Potraviny, které uklidnění pod tlakem

Výživa hraje velkou roli v celkovém fungování těla. Ukazuje se, že jídlo může výrazně ovlivnit stav nervové soustavy člověka. Food pomáhá vyrovnat se stresem. Vhodná strava může působit konejšivě a zotavit se. Tak to stojí za bližší pohled na potraviny, které v klidu pod napětím.

Chceme-li zlepšit psychický stav organismu, je třeba obohatit jídelníček o potraviny, které jsou zdrojem vitamínů B (B1, B2, B6).

Dieta, která posiluje nervový systém, včetně, v první řadě, celozrnný chléb a celozrnné, otruby a celozrnné těstoviny a neleštěná rýže. Tyto produkty jsou zdrojem sacharidů, které mají vliv na fungování mozku. Kromě toho, jsou bohatým zdrojem vitaminu B1 - thiamin, který urychluje myšlení a zlepšuje paměť. Vitamin B1 je nezbytný v procesu produkce a uvolňování acetylcholinu, tj látky, který je zodpovědný za přenos nervový impuls podél nervových vláken.

Potraviny, které zklidňují nervovou soustavu a umožňují vyrovnat se stresem, jsou mléčné výrobky. Obsahují velké množství vitaminu B2. Tvaroh, jogurt, sýry obsahují vysoké množství riboflavinu, který zmírňuje závratě a bolesti hlavy.

Pomůže překonat stres a Luštěniny (pšeničné klíčky, sójové boby), protože jsou bohatým zdrojem vitaminu B6 (pyridoxin). Pyridoxin používá při výrobě neurotransmiterů (serotoninu, dopaminu, norepinefrinu), kde je nedostatek může mít vliv na úzkost a deprese, stejně jako ke snížení duševní výkonnost.

odborníků na výživu doporučuje používat lněného semene, olivový olej a ořechy, ze dvou důvodů. Za prvé, tyto výrobky jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Za druhé, poskytují významné množství vitamínu E, který je zodpovědný za zvýšení koncentrace, stejně jako uklidňující účinek na tělo.

Základem stravy, posiluje nervový systém, jsou ryby a maso, které jsou zdrojem mnoha aminokyselin (např, tryptofan, fenylalanin). Z amino jsou kyseliny vytvořeny v mozkových neurotransmiterů, které regulují funkci centrálního nervového systému. Dopamin je zodpovědný za koncentrace, paměti a reflexy. Na druhé straně, serotoninu (tzv štěstí hormon) má vliv na nervovou snížení napětí, náchylnost na stres, a tak má uklidňující účinek. Strava musí být přítomny také mořské ryby, který je bohatý na vitamín B12. Tento vitamín je nezbytný při výrobě myelinového obalu, který chrání nervové buňky. Ryby zlepšuje zdravotní stav, protože je zdrojem zinku a selenu, stejně jako zvyšuje sekreci endorfinů.

Ukazuje se, že hlavními spojenci při řešení stresu jsou kyselina listová a hořčík. Proto je v nabídce, která pomáhá překonat stres by měly zahrnovat tyto potraviny: kapusta, brokolice, salát, meruňky, dýně, meloun, slunečnicová semínka, čočka. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou, která uklidňuje pod napětím. Vynikajícím zdrojem manganu a hořčíku, je dýňová semena a sezamová semínka, ořechy, banány a obilovin z celých zrn. Hořčík přispívá k dodávání glukózy do mozku, je třeba při výrobě neurotransmiterů.

Výživu doporučují jíst denně 2 litry čisté vody. Nedostatek vody v těle může zhoršit pocity stresu. Doporučuje se také použít odpovídající množství šťávy. Rajčat a pomerančový džus díky obsahu draslíku regulovat krevní tlak.

Stojí za připomenutí, že strava posiluje nervový systém by měl eliminovat škodlivé potraviny, tedy produkty s vysokým stupněm zpracování. Takové výrobky mohou zahrnovat rychlého občerstvení, které obsahují velké množství glutamátu sodného, ​​což zvyšuje stres. Při výběru potravin, dávejte pozor na etikety, které jsou v jeho složení nesmí obsahovat glutaman sodný, což zvyšuje nervozitu člověka.

Při jednání s stresu jsou nejen zdravé potraviny, ale také způsob vaření. Kteří si přejí posílit nervový systém, vybrat jemný vaření, jako je dušené, namísto obvyklých, což minerály a vitamíny zůstávají v produktech.