Jak jíst sacharidy?

Sacharidy, ne tuk, jak se běžně předpokládá, jsou hlavní příčinou nadváhy. Ty lze nalézt především v mléce, pečivo, čokoládu, obilovin, brambor. Všechny přijaté tělních sacharidy jsou zpracovány na cukr, a v této formě jsou absorbovány do krevního řečiště. Je snadné uhádnout: čím více sacharidů ve stravě, tím větší je přibývání na váze.

Sacharidy - zdroj energie pro činnost svalů, srdce, jater a nervového systému. Specifickou úlohu je přiřazena metabolismu sacharidů. S nedostatkem sacharidů tělo vydává proteiny. A sacharidy jsou nezbytné pro tvorbu tuku. Nedostatek dostatečného množství sacharidů v potravě způsobuje použitých tuků pouze částečně. To může vést ke katastrofálním důsledkům.

Ale nadměrná konzumace sacharidů může vést k problémům, jako je obezita, diatéza, ateroskleróza, žlučových kamenů onemocnění, poruchy nervového systému.

V den dospělého potřebuje 500 gramů sacharidů, a fyzické práce - 600 gramů. Pokud si vzít jeden den více než 650 gramů sacharidů - je to příliš mnoho, je třeba snížit toto číslo.

Nejoblíbenější sacharidy lidstvo

Typy výrobků určují sílu a rychlost absorpce sacharidů do krve. Nejdelší odštěpí a absorbuje sacharid jako je škrob, a méně pravděpodobné, že - na glukózy obsažené v medu a hroznů.

V den, kdy se nedoporučuje užívat více než 100 gramů cukrua výrobky z cukru, jako jsou cukrovinky. Lepší chuť na sladké jako dezert, to bylo pak přichází pocit sytosti. Koneckonců, důvod, proč dát děti bonbóny před jídlem - oni přerušit chuť k jídlu.

Další zákeřný produkt, který jen nekalorien mysl - alkohol. Podíváte-li se na dlouhodobém piják, budete nevšiml mlátit sacharidů. Ale s právem na zdravou výživu, alkohol - příliš mnoho. Není divu, že mnozí dieta zakazuje alkohol.

Ve skutečnosti, aby si sklenku svého oblíbeného piva nebo šampaňského v dobré společnosti tam. Hlavní věc - nezapomeňte, že alkohol - to nejen kalorií, ale také hrozbou pro rozvoj řady onemocnění u nadměrným používání.

Co je lepší jíst sacharidy se spoustou sportu?

Pokud sportujete, fitness, a to pravidelně, dávejte pozor zejména na vlákna a škrobu. Jíst jen zdravé potraviny, které neprošel průmyslové zpracování: celou rýži, těstoviny, celozrnná mouka, brambory, celozrnné pečivo. Toto jídlo je bohaté na vlákninu, která pomáhá trávení dokonale. Můžete uměle přidat vlákniny k jídlu tím, že koupí ho v lékárnách a dietní obchodního domu.

Jak lze zjistit vliv různých typů sacharidů ve vašem těle?

na pochopit něco o vlivu sacharidů na těle, je glykemický index. Tento poměr určuje závislost hladiny cukru v krvi konkrétního sacharidu. Tato metoda je velmi užitečné pro lidi, kteří trpí cukrovkou, ke stanovení přijatelné potraviny.

Některé diety lze nalézt taková doporučení: „tuky a bílkoviny nelze zaměňovat.“ Tento systém napájení by mohlo způsobit, že některé lidi skočí hladiny glukózy, a oni na oplátku, ostrý hlad a závratě. To je důvod, proč mnoho diet založených na odmítnutí něco způsobit pouze škody na těle. K zajištění výživy a dostat tělo základních látek, to je nejlepší jíst, a tuky a bílkoviny a sacharidy, ale v malém množství. Chcete-li sledovat jejich strava je jednodušší, než zacházení ze strany nedostatkem vitaminů a zaútočit na lednici v noci.

Bojí sacharidů - tělo újma

Všechny vaše pokusy následovat sacharidů bez stravy šly kam odtékají zisky? Si skóre ještě víc? To je pravda. Aby zůstali zdravé a krásné, musíte nejprve být vyrovnaný a klidný. Pocit hladu vzniká v případě selhání produktu vás vede k podrážděnosti a zlý.

Vše, co musíte udělat pro krásu tela- aktivně zasportovat čas od času správně jíst. Máte-li možnost jíst častěji, ale menší - vynikající! Zkuste to a uvidíte výsledky velmi brzy. Jíst všechno, ale v malém množství. Pouze v těchto případech bude váš inzulín nevynechávejte a necháte špatnou sám lednici.

Viz také:

• Co je rychlé a pomalé cukry?
• Komplexní sacharidy: seznam produktů v tabulce
• Potraviny s vysokým glykemickým indexem: seznam

Vše, co musíte udělat pro krásu duše - dělat dobré věci a myslet pozitivně. Always. Vy - to je to, co děláte. A nikdy nezapomenu na slova největší ženy Heleny Rubinshteyn: „Neexistuje žádné ošklivé ženy, jen líný.“