Obsahem sacharidů: komplexní sacharidy jsou členěny na dlouhou dobu

Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie pro naše tělo, ale ne všechny jsou stejně škodlivé a užitečné. Obecně platí, že všechny sacharidy mohou být rozděleny do dvou skupin - to je jak jednoduché a složité.

Jednoduché sacharidy jsou charakterizovány rychlý rozpad a absorpce v krvi. Mají vysokou hypoglykemický index. Tím, jednoduché sacharidy jsou sacharidy, které jsou složené z glukózy a sacharózy.

Vyvolávají prudký nárůst lidského krevního cukru a dát rychlý pocit sytosti. Ale zároveň vedou ke stejně rychlému akutního pocitu hladu.

Také, jednoduché sacharidy v procesu rozpadu jsou uloženy jako tuk. Komplexní sacharidy jsou reverzní mechanismus účinku. Pro ně je typický dlouhý proces zpracování, dlouhá vstřebávání ze žaludku, a samozřejmě dlouhotrvající pocit sytosti. To je důvod, proč nový systém. Hlavní myšlenka, která provozuje sacharidů strava - komplexní sacharidy jsou členěny na dlouhou dobu, ale proto, že jste dlouho nechtěl jíst.

Cukrovinky, sodovky často obsahují jednoduché sacharidy. To je důvod, proč nejsou uvedeny v žádné diety. Pokud jde o výrobky z rafinované mouky a rafinované rýže, ale také přispět k odložení tuku.

Proto je výhodnější pro dietní komplexních sacharidů obsažených v hnědá rýže a celozrnný chléb.

Tyto potraviny obsahují také vlákninu. Jeho mnoho a v ovoci a zelenině, které sice obsahují velké množství jednoduchých a komplexních sacharidů, ale přesto jsou zdrojem mnoha důležitých vitamínů a minerálů vaše tělo.

Vláknina je potřeba v lidském těle pro normální fungování trávicího systému.

Jen na produkty, které obsahují komplexní sacharidy zahrnují luštěniny a. Oni také obsahují bílkoviny, minerály a vitamíny. Mléčné výrobky také obecně obsahovat jednoduché sacharidy, ale přesto jsou zdrojem vápníku a dalších živin.

Nechte low-sacharidů diety jsou nízkokalorické, ale jsou škodlivé při dlouhodobém dodržování. Když tělo po dlouhou dobu není dostatek sacharidů - se začne rozkládat bílkoviny. To může vést k vážným metabolickými poruchami. Takže obsah sacharidů ve stravě by měl být jediným přínosem.

Nedávné studie ukazují, že sacharidy jsou důležité pro duševní činnosti. Testy prokázaly, že lidé, kteří pozorované low-carb dietu, přemýšlet mnohem pomaleji, než by měl mít high-sacharidů stravy.

Existuje celá řada programů s vysokým obsahem sacharidů. Jeden z nich - to je rýže stravy. Obrázek by měl být použit ve slupce. Dieta je velmi jednoduchá - během dne sníte misku rýže a talíř všech mořských živočichů, včetně ryb. Jedinou podmínkou - výrobky nelze míchat.

Rýže má mnoho užitečných vlastností - čistí tělo toxinů a složil mnoho užitečných prvků. Mořské plody, podle pořadí, obsahuje mnoho stopových prvků nezbytných pro normální fungování těla.

Při výběru stravy vedeni svými chuťovými preferencemi a možnostmi. Ale obsahem sacharidů by neměl přinést strašlivé potíže - budete muset zhubnout s radostí. Takže pokud máte rádi těstoviny - dělat stravu s konzumací těstovin z celozrnné pšenice.

Výborná volba je ovesné vločky a fazole výrobky. Nebuďte nadbytečná a vajec - mohou dělat omeletu. Kombinují techniky z různých výrobků. Když máte rádi používat kuřecího masa (prsa, bez kůže) nebo hovězí (filé). Také nezapomeňte na ovoce a zeleninu.

Zatímco high-sacharidů diety jsou stále na trh nový všechny druhy dietních programů. A pokud se vám líbí představu o komplexních sacharidů, strava jste spokojeni, budete ještě potřebovat znát své slabiny. Údery nevýhody takovýchto systémů patří skutečnost, že není použita v těle komplexní sacharidy bývají uloženy jako tuk. Takže pokud jste zastáncem zdravé výživy s vysokým obsahem sacharidů - nezapomeňte na fyzické aktivitě.

Brandy, medicsguru.ru