočího“: sedí na židli, narovnejte záda, stejně jako je to možné, uvolnit a snížit hlavu. Oči zároveň by měly být uzavřeny a vaše nohy by měl být kladen na podlaze trochu stranou. Ruce složené v klíně dlaněmi dolů tak, aby se nedotýkaly navzájem.

V případě, že provádění auto-tréninku vede ke vzniku nekontrolovaného stavu klidu, je nutné, aby se tři nebo čtyři pěkně zhluboka nadechnout a pak se šilhání, bez zvednutí víček. Všechny receptury self-hypnóza by měl být kombinován s emocionálními obrazy, které chcete. Recitovat text o sobě, je nejlepší do rytmu dýchání.

Doba trvání tréninku by neměla být větší než čtvrt hodiny. Zkuste co nejvíce rozptylovat ze všech cizích myšlenek a pocitů. Říkám si:

- I spokoen-
- I otdyhayu-
- vzrušení uhodit-
- alarm uhodyat-
- nepozorný I (a) ze všech around-
- mé myšlenky pomalu proudící skrze mne.

Pokusit se podat ve stejné době, vaše končetiny stal těžký. Pocit relaxace a závažnost rukou a nohou, a pak úplný klid.

Sluchový trénink může zahrnovat spuštění a dechová cvičení. Takže si můžete lehnout, zavřít oči a uvolněné myšlenky běžet do celého těla, uvolnění svalů. Dále se hluboce nadechnout a mentálně říkat „já“, pak výdech pomalu a říct si „odpočinout“. Jako další krok zkuste nádech a výdech, použít jiný vzorec „ya..uspokaivayus“.

jóga

Jógy praxe může být použit jako velmi účinný způsob odstranění stresu. Kromě toho tyto studie pomáhají zmírnit příznaky zvýšené úzkosti a deprese.

Lehněte si na záda, natáhnout ruce podél těla, takže dlaně směřují nahoru. Rozkročte bit, a oči - zavřít. Snažte se uvolnit co nejvíce. Není nutné se pohybovat, i když se cítíte určité nepohodlí. Zasloužit si dech byl nejpřirozenější a rytmické. Zahájení odpočtu nádechy a výdechy po dobu několika minut. V takovém případě, pokud jste neustále rozptylovat, zkuste se zaměřit na tomto počtu. Když se vám podaří soustředit během několika minut - plně uvolnit mysl i tělo. Takový pozice jógy je také známý jako savasana. Je schopen zcela uvolnit celé psycho-fyziologického systému. Odborníci radí, aby se uskutečnilo před spaním nebo soukromé hodiny jógy.

Pro maximální relaxaci a zklidnění nervového systému, je nutné uchýlit se k józe-Nidra. Ležet v Shavasana a pomalu přejeďte vědomí prostřednictvím různých částí těla. Zpočátku cítit jen levou rukou, cítí psychicky, které se dotkne povrchu. Další v pořadí cítit všechny prsty (jeden), dlaň, zápěstí, v podpaží, na levé straně těla, levé hýždě, stehna a kolena, bérec níže a patu, nohu a všechny prsty, počínaje velkou tah. Udělat to samé s druhou polovinou těla. Pocit, všechny části těla uvolnit a sloučit s podlahou. Opakujte několikrát.

Výborný efekt stresu také dechová cvičení. Stojan vzpřímeně, aby co nejvíce z plného dechu držet vzduch do hrudi tak dlouho, jak je to možné. Silně vydechněte vzduch přes otevřenými ústy. Tento jednoduchý zadržování dechu pomáhá vyrovnat se se stresovými situacemi. Zkuste jógu praxi se ukázalo ke zklidnění nervového systému, a nebudete litovat.

přizpůsobit Sytina

Přizpůsobte Sytina - je zvláštní způsob vypracování textů, poslech a opakování, který pomáhá zlepšovat tělu vyrovnat se stresem a ještě vyhrát mnoho nemocí. Jsou v jistém smyslu stejný sluchový trénink. Existuje vzorec, který chcete poslouchat, tam je člověk, který sám pracuje pro dosažení výsledku.

Nálady lze nalézt na síti bez problémů - v podobě textových vzorců, audioknih, a videa. Je nakonfigurován tak, aby absorbovat nervový systém sedaci je nutné přesně tak dlouho, jak je lidský stav neodpovídá jejich obsahu. Vzpomínka na tyto texty s cílem zvýšit jejich účinnost.

Všechny tyto techniky umožňují vyrovnat se stresem, zklidnit nervový systém a dosáhnout uvolnění. Cvičit jim kdykoli a v každém věku.

Ekaterina, medicsguru.ru

PS: V textu jíst některé formy charakteristické řeči.