Zdravá a vyvážená strava školáků a studentů vysokých škol

V tomto článku, online medicsguru.ru Já ti řeknu, co by mělo být zdravá vyvážená strava školáky a studenty vysokých škol. Proč je to zajímavé kategorie osob? Skutečnost, že v tomto věku tělo roste, je tvořena, to roste, a proto je tak důležité vitamíny a minerály.

Samozřejmě, že na internetu lze nalézt velké množství doporučení a reference o správné výživě. Uvědomte si, že tam není žádný dokonalý pravidla, která by byla vhodná pro každého. Každý člověk je individuální intolerance na určité zboží. Proto, budování své vlastní osobní dietu, v žádném případě nemůže zapomenout.

Nabídka musí být zvoleny na základě některých základních principů. Tady jsou:

1. Energetická hodnota stravy by měly splňovat energetické spotřeby studenta. To znamená, že si vybírá některé potraviny, je třeba vzít v úvahu počet kalorií: poměr tuků, sacharidů a bílkovin. Tak moc a opraví a racionální.
2. Nutriční žáci a studenti musí být v souladu se zásadou rovnováhy. Co je myšleno, že zahrnutí výrobků musí obsahovat všechny základní složky: vitamíny a minerály.
3. V nabídce by měla být jak různorodý. Nezapomeňte, že rozmanitost - základní podmínku pro rovnováhu.
4. Dieta by měla být optimalizována. To znamená, že jídlo musí být ve stejnou dobu. Večeře by neměla být menší než 2 hodiny před spaním.
5. Strava by měla být připravena s povinným v úvahu individuální vlastnosti studenta nebo studenta. To by neměla klesnout alergenní potraviny.
6. Způsob a vaření potravin a nádobí by měla zajistit vysokou chutnost výhody a umožňuje zachovat všechny živiny.
7. Během skladování, přepravy výrobků, jakož i přípravu a distribuci jídla musí splňovat všechny požadavky na zdraví.

Při sestavování stravy pro školáky a studenty je třeba vzít v úvahu následující faktory:

• Růst věku těle může být v porovnání s růstem dítěte první rok života.

• V těle je vývoj všech hlavních systémů: pohybového, nervového, kardiovaskulárního, svalové hmoty. Kromě toho dojde ke změně v hormonální pozadí spojené se sexuálním vývojem dospívajících.

• psycho-emocionální sféra utrpí těžký náklad.

Jak víte, v průběhu dospívání existuje mnoho problémů souvisejících s vnímáním světa. Mohou také být zabráněno prostřednictvím organizování správné výživy.

Co by mělo být menu žáků a studentů?

Tak začíná den snídaní formou bufetu. To je povinné v jídle dítě jíst teplé jídlo, to je nejlepší, že obsahují škrob. Může to být cereálie, těstoviny nebo brambory. Faktem je, že škrob je stráven v žaludku dost dlouho, aby se energetické tělo bude trvat dlouhou dobu.

Co se týče nápojů, můžete použít celou řadu džusy, káva, mléko nebo čaj. Není to špatné, pokud student dezert jíst čerstvou zeleninu nebo ovoce.

Další jídlo: oběd - které dítě musí mít vzdělávací instituce. Pokud ve škole, nebo VŠ za předpokladu, teplé zdravé jídlo, pak je to dost, aby se od domu 2-3 sušenek, pytel šťávy (250 mg), hrušky nebo jablka.

V opačném případě je třeba se postarat o dobré „kousnout“. V žádném případě neposílejte vaše dítě sendvič s impozantní kus salámu. Lepší - kus vařeného masa (drůbeží nebo hovězí), něco ze zeleniny (okurky, zelí listové nebo paprika), nízkotučný sýr a malou láhev pitné jogurt.

Produkty osobní péče se na místo vlhkým hadříkem. Vzhledem k tomu, mnoho dětí je příliš líný jít umýt ruce. Různé sendviče, sladkosti, chipsy, pečivo, sycené vody - jsou nežádoucí, protože narušují metabolické procesy v těle a vede k obezitě.

Dále poté, co student nebo žák přijde domů - přijde čas na oběd. Jakákoliv denní jídlo by mělo obsahovat první, druhý chod a dezert. Kapalina může být maso, ryby, kuřecí maso nebo vegetariánská polévka, druhý - dušené nebo vařené maso, ryby s oblohou ze zeleniny, rýže, pohanky.

Po obědě a před večeří každý teenager, zda student nebo žák musí být odpolední čaj, který se skládá z čerstvého ovoce s jogurtem nebo pití sklenici mléka a drdolu nebo sýr s čajem.

Na večeři je nejlepší jíst lehké jídlo: ovesné vločky, tvaroh nebo vejce, ryby, zeleninové pokrmy s čaj, džus nebo mléko, žitný chléb. Pokud je to nutné, před spaním může vypít šálek jogurtu a jíst jablko, pak vyčistit zuby.

Které by neměly být zahrnuty ve stravě?

1. Tučná jídla. Nedoporučuje se je zahrnout, protože mají negativní vliv na organismus, špatně stravitelné.

2. dorty, koláče, čokoláda, Halva, atd. Není žádoucí stravy dítěte. Je lepší nechat na víkend, a ještě lépe - na dovolenou.

Především, nezapomeňte o tom, že děti ze školy a studentského věku mají v průběhu dne pít hodně vody, - minimálně 2 litry. Zdraví dětí a vy!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru