Vyvážená strava pro lidské stravy

Základem této diety - rozumnou umírněnost v jídle. Dodržování pravidel zlaté střední cestě k rychlému poskytnutí harmonie a dokonalý tvar. Jíst správně, to znamená, že dodržování vyvážené stravy, která ve správném množství jsou přítomny všechny potřebné materiály a ani jeden gram přebytku, zbytečné nebo škodlivé, není pro zdraví a postavu tak obtížné. Tento typ energie je vlastní nám geneticky. To je dobře ilustrován volně žijících zvířat. Koneckonců, oni jsou vedeni pouze instinktem přirozené povaze potravin, tak přirozené prostředí nebude splňovat vlka, lišku nebo tygra obézní nebo dokonce jen s nadváhou. Za normálních okolností, zvířata nejedí více, než kolik je třeba pro udržení života. Hlavní věc - mějte na paměti, že jídlo je, obrazně řečeno, nám dodává pouze s nezbytnými stavebními bloky a dalších stavebních materiálů, z nichž tělo buduje a obnovuje buňky. Co je vyvážená strava pro lidské stravy?

Musela jen naše tělo je schopen pracovat bez poruch a havárií, snadno provádět všechny své funkce, aniž by docházelo nám nepohodlí a zůstat zdravý po mnoho let. Štíhlost s novou strategií dlouhodobé zásobování dostanete pěkný bonus. Vyberte si z celkového množství kalorií a příjem tak, že tělo nedostává přebytek, který by obezřetně odložil je do tuku v rezervě, ale to nebylo v situaci trvalého nedostatku energie. Spočítejte si osobní recept na harmonii. Toto množství energie potřebné na den k udržení tělesných funkcí v klidovém stavu. To je přibližně kcal za hodinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Takže, pokud si váží 65 kg, pak den, kdy jste měli dostat asi 1560 kcal 1 kcal x 24 hodinách x 65 kg. Je nezbytné, aby zhubnout? Získávání kalorií, které potřebujete méně utratíte, dobře, nebo strávit víc než přijímat. K tomu je třeba přidat do svého plánu povinné denní fyzickou aktivitu a obecně více se pohybovat. Ale jak potom brát sílu a energii? Ano, jen tělo začne aktivně používat vnitřní rezervy, které jsou uloženy ve skladu tuku. Například, pokud se vzdát všech 500 kalorií denně (+ buchta sladký perlivý nápoj - obvyklé občerstvení mnozí z nás), pak se tento týden bude hořet 450 gramů tuku.

V naší lidské tělo poskytuje mechanismus řádně trávit, vstřebávat potravu a využít svou energii k udržení života, který je určen pro asi 2 hodiny. To znamená, že množství jídla, jak zhubnout, které jíme, 1 dobu, by nám mělo poskytnout všechny potřebné živiny pro příštích 120 minut nebo o něco déle. Takže v ideálním případě budete muset jíst málo, snaží se dodržovat tyto intervaly. Řidičské 5-6 jídel denně, v moderních optimálních podmínek. Pokud sedíte u stolu s takovou frekvencí, že ztratila chuť dát aditivní nebo dokonce jíst dezert. Na svačinu nebo svačina je velmi vhodné produkty, doplní zásoby vitaminů a minerálních látek: syrové zeleniny, ovoce, jogurt, světle smussi.

Při přechodu z obvyklé lidské stravy na vyvážené typu stravy nebudete mít stres: neexistuje seznam zakázaných produktů, stejně jako tuhé tabu, lisování na psychiku. Mít hlad, mít pocit nepohodlí a pocit viny, protože konstantní touha dát něco do úst, nebo si dopřát něco dobrého není nutné. Menu může být velmi rozmanitý. Dovolena a čokoláda, a kus klobásou. Samozřejmě, že takový „rekreační bříško“ by neměla být častý výskyt. Základem jídelníčku je stále moderování a náladu pro správnou výživu. Když chcete něco k jídlu, která jde nad rámec plánu denního menu, se uchylují k takovým mazaným recepci. Zhluboka se nadechněte a zeptejte se sami sebe: „Opravdu chci tento kus koláče / vaflí / sendvič“ A dát si přesně 60 sekund na rozmyšlenou. Pokud jste zhodnotit situaci, přesto, že odpověď je ano, budiž. Ale ve většině případů, mozek dá varovný signál, že nemá. Každý den, tělo musí obdržet pevný počet bílkovin, tuků a sacharidů, a ve správném poměru.

Proteiny - 0,8 g na 1 kg tělesné hmotnosti (v poměru 1: 1 v živočišných a rostlinných proteinů).
Tuky - 30-45 g, 30% z nich by měl být rostlinný olej.
Sacharidy - 350-400 g, na cukroví by nemělo být více než 10%.

Za účelem udržení zdraví a udržet ve formě, je třeba dodržovat takové rovnováhy, pokles kalorií hlavně potraviny, jedl Zaden, spíše než jeho objemu. Řekněme, že jste normálně jedl snídani, oběd a večeři v hodnotě 2500 kcal. A energetiku, naopak se snížil, jak zhubnout, je třeba vypočítat nabídky, takže je stále v ceně 3 plnohodnotné jídlo, přidejte 2 občerstvení, jídlo poměr hodnota vzrostla. Jak na to? Velmi jednoduše: pomocí náhradního systému. Například, namísto kus vepřové kotlety konzumaci vařené kuře a smažené brambory namísto kečup obloha - dušené zeleniny. Muffin užitečně nahradit jablko, jiný ovoce (kromě banánů a hrozny) a sklenice jogurtu. Správný pitný režim - důležitou součástí vyvážené stravy. Bez ní, míra metabolických procesů, nikoliv toxinů z těla a nefungují správně vnitřních orgánů výrazně zpomalil. Chcete-li zůstat v dobrém stavu, pití 2-2.5 litrů (8,10 Cup) vody za den.