Denní sazba lidské spotřebě

Rovnováha těchto tří prvků je velmi důležité, protože to závisí na tom, že byly drží metabolické nedostatek nebo nadváhu, přítomnost onemocnění zažívacího traktu.

Aby přibližný výpočet stravy pro dospělého za den, podávány by měla být oddělena od výsledných energetických produktů mezi sacharidů, bílkovin a tuků v poměru 4: 1: 1.

Je známo, že průměrná denní spotřeba energie se může pohybovat v rozmezí od 1700 až 5000 kcal v závislosti na aktivitě a kofaktory. S minimální fyzickou zátěží pro dospělého, tato norma se vypočte takto: je třeba vynásobit normální váhou lidí (v kilogramech) na 33kkal pro muže nebo pro ženy 30kkal. Výsledná hodnota bude vaše denní spotřeba energie.

sacharidy

Sacharidy v této rovnici - základní prvek pro život našeho těla. Je to proto, že o něm naše vnitřní orgány, tkáně a buňky obdrží požadované množství energie.

Jen jeden gram sacharidů obsahují až 17kDzh energetického potenciálu, který je 4kkal. V našem těle sacharidy přicházejí ve formě monosacharidů, oligosacharidů a polysacharidů.

Pokud si vedou docela klidný život, nevykonávají a nedostanou těžkou stresu psychického a fyzického charakteru - dostatečné množství denního uhlohydrátových standardů pro vás být 400 až 500gramm.

To představuje 60% z celkového množství kalorií, které by měly dosáhnout do těla za den. Když vážné fyzické nebo duševní stres sacharidů by se měla zvýšit.

Pro normální provoz našeho těla, a to zejména s cílem optimalizovat procesy trávení, měli konzumovat více sacharidů ve formě polysacharidů. Ty zahrnují škrob, pektin, glykogen.

Tyto sacharidy se pomalu stravitelné a nezpůsobují hroty hladiny glukózy v krvi. Taková spotřeba zlepšuje metabolické procesy v těle. Nebojte se nadměrné konzumace polysacharidů, že to není typický pro výraznou sladkou chutí k nim.

U sacharidů je nejlepší se uchýlit ke konzumaci potravin rostlinného původu. Koneckonců, rostliny se vyznačují vysokým podílem těchto prvků ve vztahu k celé suché hmotnosti - až do 90%.

Obsahují také velké množství celulózy, která je součástí těla nestravitelných polysacharidů. Jsou velmi důležité pro optimalizaci motorickou aktivitu střeva a pomoci očistit své tělo toxinů a odpadních produktů. Kromě toho, tyto prvky krmit prospěšné bakterie z gastrointestinálního traktu.

proteiny

Bílkoviny - důležitým stavebním prvkem. Je to proto, že se většinou skládají z tělesné tkáně. Podle vědců naše tělo o 20% se skládá z proteinů, a suché hmotnosti buněk, které zabírají až o 50%.

Naše tělo nemá schopnost odložit tyto položky v obchodě, takže je třeba konzumovat na denní bázi v dostatečném množství. Nejužitečnější jsou ty proteiny, které osoba dostane z masa, mléka, játra a vejce. Jsou vstřebává do těla o 97%.

Naše potřeba bílkovin se liší v závislosti na věku a pohlaví, stejně jako druhu činnosti a místa bydliště. V průměru dospělý bez pravidelného cvičení měli konzumovat denně 1g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Když se sportovní nebo těžké pracovní zatížení Toto číslo se zvyšuje.

Děti potřebují získat od jednoho do čtyř gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Je důležité dodržovat poměr rostlinných a živočišných bílkovin ve stravě. Za prvé by měl být nižší než 55% z celkového počtu.

tuky

Tuk je nezbytný pro život mnoha systémů v těle, a navíc se jedná o strategický plán pro energetické rezervy. Obvykle představují 10-20% celkové tělesné hmotnosti, ale nesrovnalosti v metabolismu tomto obrázku se může zvýšit na 50%. Jeden gram tuku při zpracování těla promění 38kDzh nebo 9kkal. Podobné sacharidů indexy ztrácely více než zdvojnásobil.

V noci je lidské tělo potřebuje 80-100 gramů tuku. Tvoří 35% celkových energetických potřeb dospělého.

Zvláště důležité jsou pro nás linolenová a linolová mastných kyselin. Nejsou syntetizovány tkání těla, a proto je jejich konstantní dodávky potravin důležité.

Tyto kyseliny jsou přítomny v rostlinné oleje, ořechy a korýšů. Jsou důležité pro fungování mozkových buněk, zabraňuje ateroskleróze, a také pro normální fungování imunitního systému.

Konstrukci dietu na tomto principu, můžete snadno dosáhnout úspěchu v boji proti obezitě.

Ekaterina, medicsguru.ru